Qui ne s'est jamais perdu au milieu de tant d'informations? Dans le monde frénétique dans lequel nous vivons aujourd'hui, nous avons à chaque instant de nouveaux concepts, de nouvelles idées et de nouvelles informations qui peuvent ou non être pertinentes par rapport à ce que nous voulons. Cependant, il est évident que même pour ceux qui ont une base solide, ce "paquet d'informations" le laisse souvent également perplexe, ce qui montre que non seulement les nouvelles personnes du sujet auront des difficultés.

Outre le facteur d'individualité physiobiologique, nous avons également des facteurs liés aux préférences différentes de certains types d'entraînement, de régimes, de suppléments et d'utilisation ergogénique, parmi d'autres sujets pertinents pour la région. Et bien sûr, cela crée une confusion, en particulier dans la tête du débutant, qui n’a pas encore de fondement consolidé par l’expérience..

Bien que beaucoup de choses soient relatives, il y en a d'autres qui peuvent être considérées comme des vérités ou des mensonges complets. Par exemple: il est variable pour une personne de mieux répondre à un exercice qu’à un autre, tout comme il est une vérité complète que les glucides sont la principale source d’énergie du corps et pourtant un mensonge complet qui dit que vous ne pouvez perdre du poids qu'en excluant glucides alimentaires.

De cette façon, Aujourd'hui, nous allons apporter un petit guide sur les doutes les plus fréquents parmi les bodybuilders., à la fois en termes d’aspects liés au régime alimentaire et à la supplémentation, et d’aspects liés à la formation et à l’utilisation de l’ergogénique. Donc, si vous voulez comprendre un peu plus, je vous recommande de continuer.

Index de l'article:

  • 1- Comment puis-je développer des parties plus faibles de mon corps?
  • 2- Toutes les calories sont les mêmes?
  • 3- La restauration rapide peut m'aider à gagner du muscle durant la saison morte?
  • 4- Dois-je toujours utiliser des exercices de base?
  • 5- Je devrais faire des exercices d'aérobic avant ou après l'entraînement de musculation?
  • 6- Comment corriger les asymétries musculaires
  • 7- Je dois ingérer des acides aminés pour éviter le catabolisme chez les jeunes à jeun?

1- Comment puis-je développer des parties plus faibles de mon corps?

Le premier point à observer lorsque vous avez une partie faible du corps est la façon dont vous faites les choses. Si vous êtes susceptible d’avoir cette ou plusieurs autres parties faibles du corps, il est fort probable que votre entraînement et votre régime en général soient incorrects ou incompatibles avec vos objectifs..

Dans ce cas, vous devrez absolument tout ajuster en augmentant la quantité de nourriture dans votre régime (ou en réduisant, en modifiant votre façon de vous entraîner, etc.)..

Cependant, si vous êtes avec une partie du corps faible ou autre, le premier point à prendre en compte est la forme d'exécution et les techniques des exercices. En effet, il ne sert à rien d'augmenter les systèmes, techniques avancées parmi d'autres moyens d'augmenter l'intensité de la formation si les bases ne sont pas bien préparées. Effectuer de mauvais exercices est l’une des principales raisons du faible développement de parties spécifiques.

Deuxièmement, si vous constatez que, apparemment, vous faites tout ce que vous voulez, votre muscle peut s’être adapté à un stimulus ou à certains stimuli et, dans ce cas, des changements brusques peuvent être nécessaires..

Par exemple, si vous entraînez 1 fois un groupe musculaire au cours d'une semaine déficiente, entraînez-vous deux ou trois pour voir comment votre corps réagit. Si vous vous entraînez déjà trois fois, par exemple, n'en entraînez qu'une seule pour vous permettre de mieux vous reposer. Par ailleurs, en parlant de repos, le problème n’est souvent pas le manque de formation, mais le manque de repos.

2- Toutes les calories sont les mêmes?

En gros, en ce qui concerne les macronutriments, les glucides et les protéines fournissent 4 Kcal / g et les lipides 9Kcal / g, qui seront tous utilisés comme énergie..

En outre, tous les glucides digestibles par l'organisme fourniront la même quantité de calories, tout comme les lipides et les protéines suivent le même raisonnement..

Cela a amené beaucoup de gens à se soucier simplement de "frapper les macronutriments", c’est-à-dire de consommer des quantités qui ont besoin de macronutriments et par conséquent de calories sans se soucier de la source dont ils proviennent..

Bien sur! Il est possible de dire que, énergiquement, ce n’est pas une erreur. Mais, il est peu probable que cela conduise à de bons résultats en bodybuilding, qu’il soit esthétique ou sain..

