Avoir un corps large et défini est le rêve de la plupart des bodybuilders et de nombreuses personnes qui ne pratiquent même pas l'activité physique, car il s'agit du "corps parfait" rêvé. Le plus gros problème est que pour atteindre ce "corps parfait", la marche est très grande, et pour aggraver les choses, il existe de nombreux mythes qui gênent trop, empêchant les gens d'atteindre leur forme de rêve.

En ce qui concerne la définition du muscle, les choses s’aggravent encore plus, car c’est un objectif qui exige un dévouement maximal et toute erreur, c’est-à-dire que tout mythe peut l’entraver. Par conséquent, l’idéal est de connaître les mythes concernant la définition du muscle pour pouvoir les éviter, les corriger et poursuivre la quête de la forme onirique du rêve..

Nous connaîtrons aujourd’hui quelques-uns de ceux que l’on peut considérer comme de grands mythes qui impliquent la recherche de la définition si admirée musculaire, extrêmement nécessaire au XXIe siècle et indispensable à la forme parfaite..

Index de l'article:

  • # Couper le sodium de l'alimentation
  • # Le poulet est la seule bonne source de protéines dans la coupe
  • # Il est obligatoire de faire des exercices d'aérobic pour avoir une bonne définition musculaire
  • # Les fibres alimentaires doivent être consommées en grande quantité
  • # Un long entraînement avec une grande marge de séries et de répétitions est nécessaire
  • # Vous devez manger beaucoup plus d'eau et de liquides
  • # Vous devez manger de 3h à 3h
  • # La graisse va nuire à la perte de poids

# Couper le sodium de l'alimentation

Il est évident que de plus en plus d'hommes modernes ont commencé à consommer des aliments riches en sodium. Grâce à l’utilisation d’aliments en conserve, industrialisés, en conserve ou même par le goût et la conservation des aliments, il s’agit d’une consommation de plus en plus effrayante de ce minéral, qui, bien que extrêmement important pour le corps, peut être nocif s'il est consommé en excès.

Sans aucun doute, l'excès de sodium peut contribuer au développement de l'hypertension, des problèmes cardiovasculaires, des déséquilibres hydriques, de la rétention nette, entre autres. Et il n’est pas étonnant que de plus en plus de personnes rencontrent ces problèmes.

Beaucoup de rapports non scientifiques affirment qu'abandonner le sodium éliminera les kilos, donnant ainsi à l'individu la définition de ses muscles. Et cela se produit même, mais pas de manière durable, mais temporaire. Si, d'une part, l'excès de poids est perdu, cela est dû à l'élimination des LIQUIDES et non de l'eau. La définition s’améliorera effectivement en éliminant l’eau sous-cutanée, mais celle-ci reviendra aux mêmes endroits lors de la première consommation de sodium..

Un faible apport en sodium est associé à des problèmes de contraction musculaire, de tonus musculaire et même de volumisation musculaire.

Il n’est donc pas nécessaire de saler les aliments ni d’encrassement avec des aliments industrialisés, mais le bon sens est ce qu’ils préconisent dans cette consommation. Donc, il n'y a aucun mal à manger une sauce avec la nourriture, utilisez un peu de ketchup, de la moutarde ou une sorte de poudre d'assaisonnement.

# Le poulet est la seule bonne source de protéines dans la coupe

Une grosse erreur que font les gens est de n'utiliser que le poulet, plus précisément la poitrine dans leur régime.

Il est vrai que la poitrine de poulet est une bonne coupe, maigre, riche en protéines, facile à préparer, à un coût relativement abordable, mais elle ne doit pas être considérée comme la seule source de protéines dans l’alimentation. D'autres morceaux de viande sont également importants.

Pour commencer, nous pouvons parler du poisson, en particulier des poissons gras comme le thon, le poisson, le saumon et les sardines norvégiennes. Ces poissons, riches en oméga-3, ont également une préparation relativement facile et une bonne teneur en protéines. En plus de fournir une gamme différente d'acides aminés, ils confèrent encore l'addition de bonnes quantités de lipides non saturés. Les poissons maigres sont également intéressants dans le régime alimentaire. Le tilapia, la morue et le merlu sont de bons exemples..

Non seulement le poisson, mais nous ne pouvons pas non plus négliger l’importance réelle de la viande rouge et de certaines coupes de porc. La viande rouge, de très haute valeur biologique, fournissant également de bonnes quantités de lipides saturés et de cholestérol, indispensables à la production hormonale, fournit d'excellentes quantités de cyanocobalamine, de fer hémique, de nutriments stimulant l'IGF, entre autres. Le porc, lui aussi riche en lipides, fournit une énorme quantité de créatine, encore plus que la viande rouge elle-même.

D'autres sources de protéines doivent encore être prises en compte, telles que les œufs, les produits laitiers et les compléments alimentaires tels que la caséine, les protéines de lactosérum et les mélanges de protéines..

# Il est obligatoire de faire des exercices d'aérobic pour avoir une bonne définition musculaire

Une autre grande erreur est de croire que l'aérobic est obligatoire et indispensable pour obtenir la définition du muscle et que sa pratique est indispensable..

