Le groupage n'est pas simplement un régime, mais aussi une phase d'entraînement. Apprenez comment fonctionne le groupage en musculation!


Dans la recherche d'un corps plus harmonieux et plus beau du point de vue de l'esthétique, nous avons souvent besoin de stratégies spécifiques.

En termes de régime et d'entraînement pour le bodybuilding, nous avons dans le Bulking la phase dans laquelle nous recherchons une augmentation du volume musculaire, par un entraînement plus intense et un régime plus robuste.

De cette manière, dans certains cas, nous avons également une augmentation de la graisse corporelle. Mais dans l’ensemble, le groupage est une phase de la musculation dans laquelle nous pouvons utiliser des stratégies plus dynamiques pour la recherche de meilleurs résultats..

Aussi appelé "OFF" (hors saison), le groupage en masse est la phase où le régime alimentaire est hypercalorique, l'apport en glucides est plus élevé et la protéine a un apport plus accentué. C’est la phase où l’on cherche l’augmentation de la taille des muscles, l’hypertrophie.

Cependant, il ne suffit pas de manger tout ce que vous voyez devant vous, car plusieurs expériences montrent que moins il y a d'accumulation de graisse dans la phase de Bulking, plus la coupe est facile (comme le montre cet article). choses que vous devez savoir)).

Il s’agit donc d’une phase qui doit être menée avec suffisamment d’attention pour que vous ne payiez pas un prix élevé plus tard.!

Voyez comment le groupage devrait être en bodybuilding!

Le groupage en musculation, quelques aspects pratiques!

1. Vous n'avez pas besoin de manger des plats gigantesques:

C'est une erreur très commune qui a été propagée par certains athlètes. Ces plats gigantesques, contenant de fortes doses de glucides et de protéines, ne sont pas vraiment nécessaires. À moins que vous ne fassiez du vélo (avec des stéroïdes), votre corps ne sera même pas capable d'absorber toute cette nourriture..

Et savez-vous où cela s'est passé sans être absorbé? C'est vrai, ça devient gras! Un régime hypercalorique peut être basé sur des repas variés, avec un contrôle de la qualité des aliments..

Les glucides, les protéines et les graisses doivent être bien répartis dans tous les repas. De plus, un apport calorique très élevé n'est pas vraiment nécessaire, car, comme je l'ai dit, ce qui n'est pas utilisé finit par être stocké sous forme de graisse! Alors, préférez toujours la qualité à la quantité!

2. Votre entraînement doit être intense:

Si c'est à ce stade que vous obtiendrez le volume musculaire maximal, votre entraînement doit être orienté vers cet objectif. C'est la phase où nous avons l'entraînement le plus intense, car le régime alimentaire sera suffisant pour favoriser la récupération..

En outre, lorsque le régime alimentaire «resserré» et l’apport calorique sont moindres, il n’y aura plus de solution pour rechercher de grandes quantités de volume musculaire. C'est donc la phase où l'intensité doit être élevée!

3. L'eau est la clé:

Toutes les réactions chimiques dans notre corps ont besoin d'eau pour arriver. Par conséquent, à ce stade, vous devez consommer une quantité minimale d'eau pour que la synthèse des protéines soit accentuée..

La question des quantités est complexe, comme nous l’avons déjà montré dans cet article (2 litres d’eau par jour suffisent?). Tout dépend de votre alimentation, de la façon dont vous transpirez et de l'intensité de votre entraînement. Vous devez donc vous faire aider par un nutritionniste pour déterminer la quantité d’eau à prendre.!

4. Attention à l'hypercalorique:

Les suppléments hypercaloriques sont souvent utilisés à ce stade de la périodisation. Ils ont été développés à cet effet et son utilisation ne pose aucun problème. Toutefois, si cela est fait de manière incontrôlée, cela peut entraîner une augmentation de la couche graisseuse. Alors faites attention à ne pas manger hypercalorique pour ne pas avoir l'air "gonflé" à la fin du Bulking.

