Avec des prix en hausse constante, il est difficile de ne pas avoir peur de ce que vous devriez payer pour: des factures d’eau en croissance, des téléphones légers, fixes et mobiles; les taxes; le compte que vous avez trouvé dans un simple restaurant ou les billets de cinéma que vous avez décidé d'aller le week-end dernier. C'est ... ça n'a pas vraiment d'importance! En tout, il y a une hausse brutale des prix et il ne pourrait en être autrement avec la nourriture, des produits dont nous avons tous besoin, même s'ils sont élémentaires. Tandis qu'une personne peut vivre sans aller au cinéma, peut vivre sans aller au restaurants et autres "luxes", absolument personne ne peut vivre AUCUNE ALIMENT et c'est précisément à ce moment que le siège se ferme et que vous êtes obligé de débourser de l'argent.

Et lorsque la nourriture commence à devenir plus chère, cela affecte directement nos gains musculaires, car si auparavant vous faisiez l'achat de la semaine avec 150,00 R $, vous avez besoin aujourd'hui de 200,00 R $. Et de plus en plus de gens continuent à dire "un régime est trop cher".

Mais aujourd'hui, nous saurons comment économiser de manière ciblée sur le marché. Évidemment, en combinant des facteurs tels que votre épargne entre autres, il est possible que vous puissiez suivre les moyens de vos objectifs..

Index de l'article:

  • 1- Ne changez pas le poulet à travers l'œuf!
  • 2- Les suppléments ne sont pas nécessaires
  • 3- Donner la préférence aux pâtes traditionnelles plutôt qu'aux pâtes entières
  • 4- Oubliez les "aliments fonctionnels" et les aliments alternatifs
  • 5- Ne tenez pas compte des aliments dont vous n'avez PAS besoin

1- Ne changez pas le poulet à travers l'œuf!

Quand on parle d'œufs, on pense vite à «la nourriture des pauvres» ou même à une nourriture bon marché. Cependant, vous avez déjà arrêté de faire une brève comparaison entre les œufs et les poitrines de poulet, par exemple?

De nos jours, une douzaine de gros œufs coûtent en moyenne 4 à 6 reais, ce qui peut être plus élevé en fonction de la localisation..

Déjà une livre de poitrine de poulet congelée avec une bonne marque devrait coûter en moyenne neuf reais ... Pour le calcul, nous achèterons une douzaine d'œufs, 72 g de protéines en moyenne et 72 g de lipides dans ces protéines. Avec une poitrine de poulet (kg), nous paierons 9 reais, mais avec 110 g de protéines et sans ajouter de grandes quantités de lipides, cela représente en moyenne environ 10-12 g..

Beaucoup de gens, en ressentant et en faisant quelque chose de moins cher, cessent de consommer du poulet et commencent à consommer quelque chose d'encore plus coûteux que les œufs. Par conséquent, soyez toujours conscient de cela.

2- Les suppléments ne sont pas nécessaires

Les compléments alimentaires ont-ils une place dans le régime? Sans aucun doute et beaucoup d'entre eux aident. Cependant, nous devons comprendre que les suppléments ne donneront pas les gains directs (ceux-ci sont faits pour la nourriture) et ne sont que des suppléments pour un déficit spécifique que vous avez et que vous ne pouvez pas rencontrer avec le régime ou augmenter ses performances, ce qui est connu sous le nom d'ergogenèse..

Cependant, les suppléments ont lieu dans le régime alimentaire. Ils devraient le respecter en premier et entrer seulement quand il ne donne pas le message! Il est inutile pour un individu d’utiliser les meilleurs suppléments, des meilleures marques, avec les meilleurs ingrédients, si leur régime alimentaire est défectueux. Les deux parce qu'il est très difficile ou pratiquement impossible d'obtenir la même qualité nutritionnelle avec des suppléments qu'avec la nourriture elle-même.

Un autre facteur nous porte à croire que la nourriture est moins chère, mais meilleure: certaines études aux États-Unis ont montré que l'utilisation chronique de régimes hypercaloriques ne présentait AUCUNE toxicité ni de problèmes liés au tractus gastro-intestinal, pour l'odo épais, "la nourriture n'a aucune contre-indication". Fondamentalement, la même protéine que nous obtenons avec des suppléments, nous obtenons des aliments comme le poulet, le lait, les œufs et même la viande rouge. Alors, pourquoi opter pour une poudre plus chère? On ne parle même pas de glucides ... Normalement, ils sont non seulement moins chers, mais ils ont une qualité TRÈS supérieure lorsqu'ils viennent du régime.

Les vitamines et les minéraux eux-mêmes ont une biodisponibilité beaucoup plus pratique pour le corps que ceux contenus dans les formes de compléments alimentaires..

Les compléments alimentaires peuvent ne pas être présents dans un EXCELLENT RÉGIME, ne les surestimez donc jamais et / ou n'augmentez pas la valeur de votre régime.

3- Donner la préférence aux pâtes traditionnelles plutôt qu'aux pâtes entières

Avez-vous eu peur? Très probablement, si vous êtes adepte de cette "ère du fitness", oui. Cependant, abordons quelques points:

Les pâtes sont une source de glucides complexes dérivés du blé entier et du blé raffiné..

