L'évolution de la combustion des graisses

Pensez-vous encore que brûler les graisses moyens de réduire fortement la quantité de nourriture ingérée?

Il croit que la simple pratique d'activités physiques peut poids de contrôle? Pensez-vous qu’il est possible de conserver un bon corps en mangeant peu (mais sans critère de sélection des aliments) et en faisant des activités physiques??

Si, par hasard, certains ou certains de ces concepts correspondent à vos réflexions actuelles, cet article vous est entièrement consacré.

Cependant, même si vous ne possédez pas ces concepts, il sera utile de connaître certains points pouvant vous aider dans vos processus liés à: perte de poids et le perte de graisse corporelle en général.

Index de l'article:

• Une brève histoire de l'évolution du corps ...
• Fat Burning: une nouvelle ère
• De cette façon, laissez-nous savoir quelques points:
• Aujourd'hui, on parle de perte de poids et non de perte de poids:
• Le corps s'adapte très facilement aux restrictions caloriques élevées:
• Certaines sources de calories sont plus facilement exploitées par le corps:
• Un apport en protéines adéquat et conçu individuellement aide à la perte de poids saine:
• Les hormones anaboliques ont tendance à se désintégrer avec les régimes hypocaloriques, en particulier si elles sont associées à un faible apport en protéines:
• La consommation de repas plus petits et plus gros en fonction de l'heure de la journée peut aider à brûler les graisses:
• Consommation de repas de triche:
• Briser l'homéostasie de plusieurs manières possibles:
• Réduire les activités aérobiques:

Une brève histoire de l'évolution du corps ...

On sait que par le passé, l’organisme humain devait développer des formes lui permettant de survivre dans les environnements les plus divers, que ce soit dans des conditions liées au climat, à la disponibilité de l’eau, au repos ou même à la nourriture..

En d’autres termes, les formes désignées par le médium auquel l’être humain devait apprendre à faire face faisaient peu à peu construire son corps en construisant des moyens de leur résister, leur permettant ainsi de survivre..

De cette façon, s'il se trouvait dans un environnement avec une faible disponibilité en eau, son corps consommerait progressivement moins d'eau..

S'il était dans un environnement très froid, les récepteurs de la peau pour le froid deviendraient plus résistants et, comme il le faisait souvent avec une disponibilité alimentaire très faible, en particulier à son époque nomade, le corps humain a appris à consommer moins d'énergie. et pour économiser autant que possible la dépense calorique.

Cependant, tout n’est pas si simple: l’homme a subi des mutations sociales qui l’ont fait sédentaire, c’est-à-dire l’arrêtent de changer de temps en temps et la construction de son propre environnement, amenant sa socialisation à oui.

Deux des points les plus importants pour cet événement étaient la découverte du feu et la découverte de méthodes liées à l'agriculture..

En outre, son activité physique, encore assez élevée, a été relativement réduite, car il devait chasser moins (animaux et autres types de nourriture) et consommer moins.

Lorsque nous parlons d’agriculture, nous parlons nécessairement d’aliments d’origine végétale car, autant que nous sachions, il n’existe pas d’animaux nés d’arbres et de graines, ni même dans le sol..

Et les aliments d'origine végétale sont généralement riches en un macronutriment spécifique: le groupe des glucides (ou glucides, pour la plupart), en échange d'aliments d'origine animale normalement riches en protéines et en lipides, en plus de favoriser un état de satiété beaucoup plus élevé , compte tenu de son temps de digestion dans le tractus gastro-intestinal.

Avec cela, et parce que ces faits ont duré jusqu'à ce jour, le corps a adapté des façons de ne PAS dépenser d'énergie (y compris, beaucoup plus facile de le stocker sous forme de graisse corporelle) et, en même temps, de très bien en profiter aliments glycémiques.

Il s’avère que, du fait de l’évolution des sociétés et des modernisations apportées au fil du temps, cette situation est devenue extrêmement mauvaise, car les activités physiques se réduisent de jour en jour..

Cela entraîne une réduction de la dépense calorique et l'amélioration des techniques culinaires a également permis de rendre la nourriture quelque chose de plus en plus calorique et sans grandes propriétés nutritionnelles..

Tout cela aboutit à ce que nous voyons aujourd’hui: surpoids et obésité.

Maladies chroniques non transmissibles, sources d'innombrables autres maladies également systémiques mais également métaboliques, aiguës, etc., qui atteignent le corps et toutes les manières possibles et imaginables, et qui surviennent plus tôt chez la plupart des gens.

Ce n’est pas un hasard si de plus en plus de gens cherchent des moyens de remédier à cela, qu’il s’agisse de problèmes de santé ou d’esthétique, car il existe aujourd’hui un modèle physique "idéal" qui est poursuivi par la majorité.

