Apprendre à penser comme un culturiste

Au cours de la semaine dernière, j'ai décidé de m'arrêter, de réfléchir et de voir pourquoi, même si je réalisais de bons gains, ils étaient toujours inférieurs à ce que j'avais l'intention de faire. Ok, je serais ingrat si je disais que je ne fais pas de grands gains. Mais je crois qu'ils pourraient être optimisés. À propos, voici la règle numéro 1 pour atteindre un GRAND objectif: toujours voir ce qui manque et essayer d'être meilleur chaque jour.

Voulez-vous être géant? Quels sont tes objectifs? Avez-vous vraiment une vision large? Découvrez cet article!

J'ai commencé à observer mes méthodes d'entraînement, les exercices et surtout le régime alimentaire. J'ai commencé à observer ce qui pouvait être fait pour améliorer les gains. La formation a été récemment modifiée et je pense que le problème n'était pas nécessairement là..

Cependant, j’ai décidé d’être un peu plus prudent au moment où je suis dans le groupe: Répétitions basses (4-8) avec un échauffement (10-12 répétitions) et une dernière série de déposer ensemble atteindre la faille.

Les répétitions dans tous les cas ont été effectuées avec la plus grande précision et amplitude, quel que soit le poids soulevé (qui aurait beaucoup chuté) et concentrant beaucoup la phase excentrique (mais pas au point de devenir un TIH de la vie ).

La dernière série de déposer (effectuées uniquement sur un exercice composé) les répétitions ont été effectuées avec 50% de la charge de départ en série lourde et des répétitions extrêmement rapides. Enfin, généralement, un exercice articulé ou unilatéral visant des répétitions élevées, allant de 8 à 15 (jamais plus de 15).

Par exemple, lors de l'entraînement des triceps (entraîné individuellement une fois par semaine), la routine suivante a été la mieux illustrée:

• Extension de triceps au front avec barre EZ- 12-10-8-6 (concentration de la phase excentrique);
• Fil français à deux mains - 10-8-6-4
• Extension de triceps dans la poulie - 8-6-6-4 + Set fixe avec 10 répétitions
• Extension de triceps unilatérale dans la machine - 12-15-10-9

Cela semble encombrant, mais j'ai certainement compris que cela commençait à marcher pour moi. J'ai commencé à réaliser que j'étais capable de forcer une surcharge de résistance et en même temps une tension dans la musculature et qu'elle commençait à très bien réagir en termes de qualité, en particulier. En un sens, je commençais à me contenter des gains, car j'ai toujours été favorable à la prise de poids avec une certaine qualité ...

D'accord, après avoir revu l'entraînement, j'ai refait ma routine et décidé d'opter pour plus de volume (même des chances de courir dans l'ergothérapie). Cependant, j'ai décidé de fractionner le plus possible les groupes musculaires afin de réduire la durée des exercices, qui ne dépassent pas 40 minutes..

Mais si la formation a bien répondu, pourquoi les gains ne sont-ils pas encore comme prévu? Simple! Régime alimentaire!

Mon ancien régime alimentaire était d'environ 4500 kcal. Un bon nombre, mais relativement faible. Je me suis assuré de conserver environ 3 g de protéines par kg, 1 g de lipides par kg et le reste des glucides. La qualité musculaire a fortement augmenté sur une période de 2 semaines. Mais le volume est bon, rien ...

J'ai décidé de quitter le régime avec environ 5 000 Kcal. Cependant, je n’ai pas augmenté les quantités de protéines, mais plutôt les glucides et les lipides. Et quel était le résultat incroyable? Moins de poids sur la balance et plus de qualité. Mesures supérieures aux mêmes et inférieures à 1 cm dans la circonférence abdominale. Pour beaucoup, ce serait une victoire, mais encore une fois, je répète que le problème est la taille musculaire que je cherchais et, je continue à chercher.

Mais, que faire dans une situation où l'on mange environ 5000 Kcal et pourtant, le poids diminue? Simplement la dilatation de l’estomac était grande, la faim inexistante et chaque repas était un nouveau supplice (et un gonflement accru de l’estomac). Un bon hypercalorique était la solution.

