Lorsque nous entrons dans un gymnase, un nouveau monde s’ouvre pour nous. Nous y sommes arrivés sans rien savoir, avec une seule certitude: ça va maigrir ou ça va prendre de la masse et devenir "fort". Mais au fil du temps, nous commençons à nous rendre compte que ce n’est pas seulement y aller et que la formation nous permettra d’atteindre nos objectifs. Cela prend plus que ça. Si vous êtes débutant, nous vous donnerons aujourd’hui de précieux conseils pour que vous puissiez obtenir de bons résultats en musculation..

Construire des gains progressifs en musculation est quelque chose que peu de gens peuvent faire. De nombreux facteurs conduisent à une bonne musculation et la plupart ont tendance à abandonner au milieu de la route. Même ceux qui persistent à sombrer dans une stagnation absolue, générant ainsi des gains très lentement, c’est à ce moment-là qu’ils se produisent..

Il est donc essentiel de connaître tous les conseils de ceux qui ont vécu cette expérience et qui peuvent y ajouter de l’expérience. Aujourd'hui, nous saurons 5 astuces simples, mais cela fera la différence pour que vous puissiez obtenir de bons résultats. Si vous êtes débutant, profitez de ces conseils car ils sont très importants..

Index de l'article:

  • 1- Savoir quand il est temps de "prendre du temps" et se reposer
  • 2- La patience est fondamentale
  • 3- Utilisez la thermogenèse comme votre grand allié!
  • 4- Soulever plus de poids et faire moins d'aérobic!
  • 5- Manger fréquemment

1- Savoir quand il est temps de "prendre du temps" et se reposer

Le repos est essentiel pour le corps humain ainsi que pour la plupart des êtres animés. C'est par le repos que nous pouvons effectuer de nombreuses réactions métaboliques tout en laissant le corps dans un état "doux", apportant la relaxation et la récupération du corps en général. Le cerveau est l'un des organes les plus privilégiés avec le repos. Bien qu’il n’arrête pas son fonctionnement, il entre dans un état d’émission d’ondes qui lui est extrêmement bénéfique et consolidera une meilleure performance de la même.

De nombreuses personnes ont tendance à ne se reposer que peu ou rien. Ce "repos" peut être pris comme référence, de la formation elle-même au repos post-entraînement, soit le jour de la formation, soit les jours de récupération. Avec un repos bas, la tendance est à la baisse des performances physiques et mentales. Les facteurs stimulant le catabolisme musculaire sont également des facteurs à prendre en compte.

Votre corps doit stocker du glycogène dans les muscles, reconstruire des structures musculaires, entre autres processus, puis permettre un prochain bon entraînement. Ce sont des aspects qui prennent du temps et nécessitent de la patience. Ne pas se reposer correctement conduit l'individu à une surcharge inutile de muscles ou même de tendons, d'articulations, etc..

Donc, si vous voulez vraiment progresser, envisagez de vous reposer davantage. Environ 3-5 séances d'entraînement sérieuses par semaine suffisent déjà.

2- La patience est fondamentale

La vie quotidienne de l’être humain lui fait refuser d’attendre les choses et de les vouloir le plus rapidement possible. Cependant, dans le cas du corps humain, nous ne pouvons pas considérer l'aspect de la vitesse dans cette affaire. Ce n’est pas pour rien que beaucoup préconisent l’utilisation de méthodes permettant d’accélérer ce processus, ce qui est en fait vrai, mais qui comporte toute une série d’autres facteurs néfastes, qui peuvent entraîner, après le retrait de ces méthodes, disparaissent, en plus de tous les dommages causés à l'organisme..

Les réactions métaboliques mettent du temps à se produire, rendant le temps nécessaire à son efficacité. Imaginez, par exemple, la synthèse du glycogène musculaire: La même chose se produit constamment, tant que nous sommes nourris. Même lorsque nous ne le sommes pas, la gluconéogenèse se produit souvent, ce qui donnera également naissance au glycogène. La synthèse du glycogène étant l’un des processus de métabolisation les plus rapides, elle prend au moins 48 heures, c’est-à-dire qu’il s’agit d’un processus protéique relativement rapide et moins complexe que la protéine. Imaginez maintenant la synthèse des protéines et la restructuration des minuscules myofibrilles dans leurs plus petites unités. Imaginez la restructuration des tendons, des ligaments et d'autres objets après l'entraînement ... Ouais, vous avez vu à quel point la patience est fondamentale. Rien dans le corps ne récupère rapidement et nous avons besoin de cette récupération pour reconstruire et progresser.

