L’hiver est là et, comme toujours, beaucoup de gens prennent du poids à cette période de l’année. En effet, bien entendu, le corps devient plus paresseux et nécessite, en revanche, d'ingérer de plus grandes quantités d'énergie, car sa dépense énergétique est plus importante pour maintenir une température corporelle stable..

De toute évidence, avec le début de l’hiver, on souhaite se nourrir de choses très caloriques, parmi lesquelles chocolats, boissons chaudes et smoothies, pâtes chaudes, bon riz et haricots chauds la nuit, accompagnés d'une viande au four et ainsi de suite ... Tout cela, à l'exception des mamelons toute la journée, encore plus pour ceux qui sont plus anxieux.

Le froid est précisément la période où les gens ne remarquent pas non plus leur corps, car ils sont davantage recouverts par des vêtements, ce qui laisse peut-être moins apparaître le gain de graisse qu’en été, où ils utilisent d’autres types de vêtements qui montrent plus de corps..

En hiver, la salle de sport elle-même a moins de monde, donc seuls ceux qui veulent vraiment des résultats et aiment ce qu'ils font sont là..

Cependant, Nous ne voulons pas que vous attendiez l'été pour courir après vos objectifs. ou que vous devez faire des sacrifices pour réaliser ce que vous auriez dû commencer au début de l'année pour le faire d'ici la fin de l'année.

Donc, dans cet article, nous vous donnerons 05 conseils qui vous aideront à rester en forme en hiver, pour que l'été arrive, vous serez fier de mettre votre maillot de bain sur la plage avec vos amis et / ou votre famille et de donner forme à votre envie de corps.

Viens.?

Index de l'article:

  • 1- Combiner les exercices anaérobies et cardiovasculaires
  • 2- Manger des légumes cuits
  • 3- Portez des vêtements chauds
  • Ne confondez pas "vouloir manger" avec "besoin de manger"
  • 5. consolider les habitudes

1- Combiner les exercices anaérobies et cardiovasculaires

Les exercices anaérobies (exercices d’haltérophilie) sont sans aucun doute essentiels dans presque tous les cas, notamment dans le cas d’améliorations esthétiques. Ils stimuleront le développement de votre masse musculaire, ce qui modifiera votre forme. D'autre part, vous obtiendrez toujours des améliorations du taux métabolique de base, de sorte qu'elles ne se décomposent pas et que vous finissiez par entrainer un déficit de perte de masse graisseuse..

Cependant, les exercices anaérobies ne suffisent pas toujours pour brûler les calories supplémentaires dont vous avez besoin ou, pour beaucoup, ils ne sont pas aussi motivants par le froid..

Dans ce cas, l’aide d’exercices aérobies ou cardiovasculaires peut augmenter l’intensité de leurs résultats ainsi que leur maintien..

En effet, les exercices d'aérobic, outre le caractère protecteur du système cardiovasculaire, ont des propriétés de libération d'énergie instantanée favorisant la dépense calorique. De plus, imaginez, par une journée froide, que vous commenciez à réchauffer votre corps de façon agréable avec certains de ces exercices ... Vous obtiendrez certainement des motivations supplémentaires avec des cours de danse, peut-être une course avec des amis ou même des cours de spinning, des leçons parmi d'autres possibilités.

Évidemment, ce n’est pas une règle de combiner les deux (en particulier pour les personnes ayant une grande facilité à perdre du poids, comme les ectomorphes), mais ce faisant, je suis sûr que vos séances d’entraînement seront moins monotones et que vous pourrez rester en forme. beaucoup plus efficace en hiver.

Attention: Malgré tous les avantages mentionnés, il convient de noter que les exercices d'aérobic augmentent généralement les niveaux d'appétit. De cette manière, en particulier les personnes qui ont plus faim, elles doivent faire attention à l'excès de ce type d'exercice..

2- Manger des légumes cuits

En été, il est très bon de manger des salades. Ils sont rafraîchissants, aident à garder le repas plus léger et à vous faire sentir moins lourd après. En outre, ils aident à procurer plus rapidement la satiété et, d’autre part, constituent d’excellentes sources de vitamines et de minéraux. Cela s'applique à tous les légumes en général, y compris les légumes..

Cependant, dans le froid, il est difficile de vouloir manger quelque chose de froid et, ce qui en été semblerait très savoureux, devient synonyme de torture en hiver. Mais calme-toi! Nous avons une alternative: nous pouvons cuisiner beaucoup de légumes et augmenter le nombre d'articles qui les rendront plus savoureux et plus typiques pour être consommés en hiver.

Par exemple: Les épinards sont un bon synonyme de nourriture qui peut être mangée crue, cuite braisée ou préparée comme le riz, les pâtes ou même dans la bonne vieille omelette ou dans les œufs brouillés eux-mêmes, comme cela se fait souvent comme les États-Unis d’Amérique ou certains pays européens comme l’Angleterre et la France. Un autre bon exemple est celui des tomates, des poivrons et des champignons.