Ce modèle, à son tour, ne correspond pas au pourcentage élevé de graisse corporelle.

Fat Burning: une nouvelle ère

Mais avez-vous déjà cessé de penser qu'une grande partie de l'évolution de la nutrition au cours des années a entraîné la modification partielle ou même totale de certains concepts??

Ces concepts vont certainement révolutionner votre façon de brûler la graisse corporelle!

Dans le passé, il était simplement recommandé de manger moins et d’échanger des aliments lourds, transformés et transformés avec des aliments plus naturels ou peu transformés..

Néanmoins, la préparation de ces aliments doit être faite de manière moins mixte et aussi naturelle que possible..

De tels concepts, ce que l'IMC, le poids lui-même et le rapport de la circonférence abdominale étaient les meilleurs jusqu'à il y a peu de temps ...

Aujourd'hui, cependant, on sait que tous ces concepts sont obsolètes (même si certains sont en partie vrais).

Ne pas nécessairement manger moins et manger des aliments plus sains assurera la perte de poids, ainsi que, l'IMC et le poids ne diront rien d'un très beau corps ou d'une bonne santé.

De cette façon, laissez-nous savoir quelques points:

Aujourd'hui, on parle de perte de poids et non de perte de poids:

Lorsque nous parlons actuellement de perte de poids, nous devons prendre en compte la quantité de graisse qu'une personne élimine et non pas simplement la réduction de son poids. C'est parce que le poids est la masse totale présente dans votre corps contre l'exposition à une certaine gravité.

Donc, si vous réduisez les calories, vous perdez de l'eau, vous pouvez perdre des tissus comme la masse musculaire et même la graisse stockée.

Pourtant, vous perdez aussi du glycogène et des électrolytes. Donc, votre poids est réduit, mais cela ne veut pas dire que vous brûlez de la graisse corporelle.

Et c’est précisément pour cette raison que des concepts tels que l’IMC ne sont plus utilisés. Sinon, le pourcentage de graisse corporelle, qui élimine les autres tissus du corps et prend en compte la PERTE DE TISSU ADIPOSO (maintenant connu sous le nom de panicule adipeuse) uniquement.

Donc, si vous perdez du poids mais perdez de la masse musculaire, cela réduira même la taille de votre corps, mais cela ne vous procurera ni forme ni santé..

En outre, le métabolisme sera altéré, entraînant non seulement une perte de la combustion des graisses, mais aussi la santé. Par conséquent, essayez toujours de perdre de la graisse et non du poids au total.

Le corps s'adapte très facilement aux restrictions caloriques élevées:

Rappelez-vous que nous avons dit au début de l'article que le corps développait des moyens pour économiser au maximum de calories et, avec cela, stocker facilement de l'énergie.?

Eh bien, cela était dû au fait que les restrictions alimentaires qui existaient dans le passé, après tout, la chasse, la pêche et la nourriture en général étaient faciles.

Ainsi, l'homme n'a jamais su quand il pourrait se nourrir à nouveau et son corps avait en quelque sorte appris à faire face à de longues périodes sans une bonne nutrition..

Ainsi, lorsque nous réduisons trop les calories du corps, nous n'en avons aucune idée, mais il s'adapte à cette réduction et commence à ralentir afin d'économiser de l'énergie. Le résultat est que votre métabolisme, en général, diminue beaucoup.

Plus que de réduire les calories, on peut jouer avec la manipulation des macronutriments, on peut penser à l'augmentation de l'apport calorique à des périodes éventuelles, s'intercalant avec une consommation moins calorique chez d'autres, etc..

La chose la plus importante est d’apporter différentes variables dans le corps et de le rendre toujours actif pour de nouveaux stimuli et ainsi ne jamais devenir déficitaire..

Certaines sources de calories sont plus facilement exploitées par le corps:

Le corps dispose d'un appareil pour la digestion de certains aliments, certains plus faciles, d'autres plus difficiles.

Parmi les plus faciles, on peut citer les glucides et leur utilisation est toujours maximale dans le corps. Ainsi, les glucides sont également beaucoup plus facilement stockés et stockés sous forme d'énergie supplémentaire.

C'est pourquoi une réduction calorique ne garantira pas toujours votre perte de poids, car si vous consommez toujours de grandes quantités de glucides, vous aurez certainement des difficultés à perdre du poids..

Le plus important est toujours d'avoir un régime alimentaire bien équilibré et fonctionnellement important pour atteindre vos objectifs de manière générale..

Un apport en protéines adéquat et conçu individuellement aide à la perte de poids saine:

Consommer des protéines est d'une importance vitale pour tout individu, en particulier pour les pratiquants d'activité physique.