Il est vrai qu’ils ont un certain degré d’importance et ont leur place, notamment dans les questions relatives au système cardiovasculaire. Cependant, l'aérobic peut représenter une arme à double tranchant:

Lorsqu'elles sont effectuées de manière excessive et / ou inappropriée, elles peuvent causer des maladies telles que l'augmentation du cortisol, le catabolisme musculaire, l'appétit excessif, la fatigue, la mauvaise performance lors des exercices anaérobies, le surentraînement et le surentraînement, entre autres..

Plus important d’obtenir une bonne définition musculaire est de maintenir de bons protocoles alimentaires pouvant éventuellement générer un bon déficit énergétique pour le corps, lui faire maintenir un poids et assurer le maintien correct de la masse musculaire..

L’aérobique peut entrer dans une bonne routine, à condition de s’éloigner des exercices anaérobies, de fréquences et de durées, ainsi que de l’intensité appropriée à leurs besoins et réponses physiologiques individuels, ainsi que de facteurs les rendant moins cataboliques..

Vous comprendrez mieux ce que je veux dire en lisant ces deux articles: https://dicasdemusculacao.org/voce-na-precisa-aerobicos-para-perder-gordura/ et https://dicasdemusculacao.org/aerobios-podem-te-fará-engordar/

# Les fibres alimentaires doivent être consommées en grande quantité

Les fibres alimentaires, solubles ou insolubles, jouent un rôle essentiel dans les processus de définition du régime alimentaire et des muscles. Cependant, il est essentiel de comprendre que malgré ses avantages à aider à contrôler l'appétit, à améliorer la réponse glycémique, à maintenir le flux intestinal entre autres aspects, une consommation excessive peut causer des dommages à l'organisme, tels que la malabsorption. de certains minéraux, malabsorption lipidique et malabsorption de certaines vitamines, entre autres.

Les fibres alimentaires, si consommées en excès, n'ont aucun lien avec la réduction de la graisse corporelle et peuvent toujours causer des dommages sérieux tels que pancréatite, des problèmes du duodénum, ​​etc. Ils sont généralement associés à des régimes pour la consommation de légumes, légumineuses, légumineuses et autres aliments fibreux en raison des modifications apportées à la nourriture et de la recherche d'aliments à plus faible densité énergétique..

Consommez donc des quantités modérées de fibres alimentaires, sans excès ni besoin de les compléter. Consommer de bonnes quantités de légumes, les aliments entiers et les légumes suffisent à cet effet et nécessitent un bon entretien.

En savoir plus sur l'excès de fibre et ses problèmes: https://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-care-with-excess-of-food-integra-fibras/

# Un long entraînement avec une grande marge de séries et de répétitions est nécessaire

Il est clair que l'entraînement volumineux est plus pratique pour les périodes de définition musculaire, ainsi que pour augmenter la dépense énergétique et l'épuisement du glycogène musculaire. Cependant, la formation, si elle est très volumineuse et avec une marge de répétition élevée, peut engendrer les mêmes inconvénients que l’excès et l’insuffisance des exercices aérobiques, en particulier du système endocrinien, tels que la production excessive de cortisol, la production de testostérone, etc. . En outre, la formation extrêmement volumineuse peut ne plus être une formation ANAEROBIC et devenir une formation AEROBIC, ce qui accroît l’inefficacité de votre objectif..

Entraînez-vous intensément, rapidement, sans avoir recours à une fréquence d'entraînement extrême. Un entraînement intense de 45 à 60 minutes, avec des répétitions jusqu'à la faute, mais ne dépassant pas la moyenne de 8, avec des séries dépendant du nombre d'exercices à effectuer, est amplement suffisant, après tout, nous voulons préserver notre muscles, ainsi que stimuler la synthèse des protéines pour réduire les niveaux possibles de catabolisme musculaire. Rappelez-vous que ce qui va bien gérer la réduction de la graisse corporelle est principalement le régime dans son ensemble.

# Vous devez manger beaucoup plus d'eau et de liquides

Premièrement, dire que nous devons boire de grandes quantités de liquides, cela devient une double compréhension. En effet, les liquides ne couvrent pas seulement l'eau, mais les jus (qui ne sont pas de bons aliments pour les bodybuilders), les sodas et autres boissons caloriques. De cette façon, on pourrait même dire que la consommation de boissons à zéro calorie devrait être augmentée (eau, infusions sans sucre, café, etc.). Cependant, même ces boissons peuvent contenir des niveaux élevés de sodium et même d’édulcorants que l’on pense actuellement nocifs pour la santé, y compris les troubles neuraux..

Parler de consommation d'eau en excès, c'est aussi parler de pertes. Bien qu’aucune victime sérieuse n’ait été sérieusement victime d’une consommation excessive d’eau, d’autres études ont montré que de grandes quantités d’urine, telles que le calcium, le sodium, le potassium, le chlorure, le magnésium, etc. et d’autres, en plus des vitamines, en particulier des vitamines hydrosolubles telles que le complexe B.

