Nous savons que pour qu'il y ait croissance de la masse musculaire, il faut aussi qu'il y ait une augmentation de la synthèse protéique, une synthèse si importante pour la vie humaine. C'est par la synthèse des protéines que la plupart des tissus et des composés du corps peuvent également être synthétisés. Ainsi, dans une relation étroitement liée à ces, La synthèse des protéines est également indispensable pour les cellules musculaires. et en quantités relativement élevées, une fois dans sa composition la plus élevée, précisément les protéines. Pour le carrossier, cela a été d’une grande pertinence et a augmenté de plus en plus, année après année, en apportant des gains croissants et une meilleure.

Maintenant que nous savons que les pics d'insuline n'augmentent pas la synthèse des protéines, donnons quelques conseils simples qui peuvent être facilement mis en œuvre dans votre routine afin que vous puissiez obtenir une synthèse accrue de protéines naturellement. Beaucoup de gens pensent que seul un apport en protéines suffit, mais la vérité est que les protéines sont extrêmement importantes pour que cette augmentation se produise, mais certains autres facteurs peuvent fournir, avec l'apport en protéines, une augmentation plus efficace. Allons les rencontrer alors..

Les protéines sont constituées d'acides aminés interconnectés qui leur permettent d'assumer différentes fonctions et d'exercer différents rôles dans le corps humain. De cette façon, il est fondamental d'obtenir le substrat pour que cela se produise, c'est-à-dire d'obtenir les protéines elles-mêmes. Cependant, la synthèse des protéines a des limites et semble être inhibée contre de nombreux facteurs tels que le jeûne prolongé, le manque d'apport adéquat en protéines, le manque de minéraux alimentaires, le manque d'énergie, les dysfonctionnements hormonaux et métaboliques en général, entre autres. Mais est-ce seulement que l'apport de protéines est suffisant pour augmenter cette synthèse importante? Ne pourrions-nous pas optimiser tout le processus anabolique en utilisant quelques petites méthodes et ressources? Ainsi, nous saurons quelques éléments qui peuvent aider à augmenter la synthèse des protéines et dans des conditions physiologiques, ce qui ne nécessitera pas de ressources ergogéniques hormonales..

Index de l'article:

  • 1- Consommation de potassium dans l'alimentation
  • 2- Repas de protéines intercalés
  • 3- Eviter la consommation continue de protéines de lactosérum
  • 4- Consommation adéquate de lipides

1- Consommation de potassium dans l'alimentation

Le potassium est un minéral étroitement lié à d'innombrables facteurs du métabolisme et de la physiologie humains. Par exemple, on peut citer la contraction musculaire, le contrôle de l'eau du corps et etc.. En outre, ce minéral a également été observé dans le bilan azoté positif du muscle, c’est-à-dire qu’il existe théoriquement une plus grande possibilité de synthèse de protéines dans ce type de protéines. Certaines études ont montré que les individus soumis à une restriction extrême d'hydrates de carbone, n'utilisant que des lipides et des protéines alimentaires, comparés aux individus ayant le même protocole alimentaire, mais supplémentés en potassium, obtenaient une synthèse des protéines plus faible, un solde en azote plus faible et une perte de masse musculaire plus importante aussi. De nombreuses autres études ont montré que la consommation de potassium peut augmenter les niveaux d'acides aminés dans le muscle. Et ce n’est pas un hasard si de grands athlètes du passé ont déjà fait un supplément d’utilisation de potassium dans leur alimentation, à des noms comme Dorian Yates.

Le potassium est un minéral relativement facile à excréter, en particulier chez les pratiquants d’activité physique, qui dégage souvent de nombreux minéraux en transpirant. Par conséquent, il est essentiel que nous évaluions ces niveaux dans notre corps et que nous ne les laissions pas être bas, mais aussi rien de trop fort, car un excès de potassium n'est pas du tout sain. L'idéal est de prendre en compte les besoins et de stipuler que le potassium est présent dans votre alimentation pour que vous puissiez bénéficier de tous ses bienfaits..