Index de l'article:

• Différence entre notre façon de penser (poulets) et celle d'un bodybuilder.
• Sinon, je vais préciser:

Différence entre notre façon de penser (poulets) et celle d'un bodybuilder.

J'ai décidé d'ajouter deux repas, un portion d'un hypercalorique (Monster Matrix 55000), puisqu'un seul de mes repas a été remplacé par l'hypercalorique.

Donc, cela a donné un total de 3 portions d'hypercalorique par jour. Un au réveil, au premier repas, un avant le repas de pré-entraînement et un 10 minutes avant l'entraînement, après le repas de pré-entraînement (soit 400 g de poitrine de poulet, 500 g de riz blanc et 100 g de type de sauce). C’est donc la semaine dernière que j’ai encore perdu 500 g avec ce changement.

En ce moment, vous devez penser: "Quel connard! Tu dois être malade ou quelque chose comme ça ... "ou" Wow! Je voulais avoir ce métabolisme "... Mais si j'étais vous, je penserais:" Quel âne ... "- Un âne? Oui! La solution était dans mon visage tout le temps et je ne la voyais pas ou je ne voulais pas voir.

Le 11 juin, il y avait Championnat du monde NABBA 2011 à São Paulo / SP.

Il y avait de grands athlètes présents comme la grande Sardine, Macaco (qui a concouru et a été champion), Mgr Nortom James (Impeccable et qui méritait d'être champion), Larissa Cunha (qui aurait dû être champion mais qui avait pris la deuxième place) et pas moins que les grands athlètes Eduardo Correia, des probiotiques et Fernando Maradona, par NeoNutri.

Ce qui était le plus frappant, en premier lieu, était leur taille (en hors saison). Vraiment une chose brutale et hors du commun pour les normes nationales. Ils étaient dignes d'être où ils sont. Les deux devraient être dans la maison de 120-125kg).

À l’arrière-plan, et surtout, ce qui a attiré l’attention, c’est le style de hors saison qu'ils étaient: Large longe, pourcentage de graisse relativement élevé, visage enflé...

Et troisièmement, la quantité de nourriture qui se trouvait à côté d'eux. À la Eduardo, par exemple, il y avait au moins 4 pots (S'il vous plaît, je veux savoir où vous pouvez trouver des bouilloires de cette taille) avec chacun plus ou moins 1 kg de riz cuit et une demi-livre de poulet ou de viande. Vous ne pouviez pas le voir correctement, mais c'était en moyenne.

Maintenant, dois-je dire qu'il y avait encore un sac de nourriture à ses côtés? O Maradona, tour à tour, avec encore quelques pots et une canette de guarana ...

C'est alors qu'un gros bouchon est tombé et cela m'a fait réfléchir sur quelque chose dont j'étais absolument sûr, mais c'était difficile à croire. Et c'est exactement ce dont j'ai parlé avec mon partenaire de voyage, André Fantini dans un petit dialogue que je décrirai:

• MS: Homme, vous savez pourquoi nous sommes des poules inutiles.?
• AF: Ah pourquoi??
• MS: Pourquoi nous pensons comme des poules inutiles!
• AFQue voulez-vous dire??
• MS: Mec! Regardez la taille des gars, regardez la quantité de nourriture! Et nous plaignons-nous sur un régime de 5 ou 6 mille calories? Tu crains ...
• AF: Ouais, mec ... Mais ils sont dans hors!
• MS: Moi aussi! Et vous, pendant une semaine, étiez. Et l'homme, ils sont au plus haut niveau et ils sont arrivés là où ils sont venus parce qu'ils pensent comme des géants. Ils ont l'esprit de géants, prêts à frapper un corps géant. Et nous, nous nous arrêtons et faisons dietinha quand un gros apparaît ici ou là. Et cela m'a motivé à faire quelque chose ...
• AFWhaat?
• MS: Demandez une pizza à votre retour!!!

• MSTout va bien, Je n'ai pas commandé la pizza.! C'était juste une blague pour le moment ...

Mais allez ... Ce que je veux dire, c'est que nous nous soucions beaucoup du moment et oublions d'avoir esprits de géants. Nous voulons un corps que notre esprit ne peut pas suivre. Et le résultat, ça se révèle frustrant.

