Connaître 8 stratégies nutritionnelles pour optimiser votre combustion des graisses

Nous savons que l'accumulation de graisse corporelle est due à un manque d'activité physique, à des problèmes métaboliques, mais surtout à une alimentation inadéquate pouvant entraîner des problèmes de santé..

L'augmentation de la graisse corporelle pose des problèmes tels que:

• Il endommage la définition physique et musculaire;
• Problèmes liés au système cardiovasculaire;
• Problèmes liés au système musculo-squelettique;
• Surcharge du tractus gastro-intestinal;
• Surcharge rénale et hépatique;
• Dysfonctionnements de l'insuline;
• Il augmente les niveaux de radicaux libres, qui interagissent avec les cellules, les détruisant et provoquant le processus de mort cellulaire, ce qui entraîne une diminution du fonctionnement des tissus, un vieillissement accéléré, etc.
• Augmentation excessive des niveaux de leptine (cellules productrices de graisse);
• Réduction du taux de testostérone;
• Augmentation des niveaux d'œstrogène;
• Fatigue accrue;
• Réduction de la vigueur physique;
• Diminution des taux de sérotonine;
• Dommages à la glande thyroïde et conversion / entretien de vos hormones;
• Réduction des niveaux d'hormone de croissance (GH);
• Problèmes d'estime de soi et de socialisation avec d'autres personnes;
• Problèmes cardiorespiratoires;
• Diminution de la production de cytotoxines anti-inflammatoires;
• Etc.

Évidemment, plus l'accumulation de graisse corporelle est importante, plus les chances de développer ces problèmes et d'autres sont grandes. Par conséquent, il est important que nous utilisions des stratégies pour contrôler cette augmentation et réduire le gras que nous avons déjà..

Donc, dans cet article, nous allons parler de stratégies nutritionnelles pour optimiser votre combustion des graisses, afin que vous puissiez perdre du poids avec beaucoup plus de succès, de rapidité, d'efficacité et de santé, après tout, personne ne veut adhérer à un tel effet d'accordéon, n'est-ce pas??

Index de l'article:

• Stratégie 1: n'utilisez aucune boisson gazeuse
• Stratégie 2: Mangez d'abord des protéines
• Stratégie 3: Les fromages gras en modération peuvent aider à réduire l'appétit
• Stratégie 4: Ne pas tout arroser avec de l'huile d'olive
• Stratégie 5: les fruits ne sont pas libérés dans le régime
• Stratégie 6: Assurez-vous de consommer de bonnes quantités de feuilles et de légumes!
• Stratégie 7: Mettez des aliments que vous aimez stratégiquement dans votre régime
• Stratégie 8: ne pas couper le sodium
• [VIDEO] 3 fruits qui vous aident à perdre du poids
• Conclusion

Stratégie 1: n'utilisez aucune boisson gazeuse

O l'utilisation de boissons gazeuses peut être une bonne stratégie: Ils n'ont pas de calories et leurs niveaux d'édulcorants et de sodium sont faibles. Il n'y a donc aucune raison de s'énerver si une personne en prend une canette par jour..

Zéro Soda sont les options les plus saines du monde? Bien sur que non! Ils ont des édulcorants, ils ont des colorants, des arômes artificiels, des conservateurs, etc. Et, évidemment, votre excès peut être encore pire..

Cependant, imaginons une personne en surpoids et habituée aux bonbons, aux boissons gazeuses et à toutes sortes de choses en même temps dans le régime alimentaire. Le résultat est que dans les premiers jours, elle va avoir une épidémie et va bientôt tout abandonner! Parce que le corps y est habitué et que le changement doit être bon et définitif, il doit aussi être EVOLUTIONNAIRE.

En plus d'avoir peu de calories, ils aident à la satiété, contrôlent la douceur et "mangent" cette "mauvaise nourriture" dont vous avez besoin pendant les périodes de perte de poids..

Bien sûr, vous n'en prendrez pas deux ou trois litres par jour. Utilisez jusqu'à une canette par jour. Si possible, un maximum de 3 canettes par semaine.

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Stratégie 2: Mangez d'abord des protéines

Nous avons appris que les légumes devraient être les premiers à être consommés dans un repas, car ils commenceront à promouvoir la satiété et contribueront également à la fourniture de fibres alimentaires, ce qui réduira l'impact glycémique du repas. Cependant, qu'en est-il des protéines et des glucides?