Enfin, imaginons que ce ne sont que des réactions métaboliques microscopiques. Imaginez que cela porte à la macro et imaginez que vous apportiez à RÉSULTATS. Oui, c'est long, mais cela vaut la peine d'attendre et de le faire partout!

3- Utilisez la thermogenèse comme votre grand allié!

La thermogenèse est le processus qui consiste à augmenter la température du corps, un processus bien connu de ceux qui veulent brûler plus de graisse. Nous pouvons donc penser à la thermogenèse de deux manières:

Le premier concerne l'augmentation de la température corporelle, qui, lorsqu'elle est élevée, tend à accélérer les réactions métaboliques et le métabolisme, favorisant ainsi des éléments tels que la diurèse ou la transpiration, réduisant ainsi la rétention d'eau.

La deuxième façon de penser à la thermogenèse consiste à utiliser notre température corporelle pour réchauffer quelque chose, ce qui oblige le corps à dépenser plus de calories..

Dans le premier cas, la consommation de substances telles que celles dérivées de poivrons, de polyphénols de cannelle, de caféine et d'autres xanthines, aura un bon résultat dans l'augmentation de la thermogenèse. De plus, insérer des vêtements chauds ou un bon entraînement avec des sweat-shirts peut favoriser cet aspect. Attention toutefois à la déshydratation, dans ce dernier cas!

Dans le second cas, il est possible d'utiliser la température corporelle pour chauffer quelque chose, par exemple en ingérant de l'eau froide. Le corps devra le laisser à sa température moyenne (donc il y a un équilibre avec le milieu), donc il dégagera de l'énergie.

Tous les processus thermogéniques, bien que liés au régime, à l’entraînement et, bien sûr, au reste, favoriseront l’accélération du métabolisme, ce qui réduira les risques d’accumulation de graisse et améliorera le métabolisme, entre autres facteurs..

4- Soulever plus de poids et faire moins d'aérobic!

De nombreuses personnes effectuent de nombreux exercices d'aérobic lorsqu'elles souhaitent réduire leur pourcentage de graisse corporelle, ce qui est une grave erreur! Différent de ce qu’ils imaginent, perdre des calories au moment de l’activité physique n’est pas le seul moyen de perdre du poids et peut même finir par gêner s’il est fait en excès..

Les exercices aérobiques excessifs influencent généralement la production d'hormones extrêmement cataboliques telles que le cortisol. De plus, en fonction du temps investi, nous pouvons entrer dans des processus gluconéogènes pouvant influencer la protéolyse, c'est-à-dire l'utilisation de protéines pour la construction de nouvelles molécules de glucose..

Les exercices d'aérobic, eux aussi, ont tendance à ne pas consommer beaucoup d'énergie pendant la période de récupération et ne stimulent pas non plus de manière significative l'entretien ni la construction de masse musculaire. Ce n’est pas pour rien que nous voyons toujours des gens "flasques" sans une bonne densité musculaire faisant de l’aérobie. Perdre du poids, mais avec un corps esthétiquement mauvais.

D'autre part, les exercices de musculation sont moins susceptibles d'être cataboliques au point d'influencer négativement le gain musculaire, à condition que l'entraînement, l'alimentation et le repos aient un sens. Les exercices de poids stimulent également les facteurs hormonaux anaboliques, stimulent la synthèse des protéines pendant la période de récupération et aident également à la dépense énergétique au cours de l'activité physique.

Donc, oubliez les longues périodes d'aérobic. Choisissez un entraînement de base et précis en musculation.

5- Manger fréquemment

Oui, il est certain que manger souvent, tel qu’il est publié ici, n’aide pas plus ou moins à perdre du poids. On sait que le facteur principal même associé au gain / à la perte de poids est le bilan énergétique.

Cependant, manger aide souvent à maintenir la masse musculaire en contrôlant certaines hormones importantes dans le corps. Ceci est pratique non seulement pour le facteur esthétique, mais aussi pour aider à l'amélioration du métabolisme dans son ensemble. De cette façon, rappelez-vous qu'un métabolisme efficace influence négativement ou positivement tous les aspects qui régissent le corps..

Par conséquent, toujours espacer vos repas et les faire correctement, ainsi que fréquents et selon vos besoins individuels. C'est fondamental.

Cependant,

Obtenir des conseils peut être utile à la fois pour le corps et l'esprit. En effet, les deux systèmes sont liés entre eux dans un système important et travaillent en parallèle, définissant non seulement des résultats esthétiques, mais également ceux liés à la santé d'une personne..

Essayez de ne pas négliger certains aspects et utilisez de petits conseils importants et des règles de base concernant leur individualisation. Bien entendu, avec un travail sérieux, les résultats seront surprenants.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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