Le bodybuilding est un sport qui demande continuité, résilience et, surtout, volonté de faire ce qu'il faut faire en un temps record..

Si vous faites des glissades, il est très probable que votre sacrifice entier pendant des mois voire des années s'écoulera dans les égouts.!

Nous savons qu’il est essentiel de suivre un protocole alimentaire, de suivre un bon programme d’entraînement et, surtout, que cela devienne une habitude dans votre vie, car peu importe les résultats obtenus, si vous commencez à vous détendre vous allez certainement commencer à les perdre et vous allez commencer à les perdre, car les processus d'adaptation dans le corps sont fréquents et vous devez toujours le stimuler de manière plus adéquate et plus intense.

Par conséquent, beaucoup de gens bons résultats en musculation par le fait qu'ils font de petites glissades dans leur vie quotidienne et, plus que cela, ils finissent par ne pas se rendre compte que ce sont des glissades et qu'ils s'engagent à nouveau.

Nous allons donc commenter aujourd’hui certains d’entre eux afin que vous puissiez vous protéger et, surtout, continuer à obtenir de bons résultats. Êtes-vous prêt à être surpris??

Index de l'article:

  • Trouver que donner des petites bestioles avec le régime ne changera pas vos résultats
  • Négliger l'activité aérobique en basse saison
  • Ne mangez que quand vous avez faim
  • Mettez de côté des haltères pour la paresse
  • Concentrez-vous sur le luxe plutôt que sur la fonctionnalité
  • Penser que vous en avez assez fait toujours
  • Négliger le reste et penser que vous êtes une machine
  • Conseil bonus: vidéo 5 attitudes qui peuvent saboter vos résultats en musculation

Trouver que donner des petites bestioles avec le régime ne changera pas vos résultats

Beaucoup de gens suivent un protocole diététique plutôt correctement. Ils mangent ce qu'ils ont à manger et ils essaient de ne pas sortir du régime avec des extravagances.

Cependant, ils ont tendance à grignoter toute la journée, ce qui, après tout, est bien pire que de manger un repas ou même une journée de régime.

Les Belisers sont extrêmement nocifs pour ce que vous devez manger pour trois raisons principales: la première est que vous finissez par ingérer un excès de calories.

Donc, même si votre objectif est de gagner de la masse musculaire et non pas nécessairement de perdre du poids, ce sera grave, car vous augmenterez votre poids très probablement sous forme de graisse corporelle..

La deuxième raison est que ces aliments grignotés ne sont jamais sains. Je ne vois pas des gens pincer des feuilles de laitue ou des morceaux de radis, mais des bonbons, des bonbons, des morceaux de préparations (tartes, gâteaux), un brigadier, un pudding ...

Des choses qui vous aideront sûrement à saboter vos gains et vos objectifs. La troisième raison donc, et peut-être plus grave encore, est le fait que vous stimulez constamment de petites productions d'insuline..

Bien que ce soit une hormone fondamentale dans la synthèse des protéines, en excès, il devient lipogène et les cellules commencent à y résister..

De cette façon, les risques de gradients d’insuline et de résistance possible à l’insuline (pouvant entraîner un diabète de type II) sont clairement évités..

Ce n'est pas un hasard si la période de jeûne est un état physiologique important pour le corps et, bien sûr, il devrait s'agir d'un moment respecté..

Si vous êtes habitué à pincer et que l’arrêt est très difficile, commencez lentement! Utilisez des thés glacés naturels pendant la journée, commencez à pincer des épices naturelles, de la gélatine diététique ou même un type de gomme à mâcher diététique.

Ils peuvent certainement être des alliés intéressants, mais il convient de noter que le plus tôt possible, ils devraient également être retirés de leur routine..

Négliger l'activité aérobique en basse saison

Normalement, la plupart des gens ne pensent à l’aérobique qu’au stade de la réduction de la graisse corporelle, c’est-à-dire quand ils veulent brûler plus de calories ou stimuler la lipolyse..

Cependant, c'est une grave erreur, car les aérobies sont intéressantes pour le système cardiovasculaire, pour améliorer la sensibilité à l'insuline et, bien sûr, pour aider même l'appétit des personnes ayant des difficultés à manger.

Bien que la musculation soit principalement anaérobie, nous devons considérer que sa récupération est aérobique, c’est-à-dire qu’elle a besoin d’un système aérobique efficace..

Si nous avons un système aérobique avec facultés affaiblies, notre récupération de la musculation en sera sûrement également compromise..

