Combien de fois regardons-nous dans la rue et voyons une personne qui a l'air relativement maigre ou même en bonne condition physique, mais lorsque nous remarquons certains détails dans le corps de cette même personne, nous réalisons que quelque chose ne va pas. Et combien de fois regardons-nous dans le miroir et avons-nous l'air petit, mais en même temps avec une graisse corporelle bien visible? Oui, ce ne sont là que quelques-uns des résultats de ce que signifie perdre du poids sans perdre de la graisse. Et pour ceux qui insistent encore pour dire que les deux termes sont des synonymes, je vous invite à en savoir plus sur eux et surtout à les guider en votre faveur..

Index de l'article:

  • Différence entre perdre du poids X perdre de la graisse
  • Fat Loss rapide ou perte de poids rapide?
  • Ne vous y trompez pas: une rétention d'eau réduite ne signifie pas une perte de graisse
  • Comment regarder si je perds plus de graisse ou de poids?
  • Conseils pour perdre plus de graisse que de poids

Différence entre perdre du poids X perdre de la graisse

Perdre du poids, de manière générale, est de diminuer la masse corporelle et non le poids qui reçoit une application sur la force de gravité. C’est-à-dire que, fondamentalement, le poids d’une personne devient X ou Y en fonction de la gravité à laquelle elle est exposée, dans le cas de la Terre environ 9,8 m / s². Ainsi, un individu exposé à la pesée, par exemple, d'une planète avec une accélération gravitationnelle de 20 m / s² (hypothétiquement) sera presque deux fois plus lourd que celui de la Terre. Bien que le poids soit une quantité variable, la masse devient fixée à un individu. Cela signifie que le même individu qui aura 70 kg de poids sur Terre et 140 kg sur la deuxième planète aura toujours ses 7 kg de masse corporelle. Ainsi, la perte de poids établit un rapport étroit avec la réduction de cette masse, mais de manière générale, c'est-à-dire en tenant compte des structures dégradées et consommées comme substrats énergétiques. Parmi ces structures, on trouve les muscles, la composition nette de certaines quantités de cellules, les liquides dans l'interstitium, etc..

D'autre part grosse perte est également liée à la masse et présentera des diminutions de la balance, par conséquent par rapport au poids, mais cette masse est considérée comme graisse ou graisse, c'est-à-dire que la perte de graisse ne tiendra pas compte des structures dégradées, mais seulement de la graisse perdue. Contrairement à la simple perte de poids, la perte de poids s'inscrit dans la lignée des "pertes de graisse" tout en préservant les autres compositions corporelles. Et c’est précisément pourquoi il s’agit d’un processus tellement plus difficile et prenant beaucoup de temps que la perte de poids dans la balance..

Parler dans une langue moins compliquée différence entre perdre du poids et perdre de la graisse est-ce dans le la perte de poids est comptabilisée pour tout ce que vous perdez, Par exemple, si vous perdez de l'eau, de la masse, de la masse, des structures, etc., tout est pris en compte pour perdre du poids. Et dans la perte de graisse est prise en compte uniquement par la masse grasse de votre corps, c'est-à-dire son "poids gras".

Donc, il y a un dicton qui dit "En train de perdre du poids, débarrassez-vous de la balance car elle ne dit pas la vérité".

Fat Loss rapide ou perte de poids rapide?

Oui, lorsque nous essayons de suivre un protocole, nous recherchons également le maximum d'avantages dans un court laps de temps. Et cela est naturel, car l’être humain veut tout accomplir dans les plus brefs délais. Cependant, s’il ya quelque chose qui est à peine accéléré, c’est le moment.

Il existe des situations, en particulier celles du métabolisme, qui prennent du temps et se produisent à une vitesse extrêmement lente. L'un d'entre eux est la perte de graisse, qui, si elle est effectuée correctement et avec des protocoles à long terme, prendra certainement beaucoup de temps..

