La réduction de la graisse corporelle est devenue l'un des objectifs les plus courants à l'heure actuelle. En effet, la plupart des gens se retrouvent en surpoids ou obèses, faisant de cette épidémie une préoccupation alarmante pour les agences de santé, les professionnels de la santé et, bien sûr, pour ces personnes elles-mêmes..

Avec les habitudes de vie actuelles, le mode de vie sédentaire, la mauvaise alimentation, la consommation de drogues et de drogues et la routine quotidienne stressante, de plus en plus de gens ont moins de temps et moins de patience pour prendre soin de eux-mêmes, ce qui aggrave plus le problème. Quand ils sont donnés, ils sont déjà à un niveau avancé de graisse corporelle, ce qui rend évident la nécessité d'un changement soudain de leurs habitudes de vie..

Aujourd'hui, la combustion des graisses est également recherchée par les personnes qui ont des raisons esthétiques, c'est-à-dire qu'elles veulent des corps contournés et tournés et qui ont besoin d'une faible teneur en graisse dans le corps. Les hommes et les femmes recherchent de plus en plus des façons de bien paraître et on sait qu'un pourcentage élevé de graisse tend à nuire aux performances sportives, entraînant une diminution des performances d'entraînement et une altération esthétique considérable..

À bien y penser, de nombreuses personnes sont toujours à la recherche de nouvelles méthodes, de nouveaux conseils, de nouvelles techniques pour optimiser la combustion des graisses et la définition des muscles. Et dans cet article, nous allons parler de 6 astuces qui ne sont pas novatrices, mais fondamentales, mais que beaucoup de gens ne savent toujours pas et, s'ils le savent, ont oublié. N'oubliez pas qu'avant d'essayer l'innovateur, vos bases doivent être à 100%. Soyez donc conscient de la réalisation de tous ces éléments énumérés..

Index de l'article:

  • 1- La combustion des graisses est directement liée au déficit énergétique de l'alimentation
  • 2- Manipuler vos macronutriments
  • Mangez des aliments complexes
  • 4- Mangez des aliments avec des poivrons (aliments thermogéniques)
  • 5- Planifiez vos repas et faites-les au bon moment
  • Dors bien!

1- La combustion des graisses est directement liée au déficit énergétique de l'alimentation

Il y a longtemps, la règle de base pour «prendre du poids» est de manger plus que l'on dépense, et perdre du poids, c'est manger moins que ce qu'on dépense. Cela est dû au fait que lorsque nous ingérons plus de calories que notre corps en a besoin, sa tendance ne sera JAMAIS de les gaspiller, mais de les stocker sous forme de graisse corporelle.!

Cependant, au cours des dernières années, il semble que des modes comme les "impacts métaboliques", les régimes métaboliques et d’autres produits ne tiennent aucun compte de l’importance des calories dans le régime alimentaire et du résultat obtenu. Certains régimes accordent la priorité non pas à la comptabilisation des calories, mais à la consommation de protéines, par exemple.

Bien que certains nutriments soient plus susceptibles de prendre du poids (tels que les glucides), ne pas tenir compte du fait que TOUS les macronutriments fournissent de l'énergie au corps est en train de fuir la réalité. Oui, ingérer trop de protéines sera également transformé en graisses!

De cette façon, le point de départ et principal pour perdre du poids est réduire combien de calories vous ingérez. Si vous ne favorisez pas un déficit énergétique dans le corps et qu'il a toujours de l'énergie disponible, vous n'aurez pas à utiliser vos réserves (de graisse) et la combustion de graisse peut être quelque peu inefficace.

En règle générale, il n’existe pas de déficit exact de ce qui peut être utilisé. Cela varie d'une personne à l'autre, mais c'est réduction de 500Kcal de consommation quotidienne les calories sont déjà une bonne directive et un bon suivi pour une perte de graisse.

APPRENDRE: Comment réduire les calories de votre alimentation de manière efficace

2- Manipuler vos macronutriments

Après avoir calculé la quantité de calories à ingérer et la quantité de nutriments à consommer, il est intéressant de savoir comment les gérer. Comme mentionné précédemment, certains nutriments sont plus susceptibles d'être convertis en graisse corporelle, comme c'est le cas des glucides. D'autres ont une plus grande difficulté, comme c'est le cas avec les protéines. Savoir gérer non seulement les quantités de nutriments, mais les types et les moments d'utilisation de chacun d'entre eux sont fondamentaux pour obtenir de bons résultats.

Pourtant, il y a des jours où nous avons besoin de manger plus, car notre niveau métabolique est très élevé, il y a des jours où nous devons manger moins, parce que nous sommes "bourrés", comme lors d'une journée chaude, etc..

Par conséquent, respectez et manipulez tout ce qui est possible dans le régime alimentaire. Et cela vous permettra seulement d’étudier et de faire des tests ou d’aller chez un nutritionniste spécialisé.

Mangez des aliments complexes

Une autre grosse erreur est que les gens insistent pour manger n'importe quoi, y compris de la merde dans la rue, des conserves, des saucisses, etc. Ce sont des gens qui n'obtiendront PAS de résultats.