Des études montrent que les personnes qui consomment d’abord des protéines lors des repas, puis des glucides, mangent moins et mangent de plus petites quantités d’aliments, en particulier ceux qui sont utilisés comme source d’énergie. Le résultat est que cela peut vous aider à perdre du poids en mangeant moins aux repas.

Alors, la prochaine fois que vous aurez des pommes de terre et de la viande dans votre assiette, commencez toujours par la viande.

Note: Les légumes doivent toujours être consommés avant les protéines, d'accord? Si vous n'avez pas de légumes, de pommes de terre et de carna, consommez-les d'abord, puis la viande, puis les pommes de terre (si vous le pouvez encore, hé hé).

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Stratégie 3: Les fromages gras en modération peuvent aider à réduire l'appétit

Nous savons qu'en général, les fromages jaunes et affinés sont très caloriques. Un morceau de gorgonzola de 30 g, par exemple, correspond à environ 140 kcal, la plupart étant saturé (mauvais).

Cependant, nous savons que les fromages sont riches en calcium, un minéral qui peut aider à contrôler la satiété. De plus, la graisse présente dans les fromages peut aider à contrôler l’appétit, couplée au goût prononcé qu’ils ont, de sorte que vous ne les mangez pas trop..

Pas besoin de consommer du fromage à tous les repas (et vous ne devriez même pas le faire). Cependant, consommer du fromage une ou deux fois par jour à raison de 20 à 40 g par jour sera déjà suffisant pour aider à contrôler la prise de nourriture pour les raisons mentionnées ci-dessus..

Parmi les fromages, voici quelques exemples: Gorgonzola, parmesan, provolone, mines classiques, cheddar, gouda, Emmental, parmi d'autres.

Stratégie 4: Ne pas tout arroser avec de l'huile d'olive

Il y a beaucoup de politique pour augmenter la consommation de lipides (graisses) non saturés, l'huile d'olive extra vierge étant parmi les plus indiqués. Et je ne peux pas nier qu'il a des propriétés saines et qu'il est une bonne source de graisse. Cependant, il est HAUTEMENT CALORIQUE, c’est-à-dire qu’environ 8 g ont 110 Kcal, tous provenant de lipides..

Beaucoup de gens pensent qu'ils peuvent utiliser l'huile d'olive pour tout: pour la cuisson, l'assaisonnement de la salade, la cuisson des protéines, la friture de l'œuf, etc. Mais si vous suivez un régime amaigrissant, votre régime est soumis à une restriction calorique et si vous utilisez une cuillère à soupe d'huile d'olive dans quatre repas, vous aurez déjà ajouté 440Kcal à votre alimentation. Il semble magique ce nombre?

Donc, je ne veux pas dire que vous ne devriez pas consommer d’huile, mais il est essentiel de mettre son équilibre énergétique dans les calories que vous devriez consommer quotidiennement..

Stratégie 5: les fruits ne sont pas libérés dans le régime

Il n’est pas rare pour une personne qui a reçu un régime alimentaire de poser la question suivante: "Les fruits et les jus naturels puis-je manger à volonté, non?". La réponse est: bien sûr que non! Comme tous les autres aliments, les fruits ont aussi des sucres simples (notamment du fructose, du saccharose et du glucose).

Les fruits sont d’excellents aliments, car ils sont sources de vitamines, de minéraux, de nutriments antioxydants, de cardioprotérores (comme le resvératrol), riches en fibres alimentaires solubles et insolubles, pouvant être une source de lipides (comme l’avocat, l’açaï, la noix de coco) et cacao), entre autres avantages. Cependant, ce sont des sources de sucres et leur consommation sans modération ou "libre" nuit gravement à l'équilibre calorique en fin de journée.

En outre, l'excès de fructose (l'un des principaux glucides des fruits) est converti en graisse corporelle et peu utilisé par les muscles comme source d'énergie.

Demandez donc à votre nutritionniste, ou faites-le vous-même, d'inclure des fruits dans votre régime en tenant compte de vos calories, de vos nutriments et de tout le reste. Ne les utilisez pas comme "repas gratuit" ou "boucher le trou" quand vous avez faim.

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Stratégie 6: Assurez-vous de consommer de bonnes quantités de feuilles et de légumes!

Il est normal que pendant le processus de réduction de la graisse corporelle, vous devez limiter un peu plus la nourriture. Cependant, ces restrictions ne doivent pas être appliquées aux légumes et aux aliments à feuilles, car ce sont des aliments riches en micronutriments..

