Pour la plupart des gens qui s’entraînent à l’hypertrophie, avoir une vascularisation musculaire, c’est comme avoir de l’argent: le plus sera le mieux..

Et c'est inutile.

Mettez deux gros athlètes côte à côte et celui qui a le plus de vascularisation attirera davantage l'attention. Fait.

Le culturisme n’est pas une compétition pour voir qui attire plus l’attention, mais la vascularisation musculaire est un aspect qui augmente la qualité du physique et peut être un différentiel qui permet à un athlète de remporter un championnat..

Pense.

Un grand visage sans veines apparentes, semble être simplement retenu et loin d'être dense.

Sans parler de la présence de veines sur les bras et d'autres groupes musculaires, c'est tout simplement gratifiant.

En gardant cela à l’esprit, dans ce texte, nous verrons tout ce que vous pouvez faire pour augmenter naturellement la vascularisation musculaire et la maintenir même après la fin de la séance d’entraînement..

5 étapes essentielles pour augmenter la vascularisation musculaire

Étape 1 - Réduisez le pourcentage de graisse

Le facteur qui influencera le plus la vascularisation musculaire est la quantité de graisse corporelle que vous transportez..

Regarde bien.

Il existe une couche entre la peau et le muscle, dans laquelle se trouvent les veines superficielles qui provoquent l’apparition de la vascularisation..

Mais c’est à cet endroit que l’on trouve également de la graisse sous-cutanée (si vous en avez).

Cela ne prend pas un génie de découvrir que plus vous avez de graisse dans cette zone, moins les veines deviennent apparentes et plus la vascularisation est grave..

La question la plus simple pour résoudre le problème est de brûler autant de graisse que vous en avez et de rester au moins sous 15% de graisse..

Pourquoi 15% ?

Parce que passer au-dessous de 15% de graisse corporelle est un pourcentage de graisse acceptable pour ceux qui cherchent à gagner du muscle, mais en gardant le minimum de graisse, cela influencera directement l'étape suivante..

Étape 2 - Gagnez le maximum de masse musculaire

Plus vous avez de masse musculaire, plus vos muscles auront besoin d'oxygène et de nutriments pour fonctionner.

Cela signifie que plus de sang devra être envoyé aux muscles et plus le "calibre" des veines superficielles sera grand, c'est-à-dire que plus l'individu sera vascularisé.

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Il est donc important de réduire votre pourcentage de graisse tout en vous concentrant sur la prise de masse musculaire..

Faire un régime extrême pour perdre de la graisse et finir par perdre de la masse musculaire ensemble ne fera que détruire la vascularisation.

Étape 3 - Augmentez les niveaux d'oxyde nitrique de votre corps

L'oxyde nitrique est l'une des molécules les plus importantes pour la santé cardiovasculaire. Il détend les tissus lisses, dilate les artères et améliore le flux sanguin.

C'est pourquoi 99,99% des suppléments pré-entraînement contiennent des ingrédients qui augmentent les niveaux d'oxyde nitrique, car ils augmentent fondamentalement la "pompe" (gonflement musculaire), qui est simplement l'amélioration du flux sanguin généré par l'oxyde nitrique..

La L-Arginine et la L-Citrulline sont les compléments les plus efficaces pour augmenter les niveaux d'oxyde nitrique dans le sang (et peuvent être utilisées ensemble).

Certains aliments riches en nitrates comme les épinards et les betteraves augmentent également la production d'oxyde nitrique par l'organisme. En plus de la supplémentation, essayez d'inclure ces aliments dans votre alimentation.

Étape 4 - Évitez la rétention inutile de liquide

Sous la peau, en plus de la graisse, il y a aussi des liquides et, bien sûr, plus il y a de liquides à cet endroit, plus la vascularisation est grave..

Mais avant de courir après des diurétiques et d’autres médicaments pharmacologiques causant une perte de liquide, sachez que c’est la pire méthode pour lutter contre la rétention d’eau et certainement la plus dangereuse..

Bien sûr, il est possible de réduire la rétention sans mettre en péril la santé et améliorer beaucoup la vascularisation.

Et avant toute chose, oubliez aussi l’idée de limiter considérablement la consommation de sel / sodium, car cela ne vous fera que retenir encore plus de liquides..

Regarde bien.

Le corps maintient un équilibre délicat de sodium dans le corps; si vous supprimez le sodium de l'alimentation, il en retiendra simplement plus lors de la prochaine ingestion (et aller ingérer).

Mais si couper le sodium est une mauvaise idée, l’autre extrême est aussi.

Évitez de consommer de grandes quantités de sodium en même temps, cela vous gardera plus de liquide.

La plupart des viandes transformées, des fast-foods, des pizzas, etc. sont riches en sodium.

Une autre méthode utile pour éviter la rétention consiste à diminuer la consommation de glucides simples sous forme de sucres.

Plus le nombre de pics d’insuline induits par l’ingestion de sucres est important, plus le corps retient de sodium et plus il stockera de liquide.

Ainsi, lorsque nous préparons un «repas indésirable», comme si nous mangions cette pizza calabraise avec du coca froid, nous avons l’impression que nous sommes mieux retenus (ce qui est vrai)..

Boire la quantité idéale d'eau (2 à 4 litres) par jour contribue également à la rétention, car il empêche le corps de se retenir pour de futures urgences..

Un mot sur la créatine

Beaucoup de gens craignent encore l'utilisation de la créatine car leur principal "effet secondaire" est la rétention d'eau..

Il s'avère que la rétention de liquide générée par la créatine n'est pas sous la peau, c'est-à-dire qu'elle ne perturbera pas la vascularisation..

La rétention de liquides que la créatine peut cause est intramusculaire (à l'intérieur du muscle). En fin de compte, la créatine peut améliorer la vascularisation et non l'aggraver..

Étape 5 - Faites de l'aérobic (modérément)

L'exercice aérobique excessif peut être un problème pour ceux qui cherchent à gagner de la masse musculaire.

Mais avec modération, ils n'apportent que des bénéfices pour la santé et contribueront même à la vascularisation musculaire.

Comment ?

Faire de l’aérobic augmente la densité des capillaires, c’est-à-dire le nombre de petits vaisseaux sanguins qui atteignent les muscles.

En bref, une personne bien conditionnée aura une meilleure circulation sanguine qu'une personne mal conditionnée.

Rappelez-vous simplement que l'aérobic n'est qu'un facteur de plus dans la vascularisation. Si vous exagérez, vous finirez par générer l'effet inverse lorsque vous perdez de la masse musculaire.

Ne faites pas plus de 3 séances d'aérobic de 30 minutes par semaine. Donner la préférence à des sessions courtes et intenses, telles que HIIT, en dehors de la formation ou en alternance.

Voir aussi -> Comment interférer dans l'aérobic avec le bodybuilding et les pires erreurs

Derniers mots sur la vascularisation

Avec les étapes ci-dessus, vous pouvez améliorer considérablement votre vascularisation musculaire sans avoir à recourir à des médicaments dangereux ou à des méthodes miraculeuses..

Il convient de rappeler que la vascularisation ne se produit pas de manière localisée. Bien que tout le monde aime les bras vascularisés, ce processus se produira dans tout le corps et, en fonction de la génétique, les bras peuvent être plus vascularisés que le reste du corps..

Mais même si votre génétique est la pire au monde en matière de vascularisation, il est impossible de ne pas devenir plus vascularisé en suivant les étapes du texte. Ce n’est qu’une question de patience pour que les résultats, au fil du temps, apparaissent..