Recherche définition musculaire Il est impératif que quiconque souhaite présenter un corps d'apparence présentant des muscles apparemment denses, rigides, bien dessinés et des coupes marquées. De cette manière, quel que soit le muscle qu’un individu a, si son pourcentage de graisse est au-dessus de ce que nous considérons comme idéal sur le plan esthétique, cela ne fera que peu de bien de le faire. Et il n’est pas étonnant que nous voyions des individus lourds avec des membres relativement gros, mais qui semblent être plus petits que des individus qui sont réellement plus petits qu’eux, mais qui ont un définition musculaire beaucoup plus élevé.

Cependant, chaque fois que nous ouvrons une page Web sur le sujet, ou même, chaque fois que nous ouvrons un livre de nutrition, il existe plusieurs sources d’informations (c’est-à-dire, quand elles existent réellement) et plusieurs d’entre elles. faux qui sont créés dans l’une des idées sceptiques concernant la définition du muscle. Il est donc important de ne rien prendre pour acquis. consulter plus d'une source et plus que cela, que nous ne prenons pas les choses comme vérités ou vérités totales, car chaque organisme répond à des stimuli différents avec des réactions différentes, individualité physio biologique.

Aujourd'hui, nous allons parler un peu de certaines des grandes faussetés qui se produisent quand il s'agit de la définition du muscle.

Index de l'article:

  • # Inverser 1: Il est nécessaire de réduire le sodium autant que possible
  • # Inverser 2: Vous devez avoir moins de 10% de graisse corporelle pour avoir l’air vif
  • # Inverted 3: Je peux compenser le régime avec de l'exercice physique
  • # Invertébré 4: Vous devez éliminer les glucides pour perdre du poids
  • # Invertia 5: Les inhibiteurs d'enzymes aident à perdre du poids

# Inverser 1: Il est nécessaire de réduire le sodium autant que possible

En fait le sodium est une molécule hyperosmotique, c’est-à-dire qui a la capacité d’attirer l’eau vers elle-même. Cela laisse déjà beaucoup imaginer que ce "méchant" potentiel endommagera la définition lorsque l'eau sous-cutanée s'accumulera, endommageant ainsi l'échantillon de coupes qui apparaîtra comme définition. Cependant, ce n'est pas le seul ion présent dans le corps humain capable de le faire. De nombreux autres ions et molécules ont également une capacité inférieure, égale ou supérieure en sodium. C'est le cas de potassium, avec moins de capacité et moins glucose, avec une plus grande capacité. Il est donc injustifiable, avant tout, de porter une attention particulière au sodium..

Le sodium est toujours un ion extrêmement important pour le corps et, en fait, un élément vital. Grâce au sodium, nous pouvons dépolariser les membranes cellulaires, nous transportons dans différentes membranes de différentes structures du corps et, bien sûr, avec différentes substances (comme la participation du sodium à l'absorption du glucose), nous obtenons une aide pour contrôler la concentration sanguine. entre autres.

D'autre part, si nous consommons un excès de sodium, non seulement les dommages esthétiques, mais aussi pour notre santé. S'agissant principalement de la santé, qui est le facteur le plus important, des taux élevés de sodium peuvent être associés à une pression artérielle élevée, à une hyperglycémie et à une surcharge rénale. D'un autre côté, les esthétiques, ce qui va probablement nuire c'est même la rétention d'eau qu'elle va causer.

L'idéal est de ne pas se soucier du sodium présent dans les aliments, mais en même temps, ne salez pas les aliments et n'abusez pas des sauces et / ou des aliments industriels. Cela permettra d'éviter d'éventuels effets de rebond (l'effet de rebond se caractérise généralement par une rétention d'eau élevée après l'ingestion de sodium au cours des périodes précédentes pendant lesquelles l'ion a été supprimé de manière très importante et / ou rigoureuse)..

# Inverser 2: Vous devez avoir moins de 10% de graisse corporelle pour avoir l’air vif

Une des choses les plus mauvaises qu'une personne en quête de résultats esthétiques puisse faire est de préférer se préoccuper des chiffres, qu’ils soient de pourcentages, de mesures ou même d’échelle plutôt que de miroir. Compter sur 10% de graisse corporelle pour déterminer si un individu est défini ou non n’est pas la solution. Imaginez un garçon de 55 kg avec 6% de graisse corporelle et imaginez maintenant un garçon de la même taille avec 85 kg et 11% de graisse corporelle. En gros, le rapport poids / poids sera d'environ 9,1 pour le premier et de 7,7 pour le second, montrant une valeur inférieure dans le cas du second, c'est-à-dire même si c'est avec le pourcentage de graisse plus grand, il aura probablement une bien meilleure qualité musculaire (le premier n’y possède pas non plus un volume musculaire important).

De plus, l'individualité physique peut compter beaucoup sur cet aspect. Alors que, pour des raisons génétiques, certains athlètes peuvent sembler extrêmement secs par rapport à d'autres qui ont un pourcentage de graisse moins élevé que le leur, d'autres n'atteindront certainement pas ce degré de définition, aussi bas que soit le BF..

Le bodybuilding n'est pas basé sur des nombres ou des règles, mais sur un corps apparemment symétrique qui correspond à l'individu. Ainsi, nous ne pouvons pas créer de règle, mais plutôt donner la préférence au miroir et utiliser les nombres comme de simples références..

# Inverted 3: Je peux compenser le régime avec de l'exercice physique

Encore une fois, je dirais que nous nous soucions des mathématiques plutôt que de la fonctionnalité elle-même.