Et ces micronutriments sont essentiels pour tous les processus chimiques du corps, car ils sont des cofacteurs des réactions chimiques, ils aident les processus métaboliques et il est impossible pour les enzymes de fonctionner correctement sans eux..

Les légumes et les aliments feuillus contiennent une quantité de calories presque négligeable; cependant, ils contiennent une énorme quantité de vitamines et de minéraux, ce qui est formidable pour nous, qui recherchons simplement ces éléments nutritifs, mais qui ont l’avantage de ne pas devoir augmenter davantage. quantités de calories, surtout de glucides.

Par conséquent, pendant la période de perte de graisse corporelle, concentrez-vous sur une bonne consommation de ces aliments. Ils vous apporteront certainement des bienfaits sans fin et, en même temps, ne provoqueront aucune augmentation calorique de votre alimentation..

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Stratégie 7: Mettez des aliments que vous aimez stratégiquement dans votre régime

Nous savons que la plupart des gens ne peuvent pas suivre un régime simplement parce qu'ils se limitent à tout ce qu'ils veulent: des sucreries, des boissons, des viandes grasses, etc. Cependant, si régime est synonyme d'emprisonnement, personne ne pourra le maintenir jusqu'à la fin et atteindre le résultat souhaité..

Cependant, lorsque vous faites un régime plus souple et mangez de façon stratégique certaines choses que vous aimez, cela devient motivant et les chances d'obtenir les résultats souhaités sont encore plus grandes..

Et si vous êtes accro au chocolat, mettez un comprimé amer avant de vous coucher ou avant votre séance d’entraînement? Que diriez-vous de vous qui aimez une coupe de viande légèrement plus grasse, utilisez-la dans votre post-entraînement (pas l'immédiat) un jour où vous avez une déficience d'un groupe musculaire? Ou que diriez-vous de faire ce "repas de camelote" avec un bon hamburger après l'entraînement d'une journée fatigante de formation des membres inférieurs?

Si vous êtes accro aux bonbons, pourquoi ne pas utiliser une bouillie de protéines en poudre le matin, additionnée de quelques fruits, graines et oléagineux (huiles végétales)?

Il existe de nombreuses façons de relier l'utile à l'agréable. Il suffit de connaître un peu les propriétés des aliments, de faire preuve de bon jugement et de faire preuve de modération. Avec cela, vous rendez votre régime alimentaire plus agréable, moins fatiguant et réussissez à le maintenir plus longtemps..

Stratégie 8: ne pas couper le sodium

Ce micronutriment est essentiel pour les processus vitaux, notamment la neurotransmission, l'osmolarité du sang et la contraction musculaire. Cependant, en plus de tout cela, il est également essentiel pour la pompe musculaire.

Pour les personnes ayant une alimentation équilibrée, la limitation du sodium peut être l'une des pires choses au monde en raison de ses effets sur la santé et également en raison de la réduction du volume et de la densité musculaires.

Au cours de la phase de perte de graisse corporelle, vous avez tendance à avoir des niveaux plus bas de glycogène musculaire, ce qui provoque déjà le début du flétrissement du muscle. Si, par hasard, vous réduisez encore le sodium ou le réduisez trop, ce processus augmentera..

Donc, vous n'avez pas besoin de vous salir et de sodium mais gardez un apport normal et adéquat. Si vous utilisez quelques bouchées de sel dans votre régime, des sauces un peu industrialisées (moutarde, barbecue, ketchup, sauces au poivre, sauces à l'ail, sauce anglaise, etc.), cela suffira déjà à vous assurer que vous avez besoin de sodium dans l'alimentation , dans le même temps, sans provoquer des augmentations d'ingestion inutiles.

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[VIDEO] 3 fruits qui vous aident à perdre du poids

Conseil supplémentaire sur notre bien-aimé Marcelo Sendon. Regardez la vidéo enregistrée pour la chaîne Bodybuilding Tips à l'adresse YouTube et connaissez 3 fruits qui aident à brûler les graisses de manière saine.

Conclusion

Dans cet article, nous pouvons apprendre 8 stratégies qui vous aideront à optimiser votre perte de masse graisseuse et à faciliter ce processus, qui peut être très douloureux pour plusieurs personnes..

Toutes les stratégies ici sont simples et peuvent être facilement mises en œuvre par n'importe qui sans augmenter le coût ($$$) de votre régime et rien de tel..

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Bonne nourriture!