En fait, moins ils subissent de processus de manipulation, y compris de cuisson, plus ils contiennent de vitamines, de minéraux et d’autres nutriments. Ses nutriments sont très fragiles, en particulier à des températures élevées et nous devons donc éviter de trop les manipuler. Mais plutôt une légère manipulation et un apport adéquat que le manque de celui-ci, ce n'est pas vraiment?

Choisissez des méthodes de cuisson moins chères. En outre, utilisez des assaisonnements qui n’apporteront pas autant de calories à la préparation.

Il est inutile de préparer un ragoût de légumes à l'huile d'olive ou même du beurre (margarine). Choisissez des alternatives telles que des sauces faibles en gras et des assaisonnements naturels tels que l'ail, l'oignon, les fines herbes, les poivrons, le sel lui-même, entre autres.

Certes, petit à petit, vous vous habituerez et créerez de nouvelles préparations, ce qui rendra la consommation de ces aliments de plus en plus polyvalente et par conséquent aussi facile.

3- Portez des vêtements chauds

Je ne sais pas exactement pourquoi, mais le Brésilien semble avoir une chaleur sans précédent. C'est peut-être parce qu'au Brésil le froid n'est pas si intense. Mais il s'avère que peu de changements de température suffisent pour que le corps ressente des différences et même que la performance diminue.

Normalement, les Brésiliens n'aiment pas s'entraîner avec des vêtements chauds car ils le trouvent inconfortable. En fait, si vous portez une robe lourde ou inappropriée pour l'activité physique, vos mouvements seront limités (sachez quels sont les meilleurs types de vêtements pour aller au gym), ce qui perturbera votre performance physique et vous gênera particulièrement si tu es plus gros.

Cependant, avec l'utilisation appropriée de ces vêtements chauds, vous bénéficiez des avantages des activités physiques. Votre corps se réchauffe plus vite et votre humeur augmente également..

De plus, garder votre corps au chaud vous évitera des douleurs et des problèmes articulaires. La circulation sanguine rend également tous les tissus mous plus malléables, favorisant ainsi l'amélioration des lésions..

Lorsque vous portez des vêtements chauds, veillez toutefois à ne pas devenir trop déshydraté. Si cela se produit, commencez à vous hydrater (avec de l'eau et, si nécessaire, avec des électrolytes et même des hydrates de carbone) avec une plus grande intensité.

Ne confondez pas "vouloir manger" avec "besoin de manger"

En hiver, souvent "tout devient plus ennuyeux". Les gens quittent moins la maison, les parcs sont vides et la préférence est de rester à regarder la séance de l'après-midi ... Et, bien sûr, le repas commence, alors, vous avez envie de manger quand vous n'en avez pas besoin et vous finissez par manger quoi, certainement aussi n'a pas besoin.

En pensant de cette manière, vous devez toujours identifier correctement le besoin de manger, c'est-à-dire lorsque votre corps a vraiment besoin d'ingérer de la nourriture, ce qui est Digne de manger..

Normalement, lorsque nous avons besoin de manger, nous ne choisissons pas trop de nourriture et nous mangeons ce dont nous avons besoin. Mais quand on veut manger quelque chose, on ressent des envies spécifiques ou on sent que "on ne sait pas quoi" va ...

Savoir comment identifier ces deux points de votre vie quotidienne est essentiel pour vous assurer de manger ce dont vous avez besoin et quand vous en avez besoin. Ce n’est pas parce que votre corps consomme nécessairement plus de calories pour rester au chaud que vous n’avez besoin de les compenser, car en général cette compensation finit par être excessive, ce qui nuira à votre physique après cette phase..

5. consolider les habitudes

Créez des habitudes qui vous permettent de faire les bonnes choses au bon moment. Vous voyez, si vous vous entraînez au moment où vous vous sentez bien en hiver, vous êtes probablement enclin à arrêter de vous entraîner de temps en temps car cet état d'esprit ne s'est pas créé.

Cependant, si vous vous entraînez au même moment, vous êtes endoctriné pour aller toujours à ce moment-là, quelle que soit votre humeur. Même s'il est faible, je suis tout à fait certain qu'il augmentera lorsque vous commencerez des activités physiques, car votre corps va commencer à libérer de plus grandes quantités d'hormones qui apportent une sensation de bien-être..

Donc, créer des habitudes pour les repas, les horaires d'entraînement parmi d'autres. Vous remarquerez que même votre vie sera beaucoup plus organisée.

Cependant,

L'hiver n'est pas le moment de se décourager et de cesser de courir après nos objectifs. Au contraire, il est temps de vraiment ratifier les besoins de notre corps et de consolider des habitudes et des modes de vie sains..

Donc, pendant cette période, suivez toujours ces conseils et commencez dès maintenant pour obtenir les résultats que vous souhaitez voir en été;

Bonnes séances d'entraînement!

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