"L'erreur est humaine, mais persister dans l'erreur est stupide!" - Si vous avez déjà rencontré cette phrase, nous devons dire qu'elle n'est pas applicable en bodybuilding, sauf dans des conditions extrêmes ou dans lesquelles la personne ne veut pas corriger son erreur . C’est parce que la musculation n’est pas une pratique qui permet d’obtenir la bonne exécution des mouvements du jour au soir: elle nécessite technique, temps, dévouement et beaucoup de pratique pour parfaire ces mouvements..

Malgré cela, nous savons que la correction des erreurs pouvant survenir lors de l'entraînement en musculation est essentielle au progrès et à la prévention des accidents et des blessures. Mais par où commencer? Quels principes fondamentaux devrions-nous utiliser pour corriger les erreurs de bodybuilding? Comment identifier une erreur? En quoi un manque de correction peut interférer dans vos résultats et finir par vous nuire? Combien de temps encore pouvons-nous considérer une "erreur" quelque chose de naturel d'un corps, examiné individuellement? Nous discuterons un peu plus tard ...

Index de l'article:

  • L'identification d'une erreur
  • Toutes les erreurs doivent être corrigées?
  • Bonus Tips -> Video: Faites face aux 3 erreurs des bodybuilders

L'identification d'une erreur

Chaque jour, nous voyons de nombreux débutants vouloir donner mille conseils à la fois, mettant en jeu leur vérité absolue avec encore plus de laïcs qui finissent par être trompés innocemment et commencent à faire encore plus de mauvaises choses. Cela est dû au fait que les non-débutants ne veulent pas nuire à quelqu'un, mais le faire pour imaginer qu'ils en savent trop, c'est-à-dire pour finir par mettre des idées qu'ils croient vraies et vraies, alors qu'en réalité, ils ne le sont pas..

Premièrement, en musculation, l’expérience est fondamentale, outre les connaissances techniques et scientifiques. Un allié à l’autre est qu’ils regroupent de bons professionnels, qu’ils soient accrédités ou non, qu’il est clair!

En regardant sous cet angle, comment vous sentiriez-vous d'être instruit par quelqu'un qui ne s'entraîne pas, peu importe ce que vous avez ou par quelqu'un qui a un corps extrême, mais ne sait pas faire la différence entre les trois ischio-jambiers? Ou plus: Comment vous sentiriez-vous hautement instruit dans les mouvements par quelqu'un qui s'entraîne depuis seulement 2 ans? Il est difficile de croire que quiconque puisse ...

Ce manque d'expérience amène nombre de ces personnes à signaler l'erreur, sans préciser la manière correcte de les corriger, simplement en ne sachant pas quels sont les principes de base d'une correction..

Donc, dans un premier temps, nous devons d’abord évaluer les causes des erreurs, et les possibilités sont nombreuses, notamment:

- La technique inadéquate: Dans la plupart des cas, c'est la technique qui cause l'erreur. En effet, bien que le corps ait une individualité biologique, il fonctionne dans un sens. Évidemment, il y a des exceptions, mais elles sont rares. Ne sachant pas comment un corps fonctionne correctement (beaucoup de novices, n'en ont aucune idée) et ne connaissant pas la technique applicable à cette opération, certes, il peut voir l'erreur, mais pas la technique inadéquate.

En utilisant la technique appropriée, le corps devient plus fort, plus résistant et plus fonctionnel, pour soulever des poids, développer des muscles, être plus rapide, être plus explosif, etc. Sans technique appropriée, les risques de blessures aiguës et / ou chroniques, de mauvaise dépendance au mouvement sont beaucoup plus faciles à produire.

En outre, les éléments impliquant l'exécution doivent être évalués, entre autres, en termes de vitesse, de puissance, de cadence de mouvement..

- Faiblesse musculaire: Lorsque la technique fonctionne correctement, nous n’aurons guère de problèmes d’affaiblissement musculaire, car tous les muscles fonctionneront de manière synergique. Cependant, chez certaines personnes, cela peut être dû à des problèmes génétiques, alors que chez d'autres, cela peut être dû à un type de limitation générant cette faiblesse musculaire. Si elle est généralisée, nous pouvons envisager des hypothèses de carences nutritionnelles. Il est donc nécessaire d’évaluer et de proposer des exercices auxiliaires, des mouvements complémentaires, différentes formes d’entraînement, des périodisations et des divisions d’entraînements différents, etc..