Bien sûr, quand on parle d’aérobic, on ne peut pas parler d’aérobies excédentaires (soit parce que nous ne voulons créer aucun type de coureur de marathon ou quoi que ce soit), car la période est en basse saison..

Des aérobies excessives peuvent causer un catabolisme musculaire et contribueront bien entendu à entraver votre équilibre énergétique positif..

Cependant, quand ils sont modérés et souvent pas bien sûr, ils peuvent certainement être des alliés importants et éviteront de saboter votre système cardiovasculaire pendant la saison morte..

Ne mangez que quand vous avez faim

Notre instinct serait notre meilleur mécanisme de réglementation pour l'alimentation. Cependant, cela a changé avec le temps et nous avons fini par être retenus en otages.

En effet, souvent, nos instincts actuels ne nous mènent pas où nous voulons. Par exemple: si vous le pouviez, mangeriez-vous une assiette de viande crue ou une assiette de délicieux gâteau? Je suis sûr que beaucoup d'entre vous iraient pour le gâteau. Et même si vous pensiez à la viande, il ne valait certainement pas la peine de risquer et de compromettre vos résultats..

En outre, beaucoup de gens confondent "faim" avec "volonté de manger" et finissent par tout manger en méfiant de la faim alors qu'en réalité le corps est très bien nourri.

Beaucoup de gens associent la faim à la nourriture et cela devrait être la bonne chose à faire..

Cependant, pour obtenir des résultats aujourd'hui, nous devons fournir au corps ce dont il a besoin, et pour cela nous utilisons un régime alimentaire..

Donc, nous ne devrions pas nécessairement manger quand nous avons faim ou pas, mais, QUAND NOUS AVONS À MANGER.

Supposons que vous ayez quitté l'entraînement et que vous n'avez pas faim ... Serait-il utile que votre corps renonce à des nutriments à un moment aussi important? Certainement pas, vous devez donc manger!

Ne vous attendez pas à avoir faim pour aller manger, après tout, généralement quand nous faisons cela, nous allons manger quelque chose à la tarte et à droite et, finalement, nous mangeons tout ce que nous ne devrions pas manger ...

Pendant ce temps, nos résultats sont au dépourvu! Alors gardez un protocole ferme et ALIMENTEZ QUAND VOUS AVEZ BESOIN!

Mettez de côté des haltères pour la paresse

Combien de fois est-ce que je vois des personnes en otage à partir de machines dans des gymnases de musculation? En fait, depuis leur entrée, ils sont souvent incités à n'utiliser que des machines pour "sécurité possible".

En réalité, ils ne savent pas combien ils perdent et quand ils commencent à développer une certaine expérience, ils sont déjà habitués aux poids des machines et finissent par laisser de côté les poids libres..

Même si vous avez été incité à travailler avec des poids libres, si vous êtes trop paresseux pour les monter, les démonter ou si vous craignez de prendre moins de charge en raison du besoin accru de stabilisation, vous commettez une grave erreur.!

Je vois beaucoup de gens qui n’ont pas un développement physique mais aussi fonctionnel parce qu’ils n’aiment pas, ne veulent pas ou n’ont pas la paresse des poids et haltères..

Bien sûr, l’indulgence de la part de l’individu, ou souvent l’obligation de réduire le fardeau, laisse les otages de ces maudites machines qui, malgré leurs fonctions et leurs espaces, s’occupent des gymnases en général..

Le fait de dépendre de machines provoque la dégradation de grandes parties stabilisatrices de votre corps et même souvent le système neuromoteur qui n'est pas aussi développé que les muscles eux-mêmes..

Imaginez, par exemple, la différence qu’il ya à réaliser une rangée libre avec barre et à réaliser une rangée en machine ...

Qu'est-ce qui nécessite plus de stabilité, en particulier dans la région centrale? Qui nécessite des membres inférieurs forts? Eh bien ... Ce sont les exercices qui différencient les garçons des garçons dans les gymnases.

De cette façon, essayez d’utiliser plus de poids libres si vous voulez des résultats vraiment significatifs..

Les athlètes du passé et même les grands athlètes d'aujourd'hui ont des poids libres comme étant les plus importants de leur routine, et d'ailleurs, rares sont ceux qui atteignent leur niveau.

Les machines ne doivent être insérées que dans des cas spécifiques et / ou en complément de la routine de musculation afin d'améliorer un point spécifique et non pas nécessairement de développer les capacités générales du corps..