Le bodybuilding est beaucoup plus précis que simplement consommer une quantité idéale de micronutriments, mais il implique des processus de signalisation, des processus d'inhibition, etc. Pour cela, des nutriments spécifiques sont nécessaires à des moments spécifiques, car chacun d'entre eux aura un effet physiologique sur le corps..

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Non! Ce n'est pas la même chose de manger un morceau de saumon et un morceau de termite de boeuf. Bien que les deux soient gras, par exemple, l'un fournira des oméga-3, l'autre des lipides plus saturés, etc..

Par conséquent, vous devez savoir ce dont vous avez besoin à ce moment-là pour choisir les aliments qui vous fourniront cela. Sinon, vous allez simplement ingérer de l'énergie.

N'oubliez pas que le corps a besoin d'antioxydants, de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments en plus des macronutriments. Donc, essentiellement, vous devriez vous soucier de la qualité de ce que vous mangez.

3- La restauration rapide peut m'aider à gagner du muscle durant la saison morte?

Il y a des gens qui confondent souvent manger pendant la saison morte, avec l'encrassement de la merde avec la justification que c'est en dehors de la saison. Et c’est remarquable quand on voit un bon physique et un mauvais physique, même s’il a séché ou s’est amélioré.

Bien que la malbouffe soit une stratégie nutritionnelle et que, même si nous devons nous donner du luxe de temps en temps, il est essentiel de garder à l’esprit que cela ne sera pas la base de notre développement musculaire, comme nous l'avons mentionné précédemment, il n'a pas les principes nutritionnels nécessaires au corps pour promouvoir l'anabolisme, à proprement parler. En d'autres termes, il ne fournira que de grandes quantités de calories.

En outre, lorsque vous crachez de la nourriture pour junkie ou de la nourriture de mauvaise qualité pendant la saison morte, en pensant que vous êtes "en plein essor", vous finissez par prendre trop de graisse, peu importe la quantité de muscle que vous gagnez..

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Le problème est que pour sécher, vous finissez par perdre la petite masse musculaire que vous avez construite, ne réussissant qu'à avoir votre temps.

Donc, il vaut toujours la peine d'être sage dans ses choix. La prise en compte de l'équilibre est la clé pour obtenir de bons résultats en bodybuilding qui est un sport de continuité et un sport que nous devons chercher à progresser jour après jour..

4- Dois-je toujours utiliser des exercices de base?

L'utilisation des exercices de base dans les entraînements est extrêmement, car grâce à eux, il est possible de travailler les capacités générales du corps et de le développer avec le maximum d'efficacité..

Sans aucun doute, tous les bodybuilders devraient commencer à utiliser des mouvements simples et libres au lieu d'être simplement jetés sur des machines pour faciliter le travail de certains professeurs d'éducation physique..

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Cependant, beaucoup de gens deviennent "trop" extrémistes en priant toujours pour des exercices de base. Cela les rend obsolètes, car des exercices complémentaires, des variations et différentes façons de réaliser des mouvements peuvent également être efficaces. Non, je ne dis pas que vous allez consolider avec cette deuxième option, mais elle vous aidera dans son développement si elle est bien utilisée.

En général, vous pouvez toujours avoir des exercices de base dans votre entraînement, tout comme vous ne les avez peut-être pas. Tout dépendra de ce que vous recherchez, de vos progrès et surtout de la réaction de votre corps..

5- Je devrais faire des exercices d'aérobic avant ou après l'entraînement de musculation?

C'est également l'une des questions les plus fréquemment posées par les bodybuilders. En effet, la plupart d’entre eux ignorent les mécanismes physiologiques de base. Et cela leur fait ignorer les types de formation qu’ils suivent et les sources d’énergie recrutées dans chacun d’entre eux..

Mais, expliquons en détail pour que vous puissiez comprendre:

Votre corps a plusieurs façons de recruter de l'énergie. Certains prennent plus de temps et d'autres sont immédiats. Par exemple, pour recruter de l'énergie à partir de graisse corporelle, il est nécessaire que le corps la recherche avant de pouvoir la chercher, sans compter que des processus tels que la bêta-oxydation ne sont pas aussi rapides..

Néanmoins, pour recruter rapidement de l'énergie, le corps peut utiliser le mécanisme de la créatine phosphate ou de la phosphocréatine, également pour les mouvements explosifs, tels que les secousses, les courses de tir, l'haltérophilie et bien sûr, la musculation..