Beaucoup s'inquiètent pour micro-détails et oublie le macro. Ils veulent un gros corps, mais ils pensent comme des petites mouches ou des petits modèles qui ne peuvent pas grossir un peu ici ou là. Et c'est là que réside le grand danger.!

Il convient de souligner la mentalité que l'entraîneur Hany Rambod mets-le dans l'esprit de Jay Cutler. En un mot, il explique que Jay dans les années qui ont précédé l’Olympia 2008-2009 a stagné justement à cause de la "peur de manger" ou de la crainte de se lancer en gigantesque. Jay se souciait tellement de la qualité qu'il ne s'agissait pas de la macro. Quiconque a regardé le DVD FST-7 doit se rappeler avec humour des fêtes qu'Hany a emmené Jay et Phil manger dans les réseaux de restauration rapide et d'entopia alimentaire, expliquant qu'il était nécessaire que cela soit fait pour le corps et l'esprit. aussi. Et vraiment nécessaire!

Nous voyons des vidéos et des vidéos de professionnels qui mangent un petit quelque chose et qui s'entraînent des heures et des heures ... Et beaucoup essaient de faire de même ... Et quelle douce illusion ...

Mais bon, le problème ne consiste pas à suivre ou non des vidéos professionnelles, car je savais depuis longtemps que ce n'était pas la bonne façon.

J'ai toujours su que c'était nécessaire manger, manger, manger, manger, reposez-vous, mangez, mangez, mangez, entraînez-vous, mangez, mangez, reposez-vous pour atteindre un corps sculpturalement grand. Mais si je savais tout cela, que manquerais-je alors dans ma planification, étant donné que je suivais un régime alimentaire "adéquat" et que mon entraînement correspondait à mon objectif??

Ce qui manquait, c'était la volonté d'aller au-delà de ce que je croyais impossible. Et vous avez une idée de ce dont je parle.?

Sinon, je vais préciser:

N'oubliez pas que j'ai expliqué que mon entraînement avait changé de façon constante, que mon alimentation était très calorique (même en ajoutant des portions d'hypercalorique au cours de la journée) et équilibrée et que les résultats restaient relativement faibles, proches de ce à quoi je m'attendais.?

Bien ... Alors ... Tu connais le vrai problème? Je ne pouvais toujours pas avoir une pensée non pas d'un géant, mais d'un dieu! Penser comme un géant, c’est peut-être ce qui m’a motivé à faire tout ce que je faisais, aller mal manger, manger et manger… Mais j’avais besoin de penser comme un dieu. Aller au-delà de ce qui était humain.

C’est précisément à ce moment-là que j’ai décidé que si je voulais atteindre un objectif véritablement représentable, il était nécessaire de renoncer à beaucoup de choses: Oubliez le pourcentage de graisse pendant un moment, visez un objectif à plus long terme, mais avec de meilleurs résultats, oubliez cet estomac a limite et, principalement, pour commencer à agir comme un animal.

Oubliez même cet inconfort infernal qui me fait trop manger (oui, je me sens vraiment mal quand je suis dilaté après un repas) ...

Gros? Qui est gros? Je suis en construction, je suis en cours! - Parle comme tu veux!

Quand l'estomac est dilaté et douloureux, bon sang! Passe bientôt!

Quand vous ne pouvez pas préparer plus de poulet avec des pommes de terre, comme des pommes de terre avec du poulet et j'imagine que c'est un délicieux confit de goyave!

Quand il n'y a plus d'eau sur la nourriture, je la bois de la même manière!

Quand il semble que votre estomac va éclater, vissez-le! Il est élastique!

C'est ... Il faut vraiment oublier le côté humain, être animal et penser comme un dieu! Être gigantesque, c'est d'abord avoir un esprit géant!

Mettez votre main sur l’esprit lorsque vous vous plaignez du manque de résultats (tout comme j’imaginais hors saison avec 5000 calories) et voyez si vous agissez bien ou si vous pensez bien ... Voyez si vous le faites vraiment pour mériter ... Cela fait une grande différence à la fin de la journée ...

Refléter!

Article écrit par Marcelo Sendon!

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