Les aliments complexes peuvent être considérés aussi naturels que possible, tels que le riz brun qui n'a pas été poli, ou les pâtes de grains entiers par rapport à la normale. Pendant ce temps, consommez des aliments aussi solides que possible et qui contiennent une bonne gamme d'éléments nutritifs, car les aliments transformés perdent beaucoup d'éléments nutritifs..

Consommez des grains entiers, des légumineuses, des viandes, des œufs, du lait et des produits laitiers, des fruits comme les avocats, des framboises, des myrtilles ... N'oubliez pas les bonnes sources de graisse comme les noix, les noix, les amandes, etc. Tous ces aliments augmenteront l'aide à la perte de poids par rapport à la consommation quotidienne.

MEET: Bon choix de glucides complexes pour le premier repas de la journée

4- Mangez des aliments avec des poivrons (aliments thermogéniques)

Les poivrons sont des sources très importantes de certains nutriments qui ont un caractère ergogène dans le corps, comme dans le cas de la capsina..

Les poivrons ont des effets thermogéniques, améliorent la digestion et l'utilisation des nutriments dans tout le corps, améliorent la combustion des graisses, augmentent le taux métabolique de base, sont savoureux et ont quelques kcal.

Évidemment, nous parlons de poivrons dans la nature et non de sauces aux poivrons contenant de bonnes quantités de sucre et de sel.

MEET: Autres aliments thermogéniques naturels

5- Planifiez vos repas et faites-les au bon moment

La plupart des gens n'obtiennent pas de résultats simplement parce qu'ils ne peuvent pas programmer correctement leur vie quotidienne pour suivre un plan alimentaire. Ils arrêtent de faire cuire leur nourriture et l'emportent avec eux, préfèrent manger dans la rue ou donnent même l'excuse qu'ils feront demain. Mais si vous ne planifiez pas vous-même correctement, personne ne le fera pour vous..

Par exemple, si vous avez besoin de manger souvent pour garder votre appétit contrôlable, vous devrez prendre vos repas avec vous. De même, si vous souhaitez augmenter les signaux mTOR (liés à la synthèse des protéines), vous devrez manger fréquemment. Mais si les repas ne sont pas là, comment pouvez-vous le faire? Comment allez-vous nourrir? Être insouciant avant les choses et vouloir improviser ne fonctionne jamais pour personne. En règle générale, ceux qui ne prennent pas leurs repas à la maison sont à la merci d'avoir à manger dans la rue. En gros, vous pouvez même dire que vous mangez dans un lieu sain, mais que les quantités sont mesurées en fonction de vos besoins. des individus? Leur préparation est-elle aussi pratique que si vous cuisiniez à la maison? Trouverez-vous toujours la diversité des aliments dont vous avez besoin? Toutes ces questions impliquent uniquement le fait que si vous planifiez, vous ne serez pas paresseux pour "mettre votre main dans la pâte" et faire les meilleurs moyens pour obtenir des résultats.

Dors bien!

Beaucoup de gens ignorent l'influence du sommeil sur la récupération physique et mentale et ne tiennent pas compte du pouvoir du sommeil pour influer également sur les résultats esthétiques. En plus des fonctions du sommeil déjà connues, telles que détendre le corps, donner un "redémarrage" de l'esprit, favoriser une amélioration de la qualité et de la disposition corporelles, il a une grande influence sur les problèmes hormonaux qui sont directement liés aux résultats esthétiques. des résultats qui dépendent de ces hormones. Quelques exemples sont la production et la sécrétion de GH, la production de testostérone, les processus lipolytiques et autres. De plus, nous considérons que plusieurs autres processus sont optimisés au cours de cette période, tels que l’amélioration de la récupération d’innombrables tissus corporels (muscles, os, articulations, tendons, ligaments, etc.), la relaxation de la fibre musculaire et l’élimination de la tension, protéines (et processus anaboliques) et etc..

Ceux qui dorment mal ont non seulement tendance à ne pas bénéficier de ces avantages, mais ont tendance à décliner leurs performances en matière d’entraînement et n’ont pas de bons résultats, esthétiquement parlant. Les hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et d'autres, qui sont cataboliques, sont sécrétées en plus grande quantité, contribuant à toutes ces pertes. En plus de perdre dans la question de la performance en raison de stress neural qui aura certainement un impact sur le corps dans son ensemble.

Il n’existe pas de règle précise quant au moment de dormir, mais c’est celui qui correspond le mieux à vos besoins. Il y a des gens qui peuvent se rétablir en dormant 6 heures par jour, d'autres ont besoin d'au moins 8 heures pour bien se reposer. Par conséquent, écoutez votre corps et ne confondez pas le besoin de dormir avec la paresse, car trop de sommeil peut aussi être nocif pour le corps et l'esprit..

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Conclusion

Réduire la masse grasse corporelle consiste à aligner de nombreux facteurs liés à l'alimentation et à l'entraînement en fonction de vos besoins et de les adapter à votre mode de vie. Il est souvent prudent de faire un pas de la taille de nos jambes, car si la limite est dépassée, la chute peut également se produire.

Alors, faites ce qu'il faut, suivez des conseils simples et obtenez toujours de bons résultats, sous tous vos efforts et votre dévouement.!

Bonne perte de graisse!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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