En entrant dans une salle de musculation, nous voyons de nombreux étudiants à l’appareil faire des exercices et mettre leurs exercices en jeu. Mais beaucoup d'entre eux, pour plus de jours passés dans la salle de sport, ont peu de résultats concrets ... Et l'un de ces facteurs est précisément le temps qu'ils consacrent à la réalisation d'exercices et à l'entraînement ... Et je ne parle pas du temps (en minutes) lui-même, mais d'autres facteurs ...

Beaucoup trouvent qu'un entraînement de musculation est tout simplement un enchevêtrement d'exercices, se faisant les uns après les autres et c'est tout. Prenons, par exemple, 05 exercices pour la poitrine, faites-les et c'est tout, il y a un entraînement pectoral ... Ce qui n'est même pas près d'être une vérité, et c'est pourquoi de nombreux bodybuilders finissent par ne pas avoir des résultats solides et vrais!

Un entraînement de musculation va bien au-delà de l’exercice. Il doit avoir synergie, besoin de comprendre l'intensité que chaque élève est capable d'appliquer, doit avoir une fréquence correcte, un temps (maintenant oui en minutes) correct et beaucoup plus.

Alors, comprenons mieux chacun des points nécessaires à un bon entraînement?

Index de l'article:

  • Synergie
  • Le choix des exercices
  • Intensité
  • Fréquence et durée
  • Les coûts
  • Comment avoir un entraînement de bodybuilding efficace?
  • Cependant,

Synergie

Tout le monde doit avoir entendu la phrase: "Pour qu'un entraînement soit bon, il doit être synergique", n'est-ce pas vrai? Mais que serait un entraînement synergique, vous savez comment dire?

La synergie musculaire, expliquant facilement, est l'action de 02 muscles ou plus effectuant l'exercice ensemble. Par exemple, lorsque nous entraînons les pectoraux de manière synergique, nous "entraînons" également les épaules / deltoïdes et les triceps, car ce sont des muscles auxiliaires / stabilisateurs qui participeront à l'exercice..

Il est donc essentiel de comprendre ce point pour structurer votre formation. Imaginez que vous ayez formé les triceps en une journée et que l'autre forme les pectoraux ... Donnez-vous le temps à vos triceps de se reposer? Serez-vous capable de réaliser tous les seins (qui nécessitent le triceps) avec un triceps fatigué? Probablement pas!

Par conséquent, la compréhension de la synergie est nécessaire pour élaborer une bonne formation!

APPRENDRE >>> Un peu plus sur la synergie musculaire!

Le choix des exercices

Conduire un entraînement de musculation implique un bon choix d’exercices. Ce n'est pas ramasser des exercices aléatoires et les mettre tous ensemble.

En prenant l'exemple du pectoral, imaginons que celui-ci comporte deux parties: la plus grande et la plus petite, et que, pour bien s'entraîner, il faut stimuler les deux afin qu'ils puissent grandir ensemble et forment un magnifique plastron à voir..

Maintenant, si vous ne connaissez pas les exercices, l'anatomie, la physiologie, etc., comment savez-vous que l'un ou l'autre exercice stimulera la plus ou moins grande partie du pectoral? Il est impossible de savoir, vraiment.

Ainsi, un entraînement de musculation doit impliquer non seulement de l'exercice ... Mais il doit impliquer de l'anatomie, de la physiologie et divers autres appareils afin qu'il puisse être correctement conçu et avoir de véritables résultats. Après tout, nous voulons avoir des muscles à développement symétrique, n'est-ce pas vrai?

Intensité

Les gens ont des objectifs différents, des limites différentes et des degrés différents de pratique d'activité physique. Donc, si tout est si différent, pourquoi devons-nous penser qu'il existe une même intensité pour tout le monde ou que tous devraient pratiquer la musculation avec la plus grande intensité possible? C'est une erreur de penser ainsi ...

On parle beaucoup d’augmenter l’intensité de différentes manières, de donner le maximum de soi lors de ses séances d’entraînement, etc. Mais on oublie souvent que chaque personne a des besoins, des objectifs et des expériences différents en matière d'activité physique. Par conséquent, nous ne pouvons pas proposer un degré d'intensité établi pour tous.

De nombreux sceptiques pensent que la formation doit toujours être au maximum, mais c'est faux. Tous les individus ne peuvent pas être soumis à des intensités élevées. Cependant, cela ne signifie pas que l'effort doit être minimal. Il est donc nécessaire de comprendre quels sont les possibilités et les besoins de cet individu pour pouvoir formuler un avis sur le meilleur niveau d'intensité pour lui..

Par exemple: Imaginez un homme âgé qui commence à faire de la musculation, souvent avec des fonctions diverses et des mouvements du corps compromis. Ensuite, il est soumis à une intensité élevée ... Que va-t-il se passer? Bien sur! Blessure ou même pire. Sinon, nous devons insérer progressivement l'intensité dans leur entraînement, en gardant toujours leurs limites. Cela implique de commencer par une formation sous-maximale.