Mais la consommation de protéines est si importante pour les personnes qui recherchent une perte de poids. C'est parce que la protéine est le fournisseur d'acides aminés, qui seront utilisés dans la synthèse corporelle, et d'hormones, de muscles et d'autres tissus..

En consommant suffisamment de protéines, vous vous assurez une bonne masse musculaire et, par conséquent, vous pourrez naturellement augmenter votre taux métabolique de base. Pourtant, ils favorisent un bon temps de satiété et, par conséquent, leur feront manger moins.

Les protéines sont encore extrêmement thermogéniques, bien plus que les glucides ou même les lipides. Ainsi, grâce à cette élévation naturelle de la température, vous obtiendrez également un métabolisme plus rapide et efficace..

Consommer des protéines en général, à condition que, associé à un régime alimentaire permettant de brûler les graisses, nous obtiendrons certainement des résultats surprenants.

Les hormones anaboliques ont tendance à se désintégrer avec les régimes hypocaloriques, en particulier si elles sont associées à un faible apport en protéines:

Lorsque nous sommes longs sur un régime alimentaire, les hormones anaboliques telles que l'IGF, la GH, la testostérone elle-même et d'autres deviennent relativement inhibées, ce qui non seulement altère l'anabolisme musculaire, la récupération et les performances, mais provoque également des niveaux niveaux plus élevés de catabolisme et de fatigue.

Alliés à ces hormones qui ont des effets cataboliques sur le corps, comme le cortisol et le glucagon, elles ont tendance à augmenter, aggravant encore la situation..

Il faut également tenir compte du fait que certains neurotransmetteurs, tels que la sérotonine et la dopamine, responsables de la sensation de bien-être, peuvent également être supprimés..

Alors, soyez toujours conscient de la quantité de calories que vous réduisez dans votre alimentation, surtout si vous faites beaucoup d'activité physique..

La fréquence des repas peut aider à contrôler l'appétit: Aujourd'hui, on sait que c'est un mythe que "manger à partir de 3h en 3h" aide à brûler les graisses. En fait, cela a plus à voir avec le maintien des processus de synthèse des protéines via mTOR qu'avec la combustion de la graisse elle-même.

Cependant, manger souvent peut aider à contrôler l'appétit, surtout si ces repas ont un bon niveau de protéines et sont riches en fibres alimentaires..

La fréquence des repas peut varier en moyenne de 3 à 4 heures en fonction du nombre de repas quotidiens nécessaires, de la quantité de nourriture ainsi que de ses objectifs, de son adaptation courante et générale à des repas plus ou moins quotidiens..

D'une manière générale, il n'y a pas de règle sur la quantité de repas que vous devriez faire, mais plutôt, adaptez-vous à vos besoins individuels et essayez de vous nourrir à une fréquence idéale pour les satisfaire..

La consommation de repas plus petits et plus gros en fonction de l'heure de la journée peut aider à brûler les graisses:

On sait que lorsque le corps dépense moins d’énergie, il faut manger moins, et quand il dépense plus d’énergie, il faut manger un peu plus si l’objectif est de brûler les graisses..

En pensant ainsi, il n’ya pas de moment de la journée où vous devriez manger plus ou moins, mais plutôt des moments de la journée.

Plus ils sont proches des repas immédiatement avant et après la formation, plus ils devraient être denses, notamment en ce qui concerne la consommation d'aliments de base pour glucides,.

En effet, le corps utilisera mieux les glucides lors d'activités physiques (en particulier si on leur résiste avec des poids), et nous ne courrons pas le risque que cette énergie soit stockée dans la graisse corporelle et se forme.

Lorsque vous dépensez moins de calories, utilisez un peu moins de glucides et privilégiez les protéines et les lipides comme source de nourriture..

Cela vous aidera à optimiser les sécrétions de GH, à mieux contrôler votre appétit, à assurer un bon soutien pour les processus de synthèse des protéines, à améliorer la réponse cellulaire à l'insuline et, en général, à éduquer votre corps à consommer plus de glucides. qu'est-ce que vous stockez?.

Consommation de repas de triche:

Les repas de triche sont ce que l'on appelle les "malbouffe", c'est-à-dire que vous consommez ce que vous voulez, dans les quantités que vous voulez..

C'est le moment où vous tuez vos envies et vos désirs et que vous l'utilisez en même temps comme stratégie pour améliorer votre physique. Mais, comment pouvez-vous améliorer la consommation physique de porc?

En général, lorsque nous parlons de repas de triche, nous parlons d'un repas de la journée, disons-le chaque semaine, ou s'il ne s'agissait pas de perdre de la graisse corporelle deux ou trois fois par semaine..

