Le bodybuilding est une science complexe qui vise, par le biais de la résistance à certaines charges, à favoriser certains effets sur le corps travaillé. En général, on peut définir le bodybuilding comme une science qui combine l’action musculaire avec les objectifs d’un individu de manière progressive, c’est-à-dire qui surmonte toujours les limites..

Bien que le dépassement des limites soit l’un des principaux objectifs de la pratique de la musculation, nous devons garder à l’esprit que des erreurs sont souvent commises et peuvent générer des limitations sur vos gains, de sorte que vous ne progressiez pas et parfois même que vous regrettiez. préjudiciables à l'objectif visé. Plusieurs fois, les erreurs commises sont stupides et pourraient facilement être contournées et corrigées avec dévouement, discipline et de bonnes informations / conseils..

Aujourd'hui, nous connaîtrons certaines des erreurs les plus courantes qui ont limité et souvent la réalisation des objectifs de divers bodybuilders à travers le pays. Apprenons quelle est l'erreur et comment y remédier.

Index de l'article:

  • 1- Prise de grandes quantités de suppléments
  • 2- Augmenter le volume à l'entraînement
  • 3- Vouloir ressembler à un professionnel et vouloir faire les choses comme un pro
  • 4- Je ne sais pas quelle quantité de "camelote" vous devriez ou ne devriez pas insérer dans votre régime
  • 5- Entraînement de copie de bodybuilders professionnels
  • 6- Changements constants dans le régime alimentaire et les routines d'entraînement
  • 7- Écouter les opinions des personnes non préparées
  • 8- Utilisez des charges inappropriées

1- Prise de grandes quantités de suppléments

Sans aucun doute, les compléments alimentaires ont une efficacité et une applicabilité très intéressantes pour les personnes qui pratiquent une activité physique, car ils permettent d’obtenir des nutriments qui ne sont pas fournis en quantités suffisantes dans le régime alimentaire et une forme efficace d’ergogenèse, c’est-à-dire , amélioration de la performance.

Cependant, il est aussi erroné de négliger le bon usage des aliments et / ou des suppléments ergogéniques que de négliger le régime alimentaire, qui est à la base de tout. S'il n'y a pas de protocole alimentaire adéquat, il est fort probable qu'il n'y ait aucune raison d'utiliser des compléments alimentaires, car nous pouvons compléter ou compléter quelque chose qui n'existe pas?

De nombreuses personnes mettent l'accent sur d'innombrables suppléments, utilisent de nombreuses substances reconnues pour leur efficacité et leur applicabilité et oublient des éléments fondamentaux tels que la quantité et la qualité des glucides présents dans leur alimentation, les quantités de lipides et d'acides gras et les quantités de glucides. protéines clés.

L'utilisation de suppléments peut être si courte si elle n'est pas utilisée avec un régime alimentaire approprié, si ceux-ci ne sont pas ou ne peuvent pas être présents, il est possible de construire un bon corps en utilisant uniquement le régime alimentaire. Au contraire!

Par conséquent, essayez d'utiliser le moins de suppléments possible, concentrez-vous sur votre régime alimentaire et, si nécessaire, privilégiez les suppléments les plus fondamentaux tels que les huiles de poisson, certains peptides comme la créatine et peut-être une poudre de protéines pour faciliter la digestion et ne pas surcharger le système gastro-intestinal. seulement avec de la nourriture.

En savoir plus sur l'utilisation des compléments alimentaires: https://dicasdemusculacao.org/so-terei-canhos-na-musculacao-utilizando-suplementos-alimentares/

2- Augmenter le volume à l'entraînement

Nul doute qu’un bon entraînement n’entraîne pas une charge absurde et un volume minimal, du moins pas pour un bodybuilder. De même, il n’est pas pratique d’utiliser des volumes excessifs dans le même objectif d’entraînement..

Un bon entraînement est un entraînement qui favorise l’équilibre entre le volume et la fréquence de l’intensité X, offrant le maximum de stimulus dans les meilleurs délais et favorisant toujours le maximum de récupération..

Ajouter trop de volume à l'entraînement limite non seulement les gains musculaires et les détruit, mais peut également laisser une ou plusieurs régions particulières avec un risque de blessure, peut trop déprimer le système immunitaire, peut avoir des effets indésirables sur la glycémie, entre autres. Alors équilibrez ceci!