- Frais inappropriés: Un autre facteur pouvant limiter le développement est le chargement inapproprié. Lorsqu'une personne ne peut pas contrôler pleinement son poids sous le poids sur lequel elle travaille, elle subira très probablement des pertes d'exécution, ce qui peut entraîner certaines faiblesses musculaires..

- Mauvaise utilisation du matériel de soutien: Souvent, l'utilisation inappropriée d'équipement peut vicier le corps et développer des faiblesses musculaires. La surutilisation et le manque de précautions au niveau de la ceinture, par exemple, peuvent provoquer une faiblesse du bas du dos, affaiblir la région abdominale et entraver toutefois tout mouvement..

- Limites biomécaniques: Il existe des cas dans lesquels il existe une limite biomécanique, c'est-à-dire que le corps de la personne est incapable d'effectuer un mouvement sous la forme dans laquelle il devrait se produire. Cependant, ce n'est pas une erreur, mais une caractéristique individuelle. Même la correction de ce type "d'erreur" peut aggraver la situation et causer des blessures, par exemple. Un bon exemple en est celui qui a la position des coudes tournée vers l’extérieur, avec une légère rotation externe de l’épaule dans le plan transversal horizontal lors de l’exécution de l’extension du front du triceps (avec barre droite ou ez, le redressement aggravant rotation) et est stimulé pour faire tourner les bras de manière médiale, ce qui a un impact important sur les épaules et même au coude. Un autre exemple est celui des individus présentant cette même caractéristique dans le triceps français ou, en raison de la largeur du dorsal, ne peuvent pas effectuer la rotation médiale des bras lors de l'exécution du mouvement, notamment sous des charges élevées..

- Limitations de mobilité: Habituellement, les personnes qui ont subi un type de blessure plus grave ou depuis peu ont un problème avec la biomécanique naturelle du corps, peuvent souffrir d'une certaine privation de mouvement qu'il n'est souvent pas commode de corriger..

Par exemple, imaginons un individu avec des os dans les membres inférieurs. Cette personne rend le squat libre, mais a beaucoup de difficulté à baisser de plus de 90 ° ou même ne peut pas dépasser cette ligne. Bien sûr, nous devrions aider à la correction et vous aider à avoir une plus grande flexibilité. Cependant, la flexibilité n’a pas toujours été perdue dans ce cas (il n’ya pas de raccourcissement), c’est donc une limitation. Mettre des chevilles, des cales ou d’autres cales peut même être intéressant dans certains cas, mais il est important de souligner que cela NE CONDUIRA PAS LA CORRECTION DU PROBLÈME, mais qu’il y remédiera..

Toutes les erreurs doivent être corrigées?

Maintenant que nous connaissons les principales causes d’erreurs, il est intéressant de parler de l’intervention en "erreurs" qui, en réalité, ne sont pas des erreurs, mais sont des moyens de travailler à un moment donné sur un certain point..

Les bons athlètes savent comment périodiser leur entraînement et, à des moments précis, savent quand utiliser des mouvements spécifiques. Par exemple: Il est connu que, dans le powerlifting, le mouvement doit être complet, mais il est parfois pratique d'effectuer des "finalisations". En musculation, il est connu que les exercices composés offrent des gains bien supérieurs aux exercices d’isolation, mais les isolants sont parfois intéressants pour corriger des besoins spécifiques..

Ainsi, la forme de la biomécanique est souvent modifiée afin d'optimiser ce processus de correction. Il n’est donc pas approprié de dire que c’est une erreur technique, par exemple, de replonger les pieds dans la poulie pour demander la partie inférieure du latíssimo, ou de ne pas dire que c’est une erreur de ne pas faire le mouvement complet dans l’arpentage, étant potentiellement isoler la région lombaire avec le soi-disant "demi-enquête topographique". Donc, nous devons voir quels sont les objectifs de la personne pour qu'après seulement réfléchir à la nécessité d'une correction (et comment)..

Bonus Tips -> Video: Faites face aux 3 erreurs des bodybuilders

Personnel, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo assez cool et rapide sur 3 grandes erreurs commises par des bodybuilders. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

La correction des erreurs semble très facile lorsqu'une personne non instruite propose un moyen d'améliorer le mouvement lui-même. Cependant, la correction des erreurs est une pratique très délicate, précise et qui nécessite à la fois des connaissances techniques, scientifiques et pratiques. Sans aucun doute, si nous voulons vraiment corriger un problème en bodybuilding, le meilleur moyen sera de rechercher ses causes pour parvenir à un développement complet..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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