Imaginez que, pour perdre du poids, vous devriez consommer 2 000 Kcal, une valeur 200 Kcal inférieure à vos dépenses quotidiennes. En combinant 300 Kcal à l'exercice physique dépensé, nous consommons au total 1 500 Kcal par jour, n'est-ce pas? Ok, un très bon rapport qualité / prix. Maintenant, imaginez que vous consommez 2600Kcal. Quel est le résultat s'il n'y a pas d'activité physique? Prendre du poids! Et s'il y a de l'activité physique? 2300Kcal, c'est-à-dire même plus que ce dont nous avons besoin. Tant de gens penseront: «Eh bien, je viens de tripler l’activité physique et totaliserai 1700Kcal, soit 300kcal de moins que mes dépenses quotidiennes." Mathématiquement, cela n’est pas incorrect, mais dans la pratique, les effets ne sont pas aussi simples qu’ils peuvent paraître..

O excès d'activité physique Vous pouvez même dépenser plus de calories, mais cela augmentera les chances de trop loin et par conséquent surentraînement, augmentera la présence d’hormones cataboliques dans le corps, ce qui compromettra l’augmentation métabolique de la masse musculaire et peut encore causer un certain type de blessure (principalement tendon et articulation). Comme si cela ne suffisait pas, souvent, certaines personnes souffrent de ce que nous appelons rebondir, c'est-à-dire que le corps commence à dépenser naturellement moins de calories pour économiser de l'énergie en cas d'activité physique excessive. Par conséquent, la loi sur l'indemnisation ne devrait pas fonctionner pour ceux qui veulent une perte de poids constante. Le plus important est en réalité de faire des séances d’entraînement intenses et lourdes, mais ne les dépassent jamais.

Un excès de temps peut être beaucoup plus lié à des facteurs néfastes que bénéfiques.

# Invertébré 4: Vous devez éliminer les glucides pour perdre du poids

Si c'est déjà un pur mot de dire qu'il ne faut pas manger de glucides après 16h ou après 18h ou tout autre horaire, alors qu'en est-il des régimes qui ne contiennent pas de glucides? Eh bien, je ne parle pas de régimes restreints / modérés dans les glucides, mais dans les régimes qui ne contiennent pas de glucides.

De toute évidence, comme ils sont facilement utilisés comme énergie par le corps humain par le matériel dont nous disposons, ils sont également facilement convertis en triacylglycérol puis stockés sous forme de graisse dans les adipocytes. En outre, les glucides sont le principal stimulant pour la libération d'insuline (bien que certains acides aminés stimulent également l'insuline) et il s'agit d'une hormone hautement anabolique, ou d'une synthèse. Mais, anabolisants non seulement pour le muscle, mais pour les diverses autres cellules qui possèdent des récepteurs. Ainsi, l'un d'eux est la panicule adipeuse. Alors imaginez ce qui se passera si nous consommons des excès énergétiques ... C'est vrai! Ils seront transformés en graisse. Mais attendez! J'ai dit des excès énergétiques, et cela implique TOUS LES MACRONUTRIENTS et pas seulement les glucides.

Les régimes spécifiquement riches en glucides, et encore plus si ces glucides proviennent de sources simples telles que les sucres de table, les sucreries ou les aliments industrialisés, peuvent être associés à des modèles de développement de résistance à l'insuline, de prédiabète et même de diabète de type II. En outre, la surcharge pancréatique peut ne pas être du tout pratique.

Cependant, ils ne sont pas méchants s'ils sont utilisés correctement. Glucides jouent un rôle important dans notre corps et notre métabolisme, ils ne doivent donc pas être absents du régime alimentaire. Parmi ses fonctions figurent le stimulus de la sérotonine, l’aide à la satiété, le remplacement du glycogène musculaire, afin que la performance lors de l’entraînement ne chute pas entre autres. Alors essayez de choisir consommation de glucides complexes et avec un indice glycémique modéré / faible comme racines (patate douce, igname, igname), céréales complètes, blé, avoine, orge, riz parabolisé, maïs (avec plus de modération), etc..

Alors, soyez une consommation modérée et, surtout, ajustez la consommation en fonction de vos besoins. Certes, c’est le pas fondamental.

# Invertia 5: Les inhibiteurs d'enzymes aident à perdre du poids

Le fait que les enzymes inhibitrices qui digèrent les macronutriments rendra la digestion partielle et qu’elle absorbera une valeur énergétique totale inférieure. Cependant, l'utilisation de ce type de substances peut avoir des effets néfastes tels que l'inhibition d'autres nutriments (micronutriments), des troubles gastro-intestinaux, la malnutrition ou une alimentation insuffisante, entre autres. Par conséquent, il est préférable d'équilibrer les quantités et les portions d'aliments pour obtenir une perte de poids constante et toujours saine. Ne tombez pas dans ce non-sens de vouloir obstruer les aliments avec des inhibiteurs d'enzymes. L'effort et la discipline sont toujours la meilleure alternative.

Cependant,

Il y a beaucoup les mythes qui impliquent la définition musculaire, mais c’est à nous d’opter pour la pratique de la science appliquée, en respectant toujours l’individualité biologique physique.

Comme astuce supplémentaire, je laisserai la recommandation d'un livre numérique qui parle de perte de poids et de définition. Le nom du livre est Eminrecer De Vez - Le guide définitif. Dans ce livre, l'auteur parle de techniques et de méthodes pour perdre du poids et par conséquent pour définir les muscles. Pour en savoir plus sur le livre, cliquez ici.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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