Le bodybuilding se situe idéalement dans une zone d’entraînement anaérobie, c’est-à-dire à usage énergétique rapide. Ainsi, les premières sources recrutées pour fournir de l'énergie lors d'activités physiques seront le mécanisme de la créatine phosphate, puis le glycogène, etc..

Lorsque vous arrivez au gymnase, vous êtes ou êtes censé le faire avec de bons niveaux et de bonnes réserves d’énergie pour effectuer votre entraînement. Cependant, supposons que vous décidiez de faire des exercices d'aérobic avant l'entraînement anaérobie. Qu'est-ce qui va arriver? Toutes les routes d'énergie primaire qui seraient utilisées dans l'entraînement en anaérobie seront déjà consacrées à des exercices d'aérobic et par conséquent, vous ferez l'expérience d'une baisse de rendement de votre entraînement de musculation..

Supposons maintenant que vous fassiez exactement le contraire, c'est-à-dire que vous laissiez l'aérobic après le bodybuilding. Vous pouvez ainsi optimiser la combustion des graisses, car le corps n'aura pas besoin de dépenser toutes ses sources d'énergie principales avant..

C’est un point tellement pertinent qu’il fait même allusion à l’idée que le réchauffement sur le tapis de course est la pire façon de se réchauffer..

Alors rappelez-vous: Les exercices d'aérobic ne doivent jamais être effectués avant l'entraînement anaérobie. Si elles sont terminées, il vous faudra au moins 8 heures d’espacement pour vous entraîner avec des poids..

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6- Comment corriger les asymétries musculaires

Il est très courant que les gens se plaignent d’avoir une sorte d’asymétrie musculaire, généralement au niveau des bras et / ou des cuisses. Cependant, ceci est relativement normal et une certaine asymétrie vous aurez toujours.

Toutefois, cela ne signifie pas pour autant que toute asymétrie soit normale: il en existe qui compromettent l’ensemble du physique, un bras étant de 2 à 3 cm plus large que l’autre. Pour cela, bien sûr, un protocole de formation correct est nécessaire et vise cet objectif..

Les entraînements visant à corriger les asymétries musculaires peuvent être unilatéraux ou non. Certaines personnes utilisent généralement des exercices unilatéraux à cette fin. Cependant, certains doutent de l’efficacité avec laquelle on tire le meilleur parti du côté le plus faible, par exemple, puis sous-maximal du côté le plus fort..

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On sait qu'il est possible d'utiliser des exercices bilatéraux pour corriger les asymétries. Toutefois, un contrôle neuromoteur complet est nécessaire. Souvent, parce que nous nous soucions trop de la charge que nous utilisons, nous partons et nous concentrons sur la musculature cible, ce qui génère encore plus d'asymétries..

En général, avec ou sans exercice unitaire ou bilatéral, le plus important sera le contrôle du raffinage neuromoteur. Et cela, vous le ferez dans la pratique.

7- Je dois ingérer des acides aminés pour éviter le catabolisme chez les jeunes à jeun?

Bien que pour un débutant, les aérobies à jeun soient totalement nocives et plus destructrices qu'autre chose, beaucoup le font souvent. Cependant, ils pensent que les risques de perdre de la masse corporelle maigre sont élevés et commencent à utiliser les acides aminés avant l'aérobic, tels que la L-Glutamine et les BCAA.

Cependant, le jeûne aérobique est rapide! En effet, lorsque nous utilisons des BCAA, en particulier parce que nous ingérons l’acide aminé L-Leucine, nous stimulons la sécrétion d’insuline, antagoniste de la lipolyse et signal de la lipogenèse. Les autres BCAA peuvent encore être convertis en corps cétoniques ou même en sources de glucose pour le corps..

La L-Glutamine, parce qu’elle est gluconéogène, peut également fournir de l’énergie au corps, l’empêchant ainsi de recruter de la graisse corporelle.

Donc, si vous décidez de faire le jeûne aérobique, il est essentiel que vous ajustiez l'intensité, la durée et la période pour lesquelles vous allez les pratiquer..

APPRENDRE >>> Les plus grandes erreurs et coups de ceux qui font le jeûne aérobique!

Cependant,

De nos jours, les doutes sur le bodybuilding sont innombrables et sans fin. Par conséquent, il est fondamental que nous puissions toujours rechercher de nouvelles informations afin de pouvoir nous adapter à nos protocoles, répondant ainsi à nos besoins individuels..

Vous avez manqué votre question ici? Ensuite, laissez dans les commentaires que nous vous répondrons personnellement.

Bonnes séances d'entraînement!

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