Une personne qui réduit brusquement son poids corporel élimine certainement non seulement la graisse, mais même les structures qu'il sera difficile de consolider plus tard. Et puis, beaucoup de gens peuvent penser: "Waouh! Mais je veux réduire mon volume total ... C'est bon de perdre, par exemple, la masse maigre ... ". Et c'est à ce moment que le signal d'avertissement ROUGE entre en jeu.!

Un la perte de masse musculaire n'est pas si avantageuse comme certains le voient souvent, voire se sacrifient pour réduire le pourcentage de graisse ou le poids corporel. La réduction de la masse musculaire peut causer des dommages à la fois physiques et métaboliques. Peut-être plus important du côté métabolique, des faits sont associés, tels que diminution du fonctionnement métabolique, diminution des niveaux d'hormones anaboliques, augmentation du risque de diabète, diminution de la capacité physique (force, explosion musculaire, etc.), entre autres. Sur le plan physique, qui est également important, des pertes peuvent être constatées dans délimitation des muscles, apparition d'affaissement et de manque de muscles, disproportions, cellulite et autres.

De cette façon, perdre du gras est la meilleure chose à faire et cela prend du temps. Le processus de lipolyse efficace doit être soigneusement évalué du point de vue alimentaire et physique.

Pour justifier cela, il y a le grave problème de perdre du poids rapidement. Normalement, les personnes qui font cela épuisent le glycogène musculaire, réduisent tous les tissus du corps par des processus cataboliques incontrôlés, perdent des quantités d'eau importantes et d'autres. Et ceci en dépit de présenter des nombres plus petits dans l’échelle, ne signifie pas des nombres plus petits dans le plicomètre ou même la bioimpédance.

Toujours garder à l'esprit: Le rapport entre la graisse corporelle et la masse maigre est ce qui compte dans la grande réalité. Sinon, nous envisagerions les athlètes avec des individus obèses pesant 120 kg et 5% de graisse corporelle et des personnes pesant moins de 70 kg et 30% de graisse corporelle.

Ne vous y trompez pas: une rétention d'eau réduite ne signifie pas une perte de graisse

Souvent, en particulier chez les professionnels du bodybuilding, nous observons qu’au cours de la saison morte, ils se retrouvent avec une composition corporelle assez différente de celle que nous avons vue sur scène. Cet aspect n'est pas seulement dû au pourcentage de graisse plus élevé qu'en compétition. En fait, cette apparence est plus associée à la rétention d’eau qu’à toute autre chose. Ces athlètes subissent des processus de déshydratation au cours des périodes précédant la compétition, c’est-à-dire qu’ils éliminent le plus d’eau possible de leur corps pour donner une meilleure définition. Ce processus ne prend généralement que quelques jours et dure un peu.

Les quantités d'eau peuvent être perdues très facilement en éliminant les hydrates de carbone et une partie des électrolytes alimentaires. Rappelez-vous que l’épuisement du glycogène entraîne une perte d’eau par la liaison chimique entre le glycogène et l’eau. En outre, l’utilisation de diurétiques et de laxatifs peut également être envisagée..

En fait, parce qu'ils parlent de laxatifs, de diurétiques et d'autres, beaucoup abusent souvent de ces composés (même naturels), ce qui peut causer d'innombrables dommages au corps et ne pas aider à réduire le tissu adipeux. Il n’ya donc rien de mal à prendre son thé vert entre les repas deux ou trois fois par jour, mais l’abus n’est pas commode..

Rappelez-vous: Perdre de l'eau du corps ne signifie pas qu'il perd de la graisse, mais du poids, ce qui n'est pas du tout efficace pour l'entretien et des résultats durables..

Comment regarder si je perds plus de graisse ou de poids?

Bien sûr, lorsque nous voulons avoir une idée exacte de nos compositions corporelles, nous avons besoin d’une évaluation physique. Habituellement, la bioimpédance est la meilleure méthode pour évaluer la perte de graisse. Mais d'autres méthodes utilisant des plicomètres sont aussi intéressantes..