Vous êtes-vous entraîné à haute intensité ou à fort volume, vous savez comment dire? https://dicasdemusculacao.org/voce-te-trainado-with-intensidade-ou-volume/

3- Vouloir ressembler à un professionnel et vouloir faire les choses comme un pro

Vous devez avoir été inspiré par un corps que vous voudriez regarder, non? C’est quelque chose de facile à observer, puisque nous avons tous des références, des préférences, etc.

Cependant, lorsque notre objectif est une objectivation sur la figure d'un professionnel du bodybuilding, nous devons être prudents, car cela peut représenter une arme à double tranchant. Le bon côté est que vous êtes plus motivé et recherchez plus de succès et de dévouement! Le mauvais côté est que vous ne l'aimez pas encore et qu'il est donc nécessaire de procéder étape par étape jusqu'à ce que vous y arriviez, après tout, nous parlons également du corps humain et des problèmes sociaux. C'est comme vouloir être un grand homme d'affaires, avec des voitures de luxe dans son garage, des appartements de plusieurs millions de dollars et ne pas développer une méthode pour y parvenir petit à petit ...

Tout d'abord, un professionnel déjà présent dans la région a également vécu la même chose que vous: il rêvait, il pensait que cela serait possible, il a commencé à se battre pour cela et tout le reste ... Cependant, il a progressivement progressé pour faire ce qu'il fait aujourd'hui , bien que la discipline, le dévouement, la volonté et les aspects individuels soient toujours indispensables à quiconque.

Toutefois, si vous essayez de franchir un saut beaucoup plus important que ce que vos jambes peuvent supporter, alors la chute sera sûrement excellente. Il est donc essentiel que vous sachiez que vous avez besoin de vivre, que vous avez besoin de personnes de votre côté, que vous devez obtenir de l'aide et que vous ne devez pas tout abandonner et tout le monde et vous concentrer sur quelque chose qui reste incertain..

Ok, vous avez donc décidé de suivre le bodybuilding en tant que professionnel et pas simplement pour des raisons esthétiques et / ou de santé? Alors, cherchez la connaissance, allez au-delà de vos limites et sachez dans quelle mesure vous pouvez ou non respecter les limites de votre corps. Exiger au maximum et agir principalement de manière aussi progressive ne signifie PAS irresponsabilité! Soyez toujours conscient qu'un bon choix peut affecter votre planification!

4- Je ne sais pas quelle quantité de "camelote" vous devriez ou ne devriez pas insérer dans votre régime

L'un des plus gros problèmes des individus qui suivent des protocoles diététiques est d'avoir huit ou quatre-vingts ans. Cela signifie essentiellement que beaucoup limitent leurs gains en faisant de longues périodes de "hors saison" où ils gagnent beaucoup en graisse et perdent donc la moitié de ce qui a été réalisé en matière de définition musculaire..

En revanche, nous voyons des personnes qui perdent beaucoup de muscle au cours de leur période de coupe en réduisant trop de calories provenant de l'alimentation et / ou en ajoutant trop d'entraînement anaérobie ou même d'aérobic. Néanmoins, on peut citer des personnes qui sont toujours au milieu et ne peuvent jamais être définies si elles veulent / ont besoin de gagner du muscle ou de réduire le pourcentage de graisse corporelle.

Par conséquent, il est essentiel que, pendant l'une ou l'autre de ces périodes, vous sachiez mettre stratégiquement et intelligemment dans votre régime les calories provenant des aliments "indésirables", en tirant parti de son impact psychologique et physique..

Pour cela, il est nécessaire d’utiliser deux stratégies. Le premier est de connaître votre corps! En sachant cela, vous remarquerez quelle sera la réaction lorsque vous insérerez plus ou moins de "nourriture sale". La seconde consiste à utiliser des aliments intéressants, mais pas des "recettes saines", qui en réalité ne tuent jamais complètement la volonté de quelque chose. Optez pour des collations protéinées comme les hamburgers, les pizzas à la viande, les sandwichs bien farcis ou même les bonbons gras comme le gâteau au fromage, les glaces grasses, etc..

Il est crucial de le doser, tant au cours de la saison morte que pour ne pas gagner beaucoup de graisse, ainsi qu'au stade de la définition musculaire afin de soulager l'esprit et aider à accélérer le métabolisme et à éviter les adaptations..

En savoir plus sur l'intérêt pour la "journée poubelle": https://dicasdemusculacao.org/dia-do-lixo-interessantes-para-praticante-de-musculacao/

5- Entraînement de copie de bodybuilders professionnels

Sans l'ombre d'un doute, il semble évident qu'une personne qui veut avoir le corps comme bodybuilder doit s'entraîner comme lui, n'est-ce pas? Il serait donc clair à quel point ce serait facile si nous suivions simplement leur formation. Cependant, tout n'est pas aussi simple que cela..

