Un jour, nous étions tous novices en bodybuilding, et nous avons certainement fait de nombreuses erreurs, qui pourraient être évitées si vous aviez quelqu'un de plus expérimenté (ou un peu plus, si vous aviez Internet à l'époque) pour nous guider et expliquer certains facteurs..

Le fait est qu’aujourd’hui, je peux me considérer comme une personne plus expérimentée en bodybuilding, et je crois que vous pouvez donner quelques conseils aux débutants, conseils simples mais que la plupart d’entre eux ignorent, car dans le monde du bodybuilding, les choses sont un peu différentes hors de ça.

Par conséquent, dans cet article, nous commenterons 04 leçons que vous devriez apprendre avant que cela ne devienne un préjudice pour votre routine, vous faire moins d'erreurs et avoir une meilleure chance de bien faire les choses! (surtout au début, lorsque notre corps a tendance à aimer et à mieux répondre aux stimuli)

Alors allons-y?

Index de l'article:

  • Leçon 1: Entraînez votre corps, mais savez aussi vous reposer.
  • Leçon 2: Choisissez des exercices de musculation pouvant être anaboliques
  • Leçon 3: Connaître la relation entre les répétitions et la charge à utiliser
  • Leçon 4: Apprenez les exercices de base, apprenez à les utiliser et contrôlez-les d'abord

Leçon 1: Entraînez votre corps, mais savez aussi vous reposer.

Nous avons appris du petit à tout travailler et que dans la vie, plus on en fait, plus on a de résultats..

Vous voyez, plus vous étudiez, plus vous en saurez sur un sujet; plus vous courez, plus vous pouvez augmenter la VO2; plus vous travaillez concentré sur quelque chose, plus vous êtes positif (qu'ils soient rentables ou non) ... Et ainsi de suite!

Cependant, en musculation cela se passe différemment. Souvent, cela représentera normalement peu et représentera des pertes,.

Ce que je veux dire, c’est que vous pouvez être TRÈS dévoué, vous voudrez peut-être beaucoup atteindre vos objectifs, mais malheureusement, la formation ne vous apportera pas beaucoup d'avantages, au contraire, que du mal.

Chaque fois que vous vous entraînez, vous recrutez quelque chose d'autre dans votre corps, simplement pour qu'il y ait progrès. De cette façon, le corps a besoin de récupérer physiquement et psychologiquement (en plus de neurologiquement) pour une nouvelle séance d'entraînement.

Et, pour que cela se passe correctement, il est essentiel pour vous reposer. Sinon, c'est comme si vous infligiez périodiquement une nouvelle blessure à une blessure existante, au point que cela infecterait et entraînerait des conséquences graves..

De la même manière, le corps va entrer dans un effondrement appelé surentraînement, où même la volonté de s'entraîner est perdue par le stress chronique.

Il est à noter que cela ne se produit sans doute pas du jour au soir, il vous faut beaucoup de temps pour vous mettre en surentraînement. Cependant, c’est un processus qui vous effraie quand il se produit, car il est déjà très intense. Habituellement, il vient en silence et endommage ses résultats progressivement.

Sachez donc que plus votre séance d’entraînement est intense, plus votre repos doit être intense. Ne le néglige pas du tout!

APPRENDRE >>> L'importance du repos pour le bodybuilder!

Leçon 2: Choisissez des exercices de musculation pouvant être anaboliques

Les exercices, en général, ne sont pas anaboliques, car ils favorisent le catabolisme, de sorte que la surcompensation est anabolique..

Cependant, l'exercice peut stimuler la production et la sécrétion d'importantes hormones anaboliques telles que la testostérone, la GH et même des facteurs de croissance analogues à l'insuline (les IGF connus)..

Ces hormones ont une importance réelle pour le corps en ce qu'elles favorisent l'augmentation de la masse musculaire et aident également directement ou indirectement à la lipolyse, qui consiste à rompre la graisse corporelle stockée, pour éliminer cette graisse cassée..

Habituellement, parmi les exercices qui favorisent les sécrétions supérieures de ces hormones figurent ceux considérés exercices composés et ceux qui se présentent en très haut pouvoir d'exécution.

Parmi ces exercices, on peut citer les supination et ses variations dans les angulations, le soulèvement au sol, le développement de l'épaule, accroupi (libre, de préférence), la jambe presse et pagaie et barres fixes.

Ces exercices sont efficaces pour les personnes qui sont à la fois en basse saison (gain de masse musculaire) et en coupe (réduction de la graisse corporelle).

Parce que ce sont des exercices composés, ils travaillent avec différentes articulations et muscles, les obligeant à travailler simultanément sur différentes parties du corps..