Néanmoins, toutes les personnes ne sont pas pleinement disposées à effectuer des évaluations physiques de manière continue ou à les payer, en particulier la bioimpédance. Ainsi, de manière imprécise, vous pouvez utiliser 3 paramètres qui vous aideront sûrement:

- O le premier d'entre eux est le miroir. Regardez vos lignes de taille, surveillez vos lignes de taille proportionnellement à vos membres supérieurs et inférieurs. Notez la latéralité de votre cuirasse (c’est généralement un endroit propice à l’accumulation de graisse), surveillez votre culotte (surtout les femmes) ainsi que le contour fessier. Notez que les régions susmentionnées sont celles qui ont le plus tendance à accumuler des graisses lorsque nous gagnons en graisse.

- O le second moyen utilise le ruban à mesurer par rapport à la circonférence abdominale X mesures des membres supérieurs et inférieurs, un avis sur le gain de graisse possible, si la circonférence abdominale augmente.

- O le tiers d'entre eux est à travers les vêtements. Je ne dis pas des questions «larges» ou «serrées», mais observe plutôt les régions où elles se produisent. Rappelez-vous: s'il reste le même dans la région abdominale et semble plus large dans les bras, un signal d'avertissement doit être pris en compte!

Conseils pour perdre plus de graisse que de poids

La base pour perdre de la graisse est la quantité de calories, c'est-à-dire que pour perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Et il n’ya qu’un moyen d’y parvenir en faisant un rééducation alimentaire. À partir du moment où votre corps commence à dépenser plus de calories que vous n'en consommez, il réalisera que pour effectuer les tâches de la journée, il aura besoin de plus d'énergie et que, si vous ne lui en fournissez pas, il commence à utiliser les réserves de son corps. c'est-à-dire gros. La rééducation alimentaire est donc la clé pour commencer à perdre de la graisse.

Ensuite, vous pouvez et vous devriez, commencer à pratiquer une sorte d'exercice physique. Le bodybuilding est l'un des meilleurs exercices pour perdre de la graisse et c'est ce que je recommande fortement à tout le monde. La musculation aidera à augmenter votre dépense calorique, vous faisant ainsi dépenser beaucoup plus que la normale et favorisant votre perte de graisse. En plus de vous aider à dépenser votre apport quotidien en calories, le culturisme vous apportera de nombreux bienfaits pour la santé. Par conséquent, la pratique du bodybuilding n’est pas seulement liée à la perte de graisse, mais également à une meilleure qualité de vie..

L’autre point pour vous de perdre de la graisse avec la qualité est avoir un régime structuré pour répondre à vos besoins. Sans un régime approprié, il ne vous fera aucun bien de dépenser plus de calories que vous n'en consommerez, car les dépenses peuvent être tellement plus élevées que vous allez finir par perdre de la masse maigre avec de la graisse et ce n'est pas bon du tout. Un régime adapté à vos besoins empêchera votre corps de sombrer dans un état de catabolisme et pourra vous faire perdre de la graisse sans affecter la masse maigre. C'est pourquoi un régime structuré est très important..

Pour avoir un régime structuré, je dis généralement qu'il n'y a que deux méthodes: la première consiste à rechercher un nutritionniste du sport. Si votre ville ne l’a pas, nous proposons ce service dans notre service de conseil en ligne. La deuxième méthode consiste à rechercher la connaissance de soi et il existe un livre qui peut vous aider beaucoup à structurer votre plan pour perdre de la graisse..

Le dernier point pour optimiser la perte de graisse est se reposer. Donner à votre corps un repos adéquat est plus que nécessaire pour optimiser la perte de graisse. Alors dormez au moins 8 heures la nuit et faites quelques pauses pendant la journée pour mieux récupérer votre corps.

* Ce sous-titre a été écrit par Tarsis Almeida

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Cependant,

Compte tenu des aspects susmentionnés, nous pouvons conclure que le perdre du poids ne signifie pas perdre de la graisse. Par conséquent, la relation entre la masse musculaire X et la graisse corporelle est ce qui va directement influer sur les aspects physiques et métaboliques d’un individu..

De cette façon, en recherchant des protocoles plus lents mais corrects, nous obtiendrons un meilleur corps, une meilleure santé et nous n'aurons certainement qu'à ajouter notre esthétique corporelle.!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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