De plus, si vous voulez éviter la rétention d'eau, oubliez ça! Face à une perte d'eau importante due à une consommation excessive d'eau, le corps subira un effet de rebond et, face à une faible teneur en sodium, à une production plus élevée d'ADH, une plus grande réabsorption d'eau dans les anses rénales et dans le gros intestin, ce qui augmentera les risques. d'accumulation d'eau, même supérieure à la normale en fonction de la.

Par conséquent, utilisez 35 ml d’eau par kg de poids corporel, c’est-à-dire si une personne pèse 75 kg, une moyenne de 2,6 à 2,7 litres d’eau par jour est suffisante, mais faites bien attention en cas de perte importante au cours de l’activité physique, cette eau doit être retournée dans la quantité de 2 / 1L perdu.

Connaître l’importance d’une bonne hydratation et savoir comment le faire: https://dicasdemusculacao.org/importancia-de-hydratacao-na-apica-activity/

# Vous devez manger de 3h à 3h

Non! Le dicton populaire selon lequel il faut manger 3h en 3h pour accélérer le métabolisme, pour "brûler plus de graisse" ou pour d'innombrables autres choses n'est rien de plus qu'une marge de mitosane établie par des études.

Certaines références nous montrent déjà qu'une consommation fréquente d'aliments convient à des objectifs spécifiques, tels que le contrôle glycémique chez les diabétiques, le contrôle partiel de l'appétit et un certain maintien de la masse musculaire, ce qui est également remis en question aujourd'hui..

La consommation de nourriture pour réduire le pourcentage de graisse suit des logiques qui font beaucoup plus d'importance que les quantités et le rapport de macronutriments ingérés. Et ce n’est pas un hasard si de nombreuses études et recherches sur le "jeûne intermittent" ont donné de si bons résultats, même chez les sportifs et les sportifs..

Il y a des gens qui bénéficient de manger toutes les 4 heures, selon leur praticité et leur possibilité de manger. De toute évidence, si un régime est bien adapté, un régime n’exige pas de temps moyen fixe entre les repas. Il y a place pour des variations, mais cela doit être observé, évalué et structuré avec précision.

Si vous ne savez pas comment structurer correctement un régime, il devient alors valide de se nourrir avec des horaires légèrement plus restreints. Les bons choix sont les utilisations des shakes, des barres sans sucre ou d'autres types de substituts de repas..

# La graisse va nuire à la perte de poids

Sinon, les lipides peuvent fournir de l'énergie sans impacter les facteurs d'insuline, favoriser l'élévation des hormones, des stéroïdes aux peptides, et prolonger davantage la sensation de satiété, ce qui contribuera à réduire la consommation d'individus. Même les graisses saturées, présentes dans les dérivés d'origine animale, ont des effets bénéfiques sur l'organisme et ont eu un effet opposé sur la mortalité due aux maladies cardiovasculaires et sont donc extrêmement utiles pour l'élévation de l'hormone anabolique due au cholestérol..

Les lipides ont été montré à il a été démontré que l'aide à la réduction ou à la non-augmentation des taux sériques de TG contribue à la production d'éicosanoïdes anti-inflammatoires, à l'augmentation de la sensibilité à l'insuline, entre autres. Ces lipides sont présents dans les oméga-3 des poissons tels que les sardines norvégiennes, le saumon, le thon, la truite, le maquereau et les omelettes 7 et 9 dans des aliments tels que la macadamia, les noix et certaines huiles végétales..

Les autres lipides qui méritent encore l’attention pour la consommation sont les MCT, qui apportent des bienfaits en termes d’apport énergétique proches des glucides et stimulent le métabolisme des composés énergétiques de la mitochondrie, ce qui contribue au processus d’élimination des graisses corporelles..

Il est donc clair que le type de lipide et la quantité à laquelle il est consommé auront une influence négative. Bientôt, savoir consommer de bons lipides ne nuira pas à votre perte de poids, mais vous aidera. Ne pas généraliser les graisses aussi mauvais.

Lisez ces deux articles et apprenez-en plus sur les lipides dans le régime alimentaire du bodybuilder: https://dicasdemusculacao.org/entenda-os-lipoidios-e-yu-funcao-dentro-do-organismo/ et https://dicasdemusculacao.org/conheca-as-principais-funcoes-dos-lipidios -pour-bodybuilders /

Conclusion

Maintenant que nous connaissons les plus grands mythes sur la définition du muscle, nous pouvons les éviter et les corriger afin de mieux poursuivre ce but. Nous savons que c’est un objectif complexe et qu’il est donc primordial d’éviter toute erreur..

N'oubliez donc pas qu'il est essentiel et indispensable de rechercher des sources d'informations sûres et surtout des conseils avisés pour obtenir de bons résultats lors de la perte de poids ou de la réduction de la graisse corporelle..

Comme astuce supplémentaire, je laisserai la recommandation d'un livre numérique qui parle de perte de poids et de définition. Le nom du livre est Eminrecer De Vez - Le guide définitif. Dans ce livre, l'auteur parle de techniques et de méthodes pour perdre du poids et par conséquent pour définir les muscles. Pour en savoir plus sur le livre, cliquez ici.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!