Chaque jour, je reçois des questions, des questions et des questions concernant la formation, l'alimentation et d'autres choses. Parmi les problèmes les plus fréquents que nous rencontrons chez les praticiens des modalités physiques les plus différentes figurent les limites qui sont apparemment un bon moment sans être surmontés. Des limites qui semblent souvent avoir causé énormément adaptation du corps.

Mais lorsque nous commençons à évaluer chaque cas avec soin, nous réalisons souvent que ce ne sont pas nécessairement des limites physiques qui doivent être dépassées, mais plutôt des limites mentales, ou de prétendus plateaux..

Quand nous avons commencé n'importe quelle formation, la tendance du corps est de répondre à ce stimulus avec une intensité maximale, après tout, nous proposons une situation totalement nouvelle au corps. Cependant, de la même manière que nous obtenons une réponse optimale au début, nous obtenons également une certaine adaptation au fil du temps. C'est comme comparer de manière analogique une voiture sortie d'usine, avec une puissance très élevée, et la même voiture environ 2 ans plus tard, si aucun entretien n'a été effectué autre que de mettre du carburant, de l'huile et de l'eau, bien sûr. La puissance et la performance ne seront certainement pas les mêmes. Et c'est exactement ce qui arrive au corps.

Pendant le évolution, la facilité que le corps humain a acquise pour s'adapter aux situations les plus diverses est vraiment incroyable. En fait, sans cette capacité d'adaptation, non seulement la nôtre, mais les espèces actuelles, elles auraient difficilement survécu. Donc, si cela se produit à bien des égards, cela se produit évidemment dans le développement physique aussi. Le corps s'habitue aux mêmes stimuli, à la même alimentation, aux mêmes fréquences et le comprend comme une chose normale et non plus comme un stimulus à surmonter. Et c'est là que commence la prétendue "stagnation". Mais la plupart du temps, ces stagnations sont également le résultat d’un manque de tentatives de nouveauté..

Je vois plusieurs personnes qui s'entraînent toujours de la même manière, qui se nourrissent toujours de la même manière, qui se complètent toujours de la même manière. Cela devient monotone ...

O principe d'adaptation du corps à la formation a des particularités liées au niveau de stimulus qui lui est appliqué. Lors de l'application de stimuli d'entraînement à propos de l'organisme, nous rencontrons le concept de syndrome d'adaptation générale (SAG) proposé par Hans Seyle; 1956 à Dantas; 1985, dont les phases sont corrélées aux stimuli ou aux stress. Le stress peut être physique, biochimique et mental.

Mais que peut-on considérer d'intensité? Le volume? La force maximale? L'explosion? En fait, tous ces aspects et tout un zillion.

Une des plus grosses erreurs, carrossier sceptique, c’est de croire qu’une seule méthode fonctionnera, alors que le corps réagit mieux individuellement à une méthode spécifique, mais cela doit être changé pendant des heures pour ne pas tomber dans cette adaptation à laquelle nous voulons échapper tous les deux..

Par conséquent, il est nécessaire d’abord de comprendre que chacun aura ses préférences et apprendra avec le temps à les modifier en fonction de la réponse de son corps. Cela signifie qu'il n'y a pas nécessairement de règles dans le bodybuilding. Certains répondront mieux aux stimuli plus ou moins volumineux, plus ou moins chargés Xvolume, à la distribution d'exercices etc. etc. etc., qui seront découverts au fil du temps et bien sûr en fonction des caractéristiques génétiques (par exemple Mentzer dit les individus qui possèdent de plus grandes quantités de fibres rouges réagiraient mieux à l’entraînement avec des répétitions un peu plus élevées que les individus ayant de plus grandes quantités de fibres blanches). Cependant, au sein de ces schémas, il est important de savoir comment varier et modifier.

Mais après tout, comment faire ces modifications puisqu'il n'y a pas de règle? Wow, essayer! Mais pour que ces tentatives soient vraiment efficaces, il est nécessaire que le culturiste ou l'athlète soit correctement entraîné en premier dans son esprit. Avoir des préjugés avec des méthodes sans les avoir vécues au préalable, tout simplement parce que nous pensons qu'elles ne sont pas d'accord avec nous, est le premier plateau à franchir pour que le développement puisse avoir lieu.

Quand une personne habituée à des entraînements très volumineux est confrontée à un Système HIT ou même avec un Système MAX-OT, la frayeur est terrible et la réfute également. Et l'inverse aussi. La vérité est que les deux doivent seulement perdre sans tester les deux situations.

C'est le même cas, par exemple, de la grande et interminable polémique du jeûne aérobique: les uns contre les autres, les autres pour les autres, sans position définitive. Mais combien d'entre eux ont mis au point des protocoles véritablement cohérents pour se suivre avant de dire que le jeûne aérobique est meilleur ou non? Combien étaient en pratique et testés?

Echapper à l'adaptation, c'est savoir mêler le scientifique et le pratique. De toute évidence, si nous avons une ligne scientifique qui a fonctionné, cela peut être un excellent guide pour nos voies. Cependant, si nous ne l’appliquons pas dans la pratique, ce ne sera pas plus que du papier, et rappelez-vous que le papier accepte TOUT ... Déjà la pratique ... Il dit tout seul!

Pour vous qui êtes confus, voici un bon conseil: Périodisation. J'insiste beaucoup sur cette clé. Je la trouve donc très efficace non seulement pour une planification continue tout au long de l'année, mais aussi pour la connaissance de soi, car vous allez suivre différentes méthodes de formation pendant cette période, en observant les différentes réponses de votre corps et, bien sûr, les adapter à votre alimentation, ce qui est un facteur très important de succès à tout moment (et d'ailleurs, il est extrêmement difficile de combiner un régime alimentaire et un entraînement qui vous conviennent parfaitement).

Bonne séance d'entraînement et n'oubliez pas de ne jamais faire de votre corps une minuterie! Le choquer!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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