Ce repas est stratégiquement choisi pour augmenter le nombre de calories et la quantité de calories "différentes" dans votre alimentation, ce qui provoque un "choc" dans le corps et il doit apprendre, lors d’une restriction calorique, à faire face à cet excès..

Cela provoquera une accélération naturelle du métabolisme et une rupture de l'homéostasie. De plus, il est possible d’optimiser temporairement les niveaux de synthèse du glycogène et des protéines, en favorisant le maintien et / ou le gain de masse musculaire.

Cependant, il peut être intéressant de parler de repas de triche avec soin: le premier est de ne pas confondre les repas de triche avec les "journées de la malbouffe".

Un jour, manger de la merde, c'est trop et, par analogie, voudriez-vous éliminer un jour de votre vie? Certainement pas ...

Deuxièmement, nous devons trouver des moyens de préparer des repas de triche intéressants. Par exemple: quel est l’avantage de se boucher avec des bonbons haricots??

Vous les mangerez même avec une certaine quantité, mais vous ne mangerez pas beaucoup. De plus, vous allez ingérer du sucre simple et rien d’autre. Bientôt, vous aurez faim et votre repas de triche a été jeté à la poubelle.

D'autre part, voyez comme il est intéressant d'avoir un hamburger avec des frites ...

Bien sûr, ce n’est pas un bon régime alimentaire, mais considérons que le hamburger contient de la viande et du fromage, c’est-à-dire des protéines, des lipides, même saturés, des glucides complexes et, en général, augmente plutôt la densité énergétique, un peu plus de nutriments.

Le troisième facteur à considérer est qu'il n'y a pas de temps défini pour effectuer un repas de triche. Vous n'avez pas besoin de proposer une fois par semaine ou une fois tous les quinze jours, mais plutôt de créer une idée du moment où votre corps a vraiment besoin de rompre l'homéostasie ou de mieux réagir aux stimuli..

Peut-être que le jour où l'entraînement a été très intense, après une longue journée de travail où vous êtes, venez de finir, soyez idéal.

Peut-être qu'en ce jour où vous ne vous sentez pas prêt pour de nombreuses activités, il est temps de rompre l'homéostasie en effectuant un repas de triche..

Cependant, un tel sens commun devrait exister et vous ne devriez utiliser aucun signe de fatigue comme synonyme de manger des bêtises..

Briser l'homéostasie de plusieurs manières possibles:

Briser l'homéostasie sera essentiel pour que le corps continue à fonctionner correctement..

Il est donc intéressant que vous puissiez trouver des moyens de le faire. Et bien sûr, il y a plusieurs façons de changer votre rythme et votre système d'entraînement, de changer votre façon de vous nourrir, d'ajouter plus ou moins de calories provenant de différentes sources de nourriture, entre autres.

L'important est de ne jamais laisser votre corps s'adapter aux mêmes stimuli, en veillant à ce qu'il puisse toujours être "alerte" face aux nouvelles situations..

Réduire les activités aérobiques:

L'aérobic est en effet un excellent allié pour brûler les graisses. Cependant, avec un excès d’aérobies, en particulier s’ils sont prolongés, il est possible que les niveaux d’hormones cataboliques tels que le glucagon, le cortisol et même les catécholamines soient élevés, ce qui, bien que lipolytique, est également catabolique pour la masse musculaire..

Les aérobies excessifs (en intensité et / ou en durée) et la destruction consécutive de la masse musculaire peuvent provoquer la dégradation de votre métabolisme, nuisant non seulement au maintien de la masse musculaire elle-même, mais également en endommageant la combustion des graisses.

Par conséquent, l’idéal est d’allier les activités aérobiques avec modération et / ou d’opter pour les HIIT les jours de la semaine..

Rappelez-vous également que, puisque les exercices de mise en charge doivent être notre priorité, nous ne devrions pas trop porter notre corps avec des aérobies, en particulier s'ils sont effectués avant l'entraînement en anaérobie..

En effet, l’entraînement en anaérobie est avant tout glycolytique et, si nous avons des réserves de glycogène épuisées, notre performance en souffrira certainement..

Le secret de la combustion des graisses, ainsi que de l'utilisation de l'aérobic dans ce but et même dans le système cardiovasculaire, consiste à en doser précisément la quantité, ce que vous devrez trouver contre la réponse individuelle de votre corps à différents stimuli. les données.

Cependant,

Aujourd'hui, la combustion des graisses va bien au-delà du simple «manger peu» et de supprimer le superflu de l'alimentation.

Cela implique des mécanismes hormonaux bien compris ainsi que des stratégies nutritionnelles et de formation qui peuvent vous guider vers des voies plus concises et solides.

Donc, connaître ces petits sujets et les mettre en pratique assurera certainement une combustion des graisses plus efficace et plus saine..

Bonnes séances d'entraînement!

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