Un musculation est l'un des sports les plus exige dévouement, persistance et spécificité. En effet, outre toutes les exigences techniques de la pratique sportive elle-même, il existe encore des facteurs complémentaires pour les modifications corporelles, à savoir qu’elles impliquent l’alimentation, le repos, la pleine hydratation et même la qualité de vie à laquelle un individu cam.

Pour obtenir des résultats en bodybuilding, il ne suffit pas de penser à un plan bien réglementé, il doit être individualisé et conçu minutieusement pour chacun d’eux, ce qui fait du facteur de spécificité l’un des plus importants..

En musculation, Moins vous manquez, plus vous avez de résultats.. D'une manière ou d'une autre, bien que les gains en bodybuilding soient très satisfaisants, il faut garder à l'esprit que c'est un peu "ingrat", car si on ne le fait pas, l'échec sera juste.

Souvent, nous commettons d'innombrables erreurs sans même nous rendre compte que ce sont en fait des erreurs. Il est donc essentiel de les éviter et de savoir comment les corriger pour obtenir non seulement de bons résultats, mais encore, ont moins de chances d’échec. Nous commenterons donc aujourd’hui certains d’entre eux afin que vous puissiez optimiser vos résultats et atteindre vos objectifs de manière plus précise, rapide et claire, durable et de qualité..

Index de l'article:

  • 1 - Consommation de sucre "caché"
  • 2 - Entraînement toujours sous-maximal
  • 3 - Nombreux exercices d'aérobic
  • 4 - Ne consommez que des lipides non saturés
  • 5 - Négliger la consommation d’additifs d’arôme dans les aliments

1 - Consommation de sucre "caché"

Nous coupons souvent le sucre blanc de table dans l’alimentation, c’est-à-dire le fameux saccharose, qui n’est rien de plus qu’un disaccharide constituant le lien entre une molécule de glucose et une molécule de fructose. Ele sucre est l'un des plus redoutés aujourd'hui, parce que sa consommation a été excessive par la majorité de la population mondiale, dommages systémiques, métaboliques ou autres.. Bien que les glucides soient essentiels pour le corps, une consommation excessive de monosaccharides, de disaccharides ou même de certains oligosaccharides n'est pas recommandée en raison de son impact négatif élevé sur l'organisme. À la place de ceux-ci, nous devrions privilégier les glucides complexes, généralement les dérivés de l'amidon.

Cependant, même en coupant le sucre de table traditionnel, beaucoup continuent à consommer de grandes quantités de sucres, souvent cachés dans des aliments, des suppléments ou même des condiments que nous utilisons au quotidien. En d'autres termes, vous avez même réduit votre consommation quotidienne de sucre en consommant du sucre de table, mais ce dernier consommait toujours des quantités supérieures à celles recommandées par les organisations mondiales de la santé..

Avez-vous déjà cessé de penser qu'il y avait du sucre ajouté dans la sauce tomate industrialisée? Avez-vous déjà pensé que les condiments, même en petite quantité, contiennent généralement des sucres? Avez-vous déjà cessé de penser que les fameux "fruits sains" sont des sucres pratiquement purs? Avez-vous cessé de penser que d'innombrables boissons comme les jus de fruits, le chocolat, les vitamines et d'autres sont également des sources de sucre? Vous êtes-vous arrêté pour voir la composition de ce petit verre que vous aimez boire avec vos amis le week-end? Eh bien, et ce ne sont là que quelques exemples d’aliments transformés et / ou industrialisés contenant du (des) sucre (s), vous permettant ainsi de continuer indirectement à consommer cet élément dans l’alimentation alors que vous vouliez le couper..

Beaucoup de gens croient également que le sucre ne concerne que le sucre de table et optent pour des alternatives comme le sucre brun, le miel, le sirop d'érable, d'autres sirops (maïs, fructose, etc.) ou même la mode actuelle, la sucre de noix de coco. En fait, tous ces produits sont des sucres et certains ont encore une teneur très élevée en fructose, comme le miel ou le sirop de fructose lui-même..

Alors surveillez toujours ce que vous ingérez. Cela sera essentiel pour que vous ne soyez pas trompé par tel ou tel aliment sans le savoir..

2 - Entraînement toujours sous-maximal

Il y a des cas où l'entraînement sous-maximal peut être utilisé, mais pour la plupart des gens qui veulent des résultats esthétiques, ce sera inefficace. En effet, comme son nom l'indique, l'entraînement sous-maximal n'atteint pas les capacités maximales du corps et, par conséquent, vous ne provoquerez pas les processus adaptatifs responsables de la promotion des résultats..

Beaucoup de gens pensent qu'ils s'entraînent au maximum, mais ils sont loin derrière. Et lorsque nous parlons de formation maximale, nous ne mentionnons pas la charge, mais plutôt le contexte général de la formation, y compris: les techniques utilisées, le système d'entraînement, leur réponse individuelle, le temps de repos entre les séries et entre les exercices, la sélection d'exercices parmi d'autres points divers.