C'est donc avec une personne qui est jeune et vient d'entrer dans le gymnase. Elle ne connaît toujours pas les exercices, l'exécution et tout le reste ... Si vous mettez une intensité maximale pour cette personne, elle se produira probablement de manière fausse, ce qui causera plusieurs dommages à votre évolution et à votre santé..

Maintenant, imaginons un individu d'âge moyen qui veut gagner du muscle et qui est déjà relativement entraîné ... L'entraînement sous-maximal lui est-il pleinement applicable? Certainement pas.

Si vous ne pouvez pas ajuster les niveaux et l'intensité du bodybuilding, quels que soient vos objectifs, vous échouerez probablement dans votre processus de développement..

Fréquence et durée

Il faut, pour une bonne adhésion à la formation, faire attention à leur fréquence et à leur durée.

Premièrement, la fréquence déterminera la période optimale pour la récupération physique et mentale, ainsi que cela permettra un nouveau processus de surcompensation dans le corps, favorisant le développement à travers les innombrables processus d'adaptation..

La fréquence peut être variable selon chaque personne, avec les niveaux de musculation et ses intensités, ses objectifs et même avec la pratique de la modalité à exécuter.

La durée de la formation mentionne combien de temps elle dure. Pour qu'un entraînement soit assez intense, il doit nécessairement être plus court, environ 45 ~ 60 minutes au maximum, tandis qu'un entraînement "plus léger" peut durer un peu plus longtemps, environ 70 ~ 90 minutes au maximum. Et cela devrait également être correctement évalué.

Il est important de prendre en compte à la fois la fréquence et la durée de la séance d’entraînement, car toutes les personnes n’ont pas le même temps pour aller au gymnase ou ne peuvent pas aller certains jours. Pour ce faire, adaptez la fréquence de vos entraînements à votre réalité, il sera essentiel de promouvoir un équilibre parfait pour que votre adhésion soit respectée..

Si, par exemple, vous êtes une personne qui peut aller au gymnase 3 ou 4 fois par semaine, il n’est peut-être pas avantageux de rejoindre une division d’entraînement qui envisage 5 ou 6 jours par semaine. Par conséquent, il est plus intéressant d’avoir une routine et une division de formation exclusivement pour vous..

Les coûts

Peut-être non moins important, les coûts devraient également entrer dans l'équilibre de la formation. En effet, si une personne ne peut pas dépenser beaucoup, il ne sert à rien de vouloir des protocoles qui nécessitent cet investissement. Ce n’est pas une règle que la question financière définisse le succès ou l’échec, mais c’est un facteur limitant et vous devrez apprendre à le gérer, surtout dans des conditions difficiles..

Inutile de vouloir payer pour une salle de sport super chère et de ne pas suivre un bon régime alimentaire. De même, il est inutile de vouloir un autre mode nécessitant un équipement coûteux (équipement de protection, équipement de jeu, etc.) si vous ne pouvez vous le permettre..

Rappelez-vous que la musculation sans une bonne alimentation ne servira à rien. Donc, si votre argent est limité, optez pour une salle de sport plus modeste afin de pouvoir payer trop cher votre nourriture..

Choisissez des points et des académies qui peuvent répondre à votre réalité et, sur cette base, ne manquez jamais de faire de votre mieux, car c’est la principale étape pour réussir..

Comment avoir un entraînement de bodybuilding efficace?

Eh bien, pour avoir une formation efficace en bodybuilding, il suffit que vous compreniez et sachiez manipuler tous les facteurs mentionnés ci-dessus, en tenant compte de l'objectif, de la nécessité et de l'individualité de chaque personne..

Mais pour cela, il serait nécessaire que vous passiez des années à étudier (professeurs et études en dehors de celui-ci), à pratiquer, à tester et à mettre en pratique, de manière à pouvoir comprendre et manipuler tous ces facteurs..

Ou bien, la méthode la plus simple consiste à engager un professionnel capable d’exécuter tout cela à votre place et de vous offrir un entraînement efficace en fonction de vos objectifs, de vos besoins et de votre personnalité..

Pour cela, j'ai créé Perfect Consultancy, un programme dans lequel je fais tout ce travail pour vous. Vous n'aurez pas à vous soucier de tout cela, prenez simplement la feuille de travail que je vous enverrai et mettez-la en pratique dans votre gymnase..

Et en plus de la formation, j’élabore également votre régime alimentaire et vous bénéficierez de tout mon soutien pour adapter ce qui est nécessaire et répondre à vos doutes.!

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Cependant,

L'adhésion à l'entraînement physique est de plus en plus remise en question. En effet, il n’existe pas de règles absolues applicables à tous les individus, mais plutôt, individuellement.

Cependant, des points importants doivent toujours être pris en compte, car ils sont décisifs pour vous aider à choisir une pratique d'activité physique de la manière la plus appropriée possible et bien sûr, toujours en respectant vos besoins individuels..

Bonnes séances d'entraînement!

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