5. Manger plusieurs fois par jour:

Ce n’est pas une règle d’obtenir d’excellents résultats, mais si vous mangez beaucoup de calories tout au long de la journée, il est plus facile de les diviser en plusieurs repas que de manger de grandes quantités à la fois. En plus de cela, vous pouvez varier les macros et les micronutriments, en plus d'être immergés dans la fameuse "patate douce au poulet".

Selon la stratégie décrite dans votre périodisation, vous pouvez manger toutes les 2 heures. Mais tout dépendra de ce que votre nutritionniste préconise. Ce qui est clair, c’est que le régime doit être réparti sur plusieurs repas au cours de la journée..

Comme je l'ai dit, ce n'est pas une règle et cela ne signifie pas qu'une personne qui ne prend que 3 ou 4 repas par jour n'aura aucun résultat pendant la phase de gonflement. Si vous pouvez dépasser l'objectif d'ingestion de macros et de micronutriments, c'est bien. Mais rappelez-vous que rester dans un état anabolique avec plus de repas par jour est une stratégie beaucoup plus avantageuse..

6. Prioriser la qualité des glucides:

C’est peut-être l’un des points clés d’un Bulking bien fait. Vous devez consommer de bonnes quantités de glucides à ce stade, mais leur qualité doit être prise en compte. Les aliments à faible indice glycémique sont toujours les plus indiqués car ils présentent une meilleure biodisponibilité, ce qui potentialise la synthèse des protéines..

De plus, la conversion en glucides des glucides non utilisés est beaucoup plus faible, car le processus d'absorption est beaucoup plus lent. Par conséquent, quel que soit votre objectif, vous devez prioriser la qualité des glucides que vous consommez.. 

A lire aussi:

Glucides: Ce qu’ils sont, fonctions, types et aliments riches pour régime

7. Grande variété d'aliments:

Si la coupe se caractérise par des régimes plus restrictifs, c'est en gros que vous devez rechercher des éléments nutritifs provenant de sources variées. Ce n’est pas le moment de toujours manger la même chose, car le corps a besoin de compositions différentes pour stimuler la synthèse des protéines..

En outre, si votre alimentation n’est pas modifiée à ce stade, il sera très difficile de maintenir la qualité et de vous concentrer sur les niveaux suivants. C’est là que le régime alimentaire est un peu moins strict. Obtenez des nutriments de différentes sources..

Rappelez-vous, ne vous préoccupez pas seulement de la partie qualitative de votre régime alimentaire, le quantitatif doit également être bien conçu. Ce n’est pas parce que vous ingérez des glucides à faible indice glycémique, des protéines maigres et de bonnes graisses que ces macronutriments ne vous feront pas grossir et ne freineront pas vos gains musculaires en cas de suralimentation..

8. Sel, l'équilibre est la clé:

Le sel a longtemps été considéré comme le méchant de tout. Cependant, le retirer totalement de l'alimentation est un problème. Dans cet article (L'importance du sodium pour l'hypertrophie).

En phase de groupage, le sodium est essentiel pour l'hypertrophie, car il augmente la concentration de fluide dans l'environnement intracellulaire, facteur déterminant pour la synthèse des protéines. Cela ne signifie pas que vous devriez sortir tout en sel, mais plutôt que vous devriez utiliser ce minéral correctement.

Le groupage en musculation est une phase très importante dans la construction d'un beau corps. Par conséquent, il doit être pensé et appliqué en fonction des individualités de chaque personne. Sans cela, il sera difficile d’obtenir de bons résultats lors des prochaines phases. En général, c’est un moment où nous devons accorder la priorité à la qualité.!

Demander et partager

Y a-t-il eu des doutes sur la phase de gain de l'hypertrophie, connue dans le monde entier sous le nom de "groupage"? Utilisez notre espace ci-dessous pour les questions auxquelles nous répondrons sous peu..

Avez-vous aimé l'article? Partagez avec vos amis sur les réseaux sociaux et tenez-les également au courant sans commettre d'erreurs à ce stade pour gagner du muscle.

Bonnes séances d'entraînement!