Vous vous consacrez jour après jour à perdre de la graisse, les résultats s'améliorent, mais vous êtes maintenant confrontés à un nouveau problème: affaissement et / ou excès de peau..

Certaines personnes diront que vous devez être satisfait des progrès que vous avez accomplis, mais cela est frustrant pour les personnes qui cherchent, en plus de la santé, à acquérir un corps plus esthétique..

Et il n'y a absolument rien de mal à cela.. Tout le monde a le droit de conquérir un corps sain, fort, défini et de plus en plus esthétique.

Dans ce texte, nous verrons tout ce que vous pouvez faire pour corriger ou, dans le "pire" scénario, minimiser le problème..

Mais avant ...

Le problème n'est pas toujours l'affaissement ou l'excès de peau

La première chose à garder à l’esprit est que le problème n’est peut-être pas aussi évident qu’il semble.

Bien qu'il existe de nombreux cas légitimes d'excès de peau après la perte de graisse, beaucoup de gens pensent que la flaccidité est en réalité de la graisse.

Ouais.

Il existe un moyen simple de savoir si vous avez affaire à une peau affaissée / en surpoids ou simplement à de la graisse qu'il reste à perdre..

À l’aide du pouce et de l’index, pincer une zone à problèmes. Si vous pouvez en avoir plus que quelques-uns millimètres de la peau, alors il reste encore de la graisse à perdre.

Jusqu'à ce que vous perdiez cette graisse, votre peau n'a aucune raison de retrouver sa taille et sa fermeté naturelles.

Rappelez-vous que notre peau est un organe vivant qui s'adapte aux environnements interne et externe du corps..

Bien qu'il reste encore beaucoup de graisse, la peau se balance en créant un aspect affaissé ou affaissé.

Si vous êtes un homme, il est déconseillé de recourir à une procédure médicale / chirurgicale tant que vous n'avez pas atteint 12% de graisse corporelle. Pour les femmes, le nombre est de 22%.

Jusqu'à 12% / 22% de graisse, votre peau peut encore s'améliorer beaucoup et souvent résoudre le problème complètement.

Il faut se rappeler que les échelles de bioimpédance et d’adipomètre peuvent indiquer un mauvais pourcentage de graisse et diminuer Combien de graisse as-tu vraiment?.

Donc, si vous avez déjà mesuré votre pourcentage et montré quelque chose en dessous ou tel que recommandé, vous pourrez peut-être encore perdre un peu plus pour améliorer le problème.

Maintenant, si vous réduisez le pourcentage de graisse pour de vrai, au point où la peau est très fine, et si la peau s'affaisse et s'affaisse, il sera alors nécessaire de traiter le problème de différentes manières:

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Ne laissez pas la situation s'aggraver.

En bref et en gros, il y a deux couches de tissu sous notre peau: une de graisse et un de muscle, les deux couches peuvent permettre à votre peau de s’étendre ou de se rétracter..

Lorsque vous prenez du poids, par exemple, la peau doit s’étendre pour accueillir le tissu adipeux acquis. Si cela se produit à une vitesse très élevée, la peau ne peut pas suivre le gain de graisse et vous pouvez vous retrouver avec des vergetures.

Lorsque vous perdez du poids très rapidement, l'inverse se produit et la peau ne peut pas revenir à la normale à la même vitesse que la perte de graisse, vous laissant avec un excès de peau ou un affaissement lorsque la graisse disparaît..

Cela se produit principalement lorsque les régimes alimentaires entraînent une perte de graisse avec une réduction drastique des calories ou d'autres méthodes mirabolantes..

Un autre problème est que ces approches entraînent généralement une perte de poids importante en peu de temps, mais une perte de poids ne signifie pas toujours une perte de graisse..

En pratique, une grande partie de ce poids perdu se présente également sous forme de masse musculaire..

Nous avons maintenant deux tissus qui ont considérablement diminué sous la peau en peu de temps.

Le résultat final est un faible pourcentage de graisse, mais un affaissement important dû à la peau ne peut pas suivre la perte de poids (graisse et muscle)..

En gardant cela à l’esprit, la première étape de la résolution du problème consiste tout d’abord à l’éviter ou à l’aggraver..

Pour réduire le pourcentage de graisse, n'utilisez JAMAIS de régimes fous qui vous réduisent considérablement votre apport calorique du jour au lendemain..

Par exemple: les régimes qui vous font manger uniquement des feuilles vertes, uniquement de la soupe, un seul type de fruit ou quoi que ce soit du genre.

La perte de graisse doit se produire avec une réduction progressive des calories (par exemple, en commençant par un déficit calorique de 500 calories puis en diminuant jusqu’à 100 en cas de stagnation) et en utilisant une gamme d’aliments sains..