Cependant, les deux versions ont une bonne teneur en fibres et, dans un contexte glycémique, auront fondamentalement le même impact et la même charge sur le corps..

Il est vrai que les nouilles entières ont une teneur plus élevée en fibres, mais est-ce aussi important pour ceux qui ont déjà une bonne alimentation avec des légumes à feuilles, de l'avoine, des oléagineux et d'autres aliments fibreux? Serait-il toujours important d’utiliser même une petite fibre de ce type à TOUTES les heures de la journée? Certainement pas ... Particulièrement dans les régimes hors saison où il existe naturellement une suralimentation, la quantité de fibres alimentaires ne doit pas être excessive, car cela entravera la quantité d'aliments à ingérer, provoquera des malaises gastro-intestinaux et peut également conduire dans des cas extrêmes pancréatite et problèmes majeurs.

Les quantités de vitamines et de minéraux ne sont que légèrement supérieures dans les pâtes entières, ce qui ne justifie pas non plus une meilleure qualité..

Évidemment, on ne parle pas d'indice glycémique, puisque ce concept est déjà tombé depuis des années sur le terrain, mais s'il existait toujours (comme beaucoup de gens le prennent généralement en compte), leur indice glycémique ne varie pas plus de 15 points. . Et pourtant, les deux sont dans des catégories appelées "moyen / bas".

Nul doute que si vous avez de l’argent disponible pour presser, vous ne subirez pas de pertes plus importantes en utilisant les pâtes, mais si l’argent est serré, serait-il intéressant de remplacer un produit de 1 ou 2 reais pour un des six reais? Je ne le pense pas ...

4- Oubliez les "aliments fonctionnels" et les aliments alternatifs

Que comprenez-vous comme fonctionnel? Selon la définition, par nutrition, il s'agit d'un aliment qui, en plus de ses propriétés nutritionnelles de base, peut, lorsqu'il est consommé à une certaine fréquence, apporter des avantages supplémentaires à un individu. C'est le cas de l'effet antioxydant du thé consommé environ six fois par jour. Ou même du lycopène, présent dans la graine de tomate parmi d'autres.

Ainsi, lorsque nous parlons de ce groupe d’aliments fonctionnels que les médias montrent tant, nous devons avoir certains critères avant de les consommer: le premier est de comprendre que s’ils sont vraiment fonctionnels, ils doivent être consommés en quantités importantes, ce qui va augmenter sa valeur (ce qui est généralement déjà cher). S'ils sont même fonctionnels, leurs avantages l'emporteront-ils sur leurs prix élevés? Ce sont des choix que nous déterminerons à partir de nos besoins et de nos poches.

Une attention prédominante est accordée dans ces aliments aux "sources végétales d’oméga-3" telles que le lin et le chia. Ce sont généralement des graines ou fournissent des huiles chères riches en oméga-3, mais qui seront converties en ALA dans le corps et très peu en DHA et EPA (deux autres acides gras) qui sont vraiment importants dans notre corps. et jouer des rôles vraiment bénéfiques.

D'autres aliments très fréquents dans ces publicités sont ces nouvelles inventions, telles que les crépiocas, des masses pour la production de nombreux produits, des protéines "Crunch", des barres de protéines chères et sans autant de valeur nutritive, des gélatines protéiques, etc..

Ces produits sont tellement inefficaces que quelqu'un se souvient d'avoir vu du bodybuilding professionnel, de l'haltérophilie, de l'homme fort, de l'haltérophilie ou de tout autre type de repas? Il semble que ces aliments ne "nourrissent" que l'industrie du bien-être en raison du manque de connaissances des personnes qui les utilisent ...

N'ayez pas peur: il vaut souvent beaucoup plus que d'investir dans des aliments comme le saumon, le thon frais et autres bons poissons, ainsi que dans de bonnes coupes de viande rouge, de bons légumes et peut-être des fromages et des fruits plus onéreux que dans ce bouquet de frescurent!

5- Ne tenez pas compte des aliments dont vous n'avez PAS besoin

De nos jours, beaucoup de gens consomment des aliments dont ils ont peu ou pas besoin et qui rendent leur régime alimentaire trop coûteux. Parmi les nombreux, les plus courants sont les aliments sans lactose, les aliments sans gluten ou même les aliments biologiques eux-mêmes.

En apportant une contribution significative au régime alimentaire, ces aliments ne présenteront AUCUN avantage supplémentaire pour ces personnes, mais pourraient également manquer à ceux qui en ont vraiment besoin, tels que l'intolérance au lactose, le cœliaque, entre autres..

Par conséquent, manger ces aliments, en plus de rendre le régime plus cher, causera toujours des inconvénients pour les personnes qui en ont réellement besoin, qui sont d'ailleurs en pénurie naturelle dans la plupart des chaînes de supermarchés (c'est-à-dire quand ils en ont).

Cependant,

Il existe plusieurs façons simples et intelligentes de modifier votre régime alimentaire pour économiser de l'argent et le conserver correctement..

En suivant de petits conseils et en vous adaptant à votre réalité, ce sera certainement beaucoup plus avantageux, économique et vous donnera d’excellents résultats avec le temps..

Bon shopping!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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