Nous savons que dans les premiers jours, le régime alimentaire de l'homme était très variable: il était nécessaire de chasser, de parcourir de longues distances pour obtenir de la nourriture et on ne savait toujours pas ce que pourrait être le prochain repas, compte tenu de la disponibilité possible, l'homme adapté pour manger au maximum un repas afin de rester en vie et, bien sûr, de répondre à leurs besoins..

De toute évidence, on ne connaissait pas les paramètres nutritionnels et, en fait, cela importait peu, car les mécanismes de régulation du corps primitif étaient très intelligents et parvenaient bien à faire face au quotidien..

On sait que le mécanisme de la faim est instinctif et qu’il est précieux pour notre survie. Mais à cause de ses changements aujourd'hui, il peut être un grand méchant, faisant prendre du poids à beaucoup de gens pour avoir soi-disant "faim", alors qu'en fait, c'est la volonté d'ingérer quelque chose ou même un désordre physique ou chimique dans le corps..

Certaines hormones sont responsables de la sensation de faim et de la faim. se sentir rassasié.

Par exemple, la ghréline est l’un des principaux régulateurs du mécanisme de la faim et, d’autre part, le peptide YY est un coupe-faim qui favorise la sensation de satiété..

Bien sûr, il existe d'autres mécanismes régulant la prise alimentaire, tels que la dilatation de la paroi gastro-intestinale, la sécrétion de leptine et d'autres..

Il existe également des facteurs liés à la satiété qui sont liés à certaines habitudes, tels que l’ingestion d’eau et d’autres liquides (en particulier ceux contenant de la caféine), l’ingestion de quantités exagérées de sodium, la consommation de fibres alimentaires, la quantité de lipides ingérée autre.

En raison de changements dans les mécanismes régulateurs de l'appétit, de nombreuses personnes ont du mal à contrôler leur consommation de nourriture et, par conséquent, cette difficulté nuit directement à la réduction de la graisse corporelle et à la perte de poids..

Ces troubles peuvent être si graves qu'ils ne sont souvent corrigés que par l'utilisation de médicaments et de thérapies.

Cependant, il y a plus naturel, moins dommageable pour le corps et, surtout, plus vous aider à contrôler votre appétit. Parmi ces stratégies, l'ingestion de certains aliments peut être cruciale dans ce processus.

Nous connaîtrons donc aujourd’hui des aliments que vous pouvez insérer dans votre menu qui permettront un contrôle de l’appétit bien meilleur, plus long et mieux.

Index de l'article:

  • 1. oeufs
  • 2. Avocat
  • 3. piment
  • 4. l'avoine
  • 5. Chocolat amer

1. oeufs

Les œufs sont d'excellentes sources de protéines de haute valeur biologique. Les études montrent que les protéines consommées au premier repas peuvent aider à réduire la consommation de nourriture au cours de la journée.

De plus, les protéines ont besoin de beaucoup plus de temps que les autres nutriments pour être métabolisées et contribuent également à la préservation de la musculature..

2. Avocat

Les avocats sont d'excellentes sources de lipides non saturé. Ce groupe de graisses est extrêmement important pour la santé du système cardiovasculaire, le caractère protecteur.

Mais comme nous le savons, les lipides ont la capacité de retarder la vidange gastro-intestinale et ainsi se sentir rassasié.

Les avocats et les avocats (espèces d’avocats) en général sont également riches en fibres alimentaires, ce qui ralentit la vidange de l’IG et favorise également une amélioration du flux intestinal, tout en aidant à contrôler la glycémie..

D'une pause, vous obtenez toujours d'excellents micronutriments avec des avocats tels que le potassium (en plus grande quantité que les bananes, par exemple).

Les avocats sont parfaits pour les aliments salés ou sucrés, dans les préparations allant des salades aux trempettes telles que le guacamole.

3. piment

Capsina, l'ingrédient actif du poivre, est le principal responsable de la thermogenèse et accélère donc naturellement le métabolisme. Cependant, ce n’est pas sa seule fonction: elle contribue également à améliorer le contrôle de l’appétit..

Le Journal of Obesity a montré que les personnes consommant de petites quantités de poivrons avec leur repas mangeaient moins pendant les repas pendant la journée et, comme on pouvait s’y attendre, n’avaient pas tendance à consommer plus tard des aliments comme le fast-food..

Les poivrons sont également très facilement utilisés dans les recettes les plus diverses. Bien sûr, si vous êtes sensible aux poivrons, commencez par les utiliser progressivement..

4. l'avoine

L'avoine fait peut-être partie des aliments les plus consommés par les bodybuilders. Il est riche en glucides complexes, qui améliorent la satiété, ont des fibres alimentaires solubles et insolubles qui contribuent à la santé de l'intestin et au contrôle glycémique post-prandial, sont riches en vitamines du groupe B et ont également des lipides non saturés..

Des études ont montré la nette différence entre les consommateurs d’avoine et ceux qui consomment des céréales raffinées au premier repas: le premier groupe consomme généralement moins de nourriture et a un meilleur sens de la satiété.

5. Chocolat amer

Chocolat de régime? Oui ... Cela peut paraître stupide, mais ce n'est pas le cas! Le chocolat amer peut être un excellent allié dans votre processus de perte de poids.

En effet, le chocolat est le précurseur d'innombrables neurotransmetteurs qui causent se sentir rassasié et aussi promouvoir le sentiment de bien-être.

Bien sûr, vous ne sortirez pas manger une tablette de chocolat par jour, mais, chaque jour, de petits morceaux constitueront d'excellents alliés de votre alimentation..

Cependant,

La recherche du contour des modifications des habitudes alimentaires des êtres humains est quelque chose d'existant, pouvant même être croisé l'utilisation de médicaments.

Cependant, avec des alternatives diététiques simples, nous obtenons généralement de bons résultats et, par conséquent, nous parvenons à mieux contrôler l'appétit, favorisant ainsi une amélioration de la réduction de poids corporel..

Bonnes séances d'entraînement!

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