Le cortisol est une hormone de la classe des corticostéroïdes, ou également appelée corticostéroïdes, appartenant à la famille des stéroïdes (hormones dérivées de la molécule de cholestérol) qui est produite par les glandes surrénales en situation où le corps est soumis à une sorte de stress. Il est utilisé dans la lutte contre l'inflammation parmi d'autres agressions du corps. Cependant, malgré sa vitalité et l’influence de cette hormone sur le corps humain, elle a des effets indésirables, notamment en matière d’esthétique. C’est parce qu’il s’agit d’une hormone extrêmement catabolique, c’est-à-dire qu’elle provoque une dégradation des muscles.

De cette manière, le cortisol est l’une des hormones les plus redoutées des sportifs et des sportifs professionnels. Malgré cette peur devant lui, nous ne pouvons pas nier qu’il est également l’une des hormones les plus élevées chez ces athlètes, il est donc extrêmement important de contrôler leur niveau pour ne ni affecter la performance ni l’esthétique..

Index de l'article:

  • Pourquoi contrôler le cortisol?
  • 1 - Formation courte
  • 2 - Nourriture
  • 3 - Fréquence de la formation

Pourquoi contrôler le cortisol?

Les deux déficits en cortisol car leur excès est nocif. D’une part est vitale, sa faible peut entraîner des effets tels que dépression, fatigue extrême, fatigue, faiblesse, désirs incontrôlables pour des aliments caloriques et même la difficulté à réduire le pourcentage de graisse corporelle. Cependant, il est nocif s'il augmente, car il provoque une dégradation extrême de la masse musculaire, des difficultés de métabolisme du glycogène, une baisse du taux de testostérone ou même le syndrome de Cushing..

Stimuli que nous donnons au corps influence au jour le jour directement sur les niveaux de cortisol. Parmi ces stimuli, ceux qui sont liés au régime alimentaire et à l'exercice sont les plus pertinents. De cette manière, savoir manipuler certaines variables devient essentiel pour obtenir des niveaux de cortisol contrôlés..

Mais quelles sont ces modifications? Que pouvons-nous faire pour aider à ce contrôle? De manière simple, cet article décrit trois points principaux pouvant être utilisés dans votre routine pour améliorer ces niveaux. Allons les rencontrer?

1 - Formation courte

L'entraînement est l'un des événements qui élèvent le plus les niveaux de cortisol dans le corps. En effet, l'activité physique est une "agression" pour le corps et, par conséquent, en réponse à ces événements inflammatoires, les glandes surrénales libèrent le cortisol afin de promouvoir des effets anti-cataboliques. En outre, le cortisol aide la gluconéogenèse, notant que des taux d'énergie élevés sont nécessaires pendant l'entraînement.

Cependant, en libérant des niveaux élevés de cortisol, la tendance est à une forte dégradation de la masse musculaire et nous ne le souhaitons donc pas..

On sait que plus la durée des activités physiques est longue et, si elles se situent à un niveau plus élevé, plus le cortisol a de chances de l'emporter sur le corps, notamment en supprimant les niveaux de testostérone, qui sont extrêmement anaboliques pour le corps. Une formation qui demande beaucoup de temps n’est généralement pas synonyme de résultats en bodybuilding, précisément à cause de cela..

En raison de leur très haut niveau d'entraînement, les grands athlètes essaient même de le faire en peu de temps. Après tout, le corps lui-même est empêché de faire un travail aussi long..

Un un bon entraînement ne nécessite pas plus de 40 ou 60 minutes maximum. L'idéal est d'allier l'intensité, pas le temps écoulé et donc de faire prédominer l'état anabolique.

2 - Nourriture

Sans une bonne nutrition, nous savons que les résultats de musculation sont impossibles. Cependant, dans le cas du cortisol, même pour la santé, il est nécessaire d'avoir une bonne alimentation.

Les régimes très restrictifs et, en particulier les glucides, augmentent certainement les niveaux de cortisol chez l'individu. En effet, le cortisol est inhibé par l'insuline et il augmente lorsque les glucides sont disponibles dans le corps, en particulier.

Si nous n’avons pas encore suffisamment d’énergie disponible dans le corps, les processus de gluconéogenèse doivent être activés et, par conséquent, le cortisol contribuera à cette fin..

Restant dans une alimentation faible et, en augmentant les niveaux de cortisol, le corps est plus sujet au catabolisme musculaire et, par conséquent, les résultats esthétiques et la récupération en général sont également compromis..

Par conséquent, nous ne disons pas qu'il est nécessaire de boucher les aliments ou même les glucides pour stabiliser les niveaux de cortisol, mais, gardez-le adéquat est plus qu'essentiel. Contrôlez les niveaux de tous les macro et micro nutriments et vous verrez sûrement la différence en peu de temps.

3 - Fréquence de la formation

Beaucoup de gens pensent que seule une brève formation est nécessaire, mais il est aussi important de s'entraîner de manière objective et intense que de savoir comment périodiser votre formation, non seulement mésocycles et macrocycles, mais dans le microcycles aussi. Si vous n'avez pas une bonne période de repos absolu et si vous stimulez toujours votre corps avec des activités physiques, cela aura certainement tendance à augmenter votre taux de cortisol, peu importe la quantité d'utilisation d'ergogénique hormonale..

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Le corps a besoin temps de récupérer complètement. La plupart des personnes qui pèchent pendant le repos entre les séances d'entraînement le font parce qu'elles croient devoir reposer un muscle déjà travaillé, mais elles ne considèrent pas que le corps agit avec des chaînes musculaires et avec une synergie musculaire complète. Par conséquent, le corps entier a besoin de se reposer par le TOUT parfois.

Il n'est pas approprié qu'une personne s'entraîne plus de 5 fois par semaine, voire plus si elle est suivie. Cependant, les débutants peuvent avoir besoin de 4 fois par semaine.

Même si vous êtes un sportif ou un athlète avancé, rappelez-vous que ce repos doit être encore plus grand car votre entraînement aura tendance à être plus intense..

Ne négligez jamais pour autant, des pauses plus longues dans votre période d’entraînement, qui peuvent prendre une semaine complète ou plus. Ne croyez pas que ce soit une exagération, bien au contraire: il s’agit de RÉCUPÉRATION et de contrôle du taux de cortisol.

Cependant,

Des modifications mineures et des stratégies simples aident à contrôler les niveaux de cortisol, qui, bien qu’il soit une hormone essentielle, si elle est présente dans le corps, auront tendance à favoriser les événements néfastes en grande quantité.

Par conséquent, méfiez-vous des petits détails qui peuvent faire une grande différence dans vos résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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