S'entraîner de manière maximale est quelque chose de très relatif, car il n'y a pas quelque chose qui puisse être considéré comme maximum, car cela varie en fonction de chacun..

Par conséquent, la règle de base est de toujours vous donner le maximum et d’essayer un peu plus lorsque vous ne vous en sortez plus. Exiger de plus en plus de votre corps et sera progressivement le meilleur moyen d'obtenir des résultats avec excellence.

3 - Nombreux exercices d'aérobic

Les exercices d'aérobic, ainsi que tous les autres, ont leurs avantages, mais ils peuvent aussi être décrits comme une épée à double tranchant. En effet, cela peut être extrêmement bénéfique et nuire à leurs résultats, qu’ils soient liés au gain de masse musculaire, à la réduction de la graisse corporelle, à l’amélioration de la forme physique, à la rééducation des blessures, entre autres..

Les exercices d'aérobic peuvent et doivent faire partie d'un protocole d'entraînement, mais lorsque nous en abusons trop, ce que font la plupart des gens (surtout ceux qui souhaitent perdre du poids), nous stimulons leurs stimuli de manière malveillante pour le corps.. Premièrement, car ils ne permettront pas une bonne récupération du corps et, de ce fait, vous générerez du stress sur le stress, ne permettant pas d’adaptations corporelles. Deuxièmement, parce qu’il est capable de stimuler la libération d’innombrables hormones cataboliques, en particulier les catécholamines (noradrénaline, adrénaline, etc.), le glucagon et le cortisol. Les niveaux de catabolisme musculaire se produisent alors à grande échelle et la masse musculaire est détruite, non seulement les résultats esthétiques, mais le métabolisme dans son ensemble est compromis..

La perte de masse musculaire fait en sorte que le rapport masse grasse / masse musculaire est faible pour la seconde, de sorte que cela ne crée pas un bel aspect physique, sinon cela vous fera ressembler à un " a) ".

Il est important de noter que les exercices d'aérobic peuvent varier considérablement en fonction du domicile de chaque personne et de chaque réponse. Cependant, si vous faites de l'aérobic et que vous n'améliorez pas vos résultats, quel que soit votre objectif, commencez à réfléchir à un moyen de les réduire et vous verrez comment vos résultats, comme par magie, commenceront à se produire..

4 - Ne consommez que des lipides non saturés

Les lipides insaturés sont indispensables dans le régime alimentaire. Ils ont un caractère anti-inflammatoire, tels que les oméga-3, aident dans le système cardiovasculaire entre autres. Cependant, de nombreuses personnes négligent la consommation de lipides saturés, en particulier ceux dérivés d’animaux tels que les viandes de différentes sortes, le lait entier, les fromages, les yaourts entiers et les œufs entiers. Par conséquent, d'autres lipides sont également négligés, tels que le cholestérol. Par conséquent, puisque le cholestérol est la matière première pour la production de nombreuses hormones stéroïdiennes (parmi la plus importante, la testostérone), le corps a tendance à avoir un déficit en ces hormones. Par conséquent, vous obtiendrez de piètres résultats. la santé, première et deuxième activité physique.

En termes simples, vous devriez consommer des lipides non saturés, mais pas seulement. Vous devez également consommer des lipides saturés et des quantités importantes afin d'améliorer votre santé, vos performances et votre développement..

5 - Négliger la consommation d’additifs d’arôme dans les aliments

Lorsque nous parlons d'additifs aromatiques dans les aliments, nous ne parlons pas d'innombrables produits chimiques industriels utilisés pour augmenter le pouvoir aromatique d'un aliment, mais plutôt d'éléments tels que des assaisonnements, des sauces moins caloriques, du sel lui-même, des épices, entre autres. Beaucoup pensent que le régime d'un bodybuilder est sans saveur, avec de la nourriture sèche et bouillie et rien de plus. Mais, tout d’abord, un bodybuilder est aussi un être humain et il doit goûter aux plaisirs d’une nourriture consistante et agréable. En outre, il n'y a aucune raison de ne pas utiliser d'assaisonnement, de sauces, etc. dans vos préparations. Ils augmenteront non seulement la saveur, mais aussi des articles essentiels comme le sodium, entre autres.

N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'encrasser vos aliments avec ces additifs, ni d'opter pour ceux qui ont une teneur élevée en calories, en glucides ou en lipides. Mais l'utilisation modérée et consciente de ces produits n'aura qu'à ajouter des avantages à son protocole alimentaire..

Cependant,

Il est souvent courant de voir des personnes commettre des erreurs sans se rendre compte qu'elles se trompent. Cependant, à partir du moment où vous recherchez des connaissances et tentez également de changer vos habitudes, vous allez certainement commencer à voir des changements positifs et significatifs dans votre développement et ainsi atteindre de meilleurs résultats..

Alors, soyez toujours cohérent, trouvez ce qui vous convient le mieux et gardez toujours à l'esprit que plus vous faites bien les choses, plus vous obtiendrez des résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

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