Concentrez-vous sur le luxe plutôt que sur la fonctionnalité

C'est très beau de voir toutes ces jolies filles à la télévision, aux corps sculpturaux ou même ces petits gars au ventre serré, non? Bien sûr, bien sûr ...

En raison des normes de la beauté, ils deviennent vraiment admirables. Cependant, il y a quelque chose que vous ne savez pas et qui se cache derrière tout cela: ils font des sacrifices, à cause des privations, parce qu'ils doivent manger et faire ce qu'ils ne veulent pas quand ils ne le veulent pas, etc..

Mais, bien sûr, en public, ils doivent montrer des choses complètement différentes et, malheureusement, beaucoup de gens qui y croient se font illusion avec le luxe et n’ont plus de résultats..

Par exemple, que vendrait-on le plus à une publicité télévisée: une belle blonde au bon corps prenant un shake protéiné au lactosérum hydrolysé ou la même personne mangeant une demi-douzaine de blancs d’œufs avec de l’avoine sèche?

Ou, que vendriez-vous le plus: cette même fille prenant un petit-déjeuner au yogourt grec avec du chia ou mangeant un morceau de steak avec des craquelins au riz? C'est une question de logique ...

Cependant, les gens finissent par croire ce qu'ils voient et commencent à vouloir faire de même. Le résultat est qu'ils deviennent frustrés et se trouvent incapables. Et quand vous suggérez qu'ils fassent de même, cela ressemble à de la folie et ils persistent à insister sur les mêmes erreurs.

Il ne sert donc à rien de vouloir se concentrer sur le luxe! Vous devez vous concentrer sur la fonctionnalité et vos objectifs. À quoi sert-il de ne pas vouloir manger des choses "rugueuses" comme des pommes de terre et de la viande en public pour "monter sur le gâteau" en mangeant un cornet de crème glacée sans obtenir de résultats??

Penser que vous en avez assez fait toujours

Nous voulons toujours faire de notre mieux, mais ce n'est pas toujours suffisant. Et même si nous nous efforçons, nous aurons souvent quelqu'un qui luttera plus que nous, et ira donc plus loin.

De toute évidence, nous avons nos limites et, dans une certaine mesure, elles doivent être respectées pour des raisons de sécurité..

Mais cela n'aide pas si ces limites vous empêchent de vouloir faire plus!

Il existe une loi qui ne vous laissera jamais perdre: un effort excessif ne vous battra pas! Sans aucun doute, non, et si vous pensez toujours que vous en avez fait trop et que vous voulez alléger, cela compromettra vos résultats..

Par conséquent, toujours vouloir plus, toujours chercher plus et, surtout, toujours conquérir plus!

Négliger le reste et penser que vous êtes une machine

Si, d’un côté, il est important de toujours vouloir plus et d’essayer plus fort, de l’autre, vous devez savoir quand et comment vous reposer. Sinon, les chances de surentraînement sont trop grandes!

Le repos est essentiel à la récupération physique et mentale. Et quand on parle de repos, cela ne signifie pas nécessairement dormir, mais plutôt repos, détente ... Oubliez les choses!

Parfois nous dormons, mais nous ne nous reposons pas ... Cependant, si vous savez vous reposer, vous pouvez le faire en profitant de votre vie, en prenant soin de détails qui vous font du bien et vous apportent du plaisir ...

Le reste va beaucoup plus loin: ça peut être une thérapie de relaxation, ça peut être des vacances dans un endroit que vous aimez, ça peut être un week-end à la ferme de votre famille ou un ami avec de beaux rires et un barbecue sans compromis club, un film pour deux ... et ainsi de suite ...

Faites ce que vous voulez pendant un temps qui ne nuit pas à vos résultats, après tout, vous n'êtes pas une machine et vous devez vous reposer aussi!

Conseil bonus: vidéo 5 attitudes qui peuvent saboter vos résultats en musculation

Et puis, les gars, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool qui parle de 5 attitudes qui peuvent saboter vos résultats en bodybuilding. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Les attitudes quotidiennes que nous avons peuvent souvent compromettre nos résultats sans même nous en rendre compte. Sans l'ombre d'un doute, pour que cela soit guéri, la première étape consiste à comprendre ce qu'ils sont et à identifier où et quand ils se produisent. Après cela, les modifications seront nécessaires pour rendre vos protocoles beaucoup plus productifs et, par conséquent, vous obtiendrez des résultats plus solides.!

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