En premier lieu, nous devons prendre en compte les individualités physiologiques, qui sont fondamentales pour l’individualisation de la formation, qui doivent être différentes d’une personne à l’autre. La deuxième raison est due au fait que les structures larges et solides des professionnels leur permettent d’exercer certaines techniques qui, si elles étaient appliquées, se blesseraient très facilement, ou alors nous risquions de nous blesser trop longtemps avant de surentraîner. Imaginez si nous décidions de nous entraîner dans le style de Ronnie Coleman ... Je donnerais 2 ou 3 mois pour que les lésions commencent à apparaître ...

Par conséquent, sachez que vous devez personnaliser votre formation et vos systèmes en fonction de VOS besoins.!

Mieux comprendre les raisons de ne pas copier les méthodes des professionnels: https://dicasdemusculacao.org/copiar-os-dos-professionals-of-musculacao-e-interessante/

6- Changements constants dans le régime alimentaire et les routines d'entraînement

Les changements apportés au régime alimentaire et à l'entraînement sont fondamentaux pour générer de nouveaux stimuli et pour permettre au corps de mieux réagir.

Cependant, il n'est pas nécessaire, et même peut être considéré comme nuisible, de faire des changements très constants dans les routines de l'alimentation et de la formation. C'est parce que vous passez d'abord à ne pas avoir de paramètres pour comparer votre évolution. De la même manière, vous ne pourrez pas exiger le maximum de votre corps devant ce stimulus, qui devrait être principalement modifié lorsque le corps ne répond plus correctement à ce stimulus..

Donc, essayez de faire des changements, mais pas si souvent. Rappelez-vous que l'excès est tout aussi nocif que le manque et la négligence.

7- Écouter les opinions des personnes non préparées

Entrez dans un gymnase et il y aura beaucoup de recommandations, des conseils et que "blábláblá" tout. À qui n'a-t-on jamais demandé pourquoi faire cela et ne pas faire autrement? À qui a-t-on déjà conseillé de manger du X ou du Y? Et combien ne sont pas les idées fausses que nous entendons chaque jour dans les académies de musculation? Choses qui viennent prendre quelqu'un un peu moins déçu que sérieux.

Mais la plus grande erreur n’est pas nécessairement de faire des recommandations incorrectes, mais de les prendre en compte. Prendriez-vous en considération le conseil d'étudier de quelqu'un qui a de mauvaises notes? Ou suivriez-vous un conseil exécutoire de quelqu'un qui N'A PAS suffisamment de fonds? Par conséquent, il est très compliqué de ne pas écouter les conseils donnés, et cela ne peut pas être différent en bodybuilding. Savoir affiner le passé et toujours être au courant des professionnels qui peuvent vous aider de manière appropriée est essentiel pour assurer votre succès, que ce soit en bodybuilding ou dans tout autre sport..

8- Utilisez des charges inappropriées

Nombreux sont ceux qui pensent que stimuler un muscle ne peut se faire qu'avec de fortes charges. Mais quelle est la compréhension du mot "haute"? Oui ... La bonne chose à faire serait de comprendre que c’est une SURCHARGE, proportionnelle à ce que vous pouvez demander à votre corps, exigeant au maximum. Cependant, certaines personnes comprennent cela comme une progression sans perte de poids et ensuite, elles commencent à effectuer des mouvements partiels inadéquats, sans aucune stabilité et ne fonctionnant pas efficacement dans leur corps..

Donc, il faut penser à utiliser des charges que vous pourriez avoir besoin de votre corps effectuant les mouvements en bonne forme et correctement. Varier le nombre de répétitions selon leur objectif, leur système d’entraînement et leur individualité physiologique. Rappelez-vous que vous êtes dans un gymnase pour développer vos muscles, ne pas être un haltérophile, une grue ou pour entraîner votre ego, ce qui est encore pire ...

Cependant,

Le bodybuilding est un sport assez complexe où la précision est plus que essentielle pour obtenir de bons résultats. Il est fondamental que nous puissions comprendre qu'un juste milieu, qui fait toujours les choses correctement et avec dévouement, est le meilleur moyen de réussir, un succès qui est prolongé et non temporaire..

Donc, soyez toujours attentifs aux informations correctes, essayez de bien suivre les choses, peu importe leur difficulté, et gardez à l'esprit que temps, patience et volonté seront essentiels tout au long de ce processus.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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