De cette façon, vous laisserez non seulement la peau diminuer au même rythme que la perte de graisse, mais vous maigrirez de manière saine, ce qui vous permettra d'économiser de la masse musculaire et le meilleur: maintenir votre santé mentale.

Gagner de la masse musculaire

L'un des moyens les plus efficaces de réduire l'affaissement et l'excès de peau consiste simplement à acquérir plus de masse musculaire pour combler le vide qui cause le problème..

Plus vous avez de masse musculaire, plus il y aura d'espace entre le muscle et la peau. De cette façon, le problème peut être résolu complètement et sans même entrer dans le cabinet du médecin.

En fait, le fait de ne pas tenir compte de l'hypertrophie musculaire est la principale raison pour laquelle la plupart des gens peuvent perdre de grosses quantités de graisse et finir par devenir flasque et avoir l’air faux..

Donc, même si votre objectif n'a jamais été de gagner du muscle ou de devenir "musculaire", gardez à l'esprit qu'il s'agit de l'un des aspects les plus importants pour générer une esthétique corporelle..

Améliore l'élasticité naturelle de la peau

Si votre peau perd son élasticité, c'est-à-dire sa capacité à se dilater et se rétracter si nécessaire, il sera plus compliqué pour elle de retrouver sa taille initiale après avoir perdu de la graisse..

Cela se produit à mesure que nous vieillissons, mais cela peut aussi toucher les jeunes.

Et que pouvons-nous faire pour améliorer l'élasticité de la peau? ?

Heureusement, quelques simples gestes peuvent grandement améliorer l’élasticité de votre peau (mais vous n’aimerez peut-être pas ce que vous lisez).

Arrêter de fumer

Comme s'il y avait déjà des milliers de raisons d'éviter cette habitude, en voici une autre: la cigarette gâchera l'élasticité de votre peau..

Une étude (1) a analysé les rides du visage, la vascularisation, la pigmentation, l’élasticité et la texture de la peau de 64 fumeuses.

Les premiers résultats de l'étude ont montré que l'âge biologique des fumeurs semblait être de 9 ans au-dessus de l'âge chronologique.

Cela signifie qu'un homme de 30 ans avait une peau avec les caractéristiques d'une personne de près de 40 ans..

Comme nous perdons notre élasticité en vieillissant, la conclusion évidente est que si vous voulez une peau saine, restez à l’écart de la cigarette..

Consommez suffisamment de protéines chaque jour

La recherche (2) montre qu’il existe un lien entre la consommation de protéines et une peau saine. En revanche, un faible apport en protéines est lié à des problèmes de peau.

Si vous ne savez pas quelle quantité de protéines vous devriez ingérer, lisez ceci..

Manger des fruits et des légumes

Votre corps a besoin d'une gamme variée de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments qui facilitent des milliers de processus dans votre corps (indice: votre peau fait partie de votre corps)..

Une étude (3) a révélé que les personnes qui mangeaient plus de fruits et de légumes avaient une peau plus saine et plus belle, ce qui était prévisible..

Rappelez-vous également que nous parlons d'obtenir des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments directement à partir des aliments, pas seulement des suppléments multivitaminés..

Gardez à l'esprit que les fruits et les légumes contiennent de nombreux composés importants (et certains qui n'ont même pas été découverts) qui ne sont pas transportés vers les multivitamines..

En bref, si vous ne pouvez pas manger de fruits et de légumes pour obtenir des nutriments importants, une multivitamine vous aidera, mais si vous le pouvez, optez pour des aliments naturels..

Mots finaux

Dans les cas extrêmes (minorité), il n'y a pas d'autre choix que d'opter pour une chirurgie d'ablation de la peau..

Mais avant même de penser à cette possibilité ou de dépenser d'innombrables procédures folles, essayez simplement de faire comprendre ce que personne ne veut faire:

  • Slim en bonne santé et progressivement. N'optez jamais pour des régimes extrêmement fous qui promettent des résultats rapides, sauf si votre poids corporel met votre vie en danger et qu'un geste spécifique a été recommandé par votre médecin..
  • Concentrez-vous toujours sur l'augmentation de votre masse musculaire, même si ce n'est pas votre objectif. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez remplir les restes de peau tout en conquérant un physique esthétique..
  • Ne pas fumer
  • Consommez des protéines (merci à votre masse musculaire)
  • Toujours manger des fruits et des légumes

Si tu fais tout ça De vérité et si vous restez patient, il y a de fortes chances que vous réduisiez considérablement ou éliminiez votre problème de peau excédentaire ou d'affaissement.

Bonne chance!