Rappelez-vous cependant que, même si ces mouvements sont extrêmement difficiles à exécuter, une assistance technique spécialisée est essentielle. Ne partez pas en courant avec des squats libres et des levés de terrain sans connaître les techniques exactes d'exécution, car vous risqueriez fort de vous blesser!

LIRE LA SUITE >>> Les 03 exercices mal compris en bodybuilding

Leçon 3: Connaître la relation entre les répétitions et la charge à utiliser

Normalement, quand je commence une séance d'entraînement pour un débutant en bodybuilding avec 12 répétitions dans la première série, 10 dans la seconde, 8 dans la troisième et 6 dans la quatrième, il me demande s'il doit ou non monter le poids..

Si nous essayons d'exiger de plus en plus de muscle, le bon est d'appliquer des variations, et avec la variation du nombre de répétitions, il doit y avoir une variation de la charge. La bonne est donc: si vous réduisez les répétitions, vous devriez augmenter la charge. Et si vous augmentez les répétitions, la tendance est de diminuer la charge.

Commencez par connaître des systèmes plus simples, tels que la pyramide en croissance et la pyramide décroissante. Cela vous aidera à bien comprendre les principes de chargement..

Oh, bien sûr, pour que vous compreniez ces principes, il est important de connaître le 1RM pour connaître la zone de travail que vous devez utiliser pour atteindre vos objectifs..

Mais rappelez-vous que le chargement n'est pas tout! Des techniques et méthodologies d’entraînement spécifiques font toute la différence, et sans elles, vous n’obtiendrez pas de bons résultats, quel que soit votre choix..

Leçon 4: Apprenez les exercices de base, apprenez à les utiliser et contrôlez-les d'abord

Combien de fois dois-je entrer dans une salle de musculation et voir une personne qui vient de s’inscrire être placée sur une machine (débutants en bodybuilding: machine ou poids libre), ou recevoir des instructions pour des exercices auxiliaires, tandis que les principales, qui sont les exercices de base et gratuit sont totalement négligés.

Vous voyez, en premier lieu, nous ne sommes pas nés dans des machines, nous ne sommes pas nés dans des balles ou quoi que ce soit du genre. Nous sommes nés avec notre propre corps et nous devons réapprendre à l'utiliser et à l'utiliser correctement.

Entrer dans une salle de musculation et se laisser guider par des machines est un délit. Bien plus que cela, elle doit utiliser son propre corps pour commencer à avoir un design corporel.

Imaginez que, de manière analogue, un enfant apprenne d’abord à ramper, puis marche, puis monte sur un vélo et marche, puis apprend à conduire une voiture, et plus le temps passe, plus la tâches et plus cela dépend d'éléments externes.

La même chose devrait arriver dans le bodybuilding. L'individu doit apprendre à utiliser son propre corps, puis apprendre à utiliser des poids GRATUITS uniquement pour aller à une machine..

De nos jours, les conceptions corporelles sont de plus en plus altérées et les modèles de mouvements plus lointains que nécessaire, à cause de ce genre de négligence..

Je devrais aussi dire que, il est inutile d'être inséré dans un exercice complexe sans d'abord apprendre un exercice de base, ou plutôt, les exercices de base. Si une personne ne sait pas s’accroupir mais peut soulever 300 kg avec la presse à la jambe, il ya un problème avec cela.

L'apprentissage des exercices de base va au-delà du développement physique, favorise les avantages pour votre vie quotidienne, améliore votre stabilité, vos mouvements hors de la salle de sport, entre autres facteurs.

Sans aucun doute, il est crucial de les apprendre et de les apprendre correctement! Et cela signifie aussi apprendre à contrôler ces mouvements. Il est inutile d'utiliser des charges élevées et des poids en chute libre, grimper avec des explosions qui ne sont pas focalisées sur le ou les muscles cibles, parmi d'autres erreurs classiques..

Alors, soyez toujours prudent et choisissez les bases. Pour chaque débutant qui veut un bon développement, ce sera la première étape.

Cependant,

Il n'y a rien de trop et rien de mal à être un débutant en bodybuilding. Nous étions tous débutants un jour et au fil du temps, nous avons acquis de l'expérience, soit en écoutant les conseils des aînés, soit même en nous cassant la tête..

Cependant, il est toujours à nous de faire preuve de discernement et de pouvoir adhérer à de bons principes, en observant ce que nous pouvons changer et améliorer..

C’est seulement avec la concentration, la détermination et la compréhension que chaque point est donné progressivement dans le bodybuilding que nous parviendrons à un bon développement continu..

Bonnes séances d'entraînement!

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