Avoir un corps large, musclé et défini est le rêve de tout culturiste, homme ou femme. Et pour cela, nous nous entraînons intensément, nous alimentons correctement, nous complétons, nous reposons et faisons des millions d'autres choses. Cependant, dans cette quête pour augmenter la taille des muscles et améliorer leur définition, nous finissons souvent par "entraîner plus d'un côté que l'autre", ce qui provoque ce qu'on appelle "l'asymétrie musculaire"..

Mais ne soyez pas surpris: l'asymétrie musculaire est quelque chose qui affecte les athlètes les plus débutants comme les plus célèbres. Mais il a une solution, peut être corrigé et minimisé, rendant sa forme symétrique, c’est-à-dire avec des tailles égales.

Dans le cadre de cet article, nous verrons dans cet article quelques moyens d’atténuer les impacts physiques et esthétiques causés par les asymétries musculaires et nous apprendrons également des moyens de les corriger, fournissant ainsi encore plus de qualités à leur forme..

Index de l'article:

  • Asymétries musculaires
  • 1- Les exercices unilatéraux ne sont pas toujours idéaux
  • 2- Utilisez des exercices bilatéraux avec des haltères ou des machines articulées
  • 3. Entraînez vos muscles, pas l'ego.
  • Astuce Bonus: Asymétries Musculaires Vidéo

Asymétries musculaires

Les asymétries musculaires sont caractéristiques chez tous les individus, ce qui est relativement normal, dans certaines proportions. Les asymétries se produisent parce que notre système neuromusculaire commence à apprendre ou à développer mieux une forme de neurotransmission d'un hémisphère du corps, c'est-à-dire que ce côté sera plus développé qu'un autre, dans tous ou sous certains aspects. Et ceci, par exemple, définit si une personne sera droitière (côté droit développé), gauche (plus développée côté gauche) ou, dans de rares cas, ambidextre (les deux côtés bien développés).

On ne sait pas avec certitude pourquoi une personne développe un côté mieux qu'un autre, mais cela peut être lié à des caractéristiques génétiques et / ou stéréotypées. Cependant, quelles que soient les raisons pour lesquelles une personne a un développement plus important d’un côté ou de l’autre du corps, il importe de savoir que cela peut causer des asymétries musculaires par le biais d’une plus grande utilisation d’un côté. Destros, a généralement le bras droit plus développé que le gauche, déjà gaucher et vice versa. Cependant, certains droitiers, même droitiers, possèdent des capacités de force plus importantes dans le bras gauche (et une coordination à droite), ce qui rend le bras gauche plus développé..

Face à tant de confusion, on peut conclure que les asymétries se produiront et sont normales, mais elles ont un degré de tolérance. Les grandes asymétries endommagent le corps esthétiquement et fonctionnellement et peuvent même entraîner des lésions lors de mouvements composés spécifiques et précis, principalement.

En pratiquant la musculation, vous pouvez aggraver ou atténuer ces problèmes, selon la façon dont vous le faites. Donc, des astuces sont nécessaires pour que vous puissiez faire votre entraînement correctement ou même corriger certains de ces gros échecs. Que diriez-vous de vous connecter avec ces conseils??

1- Les exercices unilatéraux ne sont pas toujours idéaux

Les exercices unilatéraux sont considérés comme utiles pour corriger les asymétries du corps, mais disons par parties. En effet, s’il ya divergence d’une part, le travail du côté le plus développé sera sous-maximal tandis que celui du côté le moins développé n’atteindra peut-être pas son efficacité maximale, entravant ainsi le développement dans son ensemble..

Si les exercices unilatéraux ne conviennent pas toujours au mieux pour corriger les asymétries, nous avons laissé des exercices multi-articulaires ou bilatéraux réunissant les deux côtés du corps. Par exemple, au lieu du fil concentré unilatéral, nous pouvons utiliser le fil de scott. Au lieu d'alterner le fil debout, le filetage direct, plutôt que l'extension unilatérale du triceps inversé sur la poulie, l'extension simultanée avec la tige sur la poulie et ainsi de suite ...

Ces exercices bilatéraux peuvent être utilisés pour que le corps fasse le même effort des deux côtés pour équilibrer le poids soulevé. Ainsi, il n’ya aucun moyen pour un camp d’échouer auparavant.

Par conséquent, essayez toujours d’utiliser des exercices composés. Dans la plupart des cas, ils suffiront pour garantir les corrections.

2- Utilisez des exercices bilatéraux avec des haltères ou des machines articulées

Une autre bonne stratégie, même après la stratégie précédente, consiste à utiliser des exercices bilatéraux, davantage sur des machines permettant un travail unilatéral (avec des poids différents pour les deux côtés) ou même avec des haltères. Ils sont intéressants car, tout en faisant du bon travail unilatéralement, ils vous permettent de soulever le poids simultanément pour maintenir la séquence de l'exercice. Parmi les bons exemples qui peuvent être cités dans cette catégorie sont: (Angles de 45 degrés, 30 degrés, etc.), filets sur des machines articulées, tirant sur des machines dorsales dans des machines articulées ou simultanément avec des haltères / câbles, exercices pectoraux dans des machines avec des haltères et / ou des câbles et même Traverser qui est un exemple que nous utilisons sans réaliser cet avantage.

N'oubliez pas de toujours garder la symétrie du mouvement, sinon vous continuerez à forcer encore plus d'asymétries dans votre corps et à nuire aux résultats. Il est important de commencer avec des charges plus basses pour atteindre la perfection du mouvement, car plus le recrutement est bon, meilleur sera le recrutement des deux côtés, et le même.

Dans ce cas, les machines sont de meilleures options pour aider au contrôle du poids et au mouvement, en se concentrant uniquement sur le groupe cible.

3. Entraînez vos muscles, pas l'ego.

Un entraînement inadéquat dû à l'utilisation de charges élevées que l'athlète ou l'athlète ne peut pas contrôler correctement est l'une des principales raisons pour lesquelles les personnes commencent à développer des asymétries dans tout le corps.

Lorsque vous vous entraînez de manière inappropriée, la propension à supporter le poids du côté le plus fort, en particulier dans les exercices comme le fil alterné, la position couchée avec des haltères, etc., est très grande. De cette façon, il est nécessaire de former des MUSCLES, pas l'ego! Entraîner avec les poids appropriés à ce que vous pouvez supporter pour générer un stress important et en même temps fournir une bonne course biomécanique sera toujours crucial pour garder vos muscles toujours dans une bonne symétrie.

Rappelez-vous de contracter les deux côtés du corps de manière égale, et n'oubliez pas de ne pas laisser tomber les barres ou les haltères dans la phase excentrique du mouvement (ce que beaucoup ignorent), entre autres points.

Astuce Bonus: Asymétries Musculaires Vidéo

Personnel, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo plutôt cool et rapide sur l’asymétrie musculaire. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

On peut dire que les asymétries musculaires sont causées par des erreurs ou des insuffisances d’entraînement. Cependant, ces asymétries, en plus de générer des dommages esthétiques, peuvent toujours compromettre fonctionnellement le mouvement du corps. Par conséquent, plus nous pouvons les éviter et plus nous pouvons utiliser les astuces pour corriger les asymétries existantes, meilleurs seront nos résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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