Malgré l'efficacité du potassium dans la synthèse des protéines et le maintien de certaines fonctions corporelles, il convient de rappeler que sa consommation peut être EXTRÊMEMENT TOXIQUE et même entraîner la mort. Il est donc fondamental qu'aucun abus du minéral ne soit fabriqué ou utilisé sans raison valable. protocoles fournis par un professionnel qualifié.

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2- Repas de protéines intercalés

La plupart des sources nutritionnelles prônent que nous devrions consommer des protéines à tous les repas afin de satisfaire de manière positive les besoins corporels et d'assurer une continuité positive au transfert de protéines et à un bilan azoté positif. Cet apport est recommandé car l'organisme en consomme et en utilise les effets. protéines tout le temps, en les dégradant. Ainsi, la consommation d’acides aminés théoriquement continus devrait atténuer ce processus..

Cependant, ce n'est pas ce qui a été observé dans certaines études. Ils montrent que la continuité dans l'apport en protéines, en particulier celles qui soulèvent généralement l'aminogramme rapidement dans le corps, peut inhiber la synthèse des protéines et, par conséquent, ces acides aminés sont à rejeter.!

Ainsi, il est recommandé à un individu de consommer des protéines de manière intercalée entre les repas ou selon les sens établis par rapport à leurs besoins nutritionnels individuels..

3- Eviter la consommation continue de protéines de lactosérum

Considérée comme l'une des meilleures sources de protéines, la protéine de lactosérum est devenue synonyme de gain musculaire et de bonne utilisation des protéines. Et, à vrai dire, elle présente de nombreux avantages, mais elle peut aussi représenter une arme à double tranchant sans être recherchée.

La protéine de lactosérum est une excellente source de protéines, de haute valeur biologique, de PDCAA élevée, de haute digestibilité et est aujourd'hui l'une des protéines les plus pures que l'on puisse trouver. Malgré ces nombreux avantages, il présente une digestion rapide et les niveaux d'acides aminés dans le sang augmentent rapidement, mais diminuent rapidement en quelques heures. Ces pics de protéines peuvent interférer de manière néfaste dans la synthèse des protéines. Certaines études montrent que le catabolisme après ce pic d’acides aminés tend à être beaucoup plus évident que lorsque nous consommons des protéines qui sont hydrolysées progressivement et que leurs acides aminés sont libérés dans le sang..

Il est courant de voir des personnes consommer quotidiennement des protéines de lactosérum entre les repas, avant le coucher et à des moments inopportuns. Par conséquent, essayez de le consommer principalement après la formation et, dans certains cas, avant la formation. Ce sera suffisant et suffisant.

4- Consommation adéquate de lipides

Les lipides ont été négligés pendant des années en raison du manque d'études. Cependant, il est de plus en plus associé au besoin d’approvisionnement en énergie, d’équilibre positif en azote et d’autres facteurs, mais également à la constitution d’hormones importantes capables de stimuler et d’augmenter la synthèse des protéines, telles que la testostérone cholestérol). Il est donc essentiel de savoir bien consommer les lipides dans l’alimentation pour assurer une synthèse protéique optimisée et suffisante pour favoriser les gains musculaires..

Cependant,

Au vu des données observées, nous constatons que non seulement les astuces sont importantes, mais que certains facteurs considérés comme corrects et optimisés doivent être correctement corrigés afin de permettre des gains pratiques dans l’optimisation de la synthèse des protéines, ce qui est fondamental pour présenter de bons résultats dans pratiquement tous les cas. les aspects métaboliques, y compris l'augmentation de la masse musculaire et son maintien également.

Essayez de lire les articles et faites les changements dans votre routine. Faites des tests, même si vous ne croyez pas qu'ils peuvent travailler, testez et tirez vos propres conclusions. Le simple fait de lire des articles ne vous rend pas meilleur dans la poursuite de votre corps idéal, lisez-le et appliquez-le dans la pratique.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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