Et la guerre contre l'aérobic se poursuit (ou ne se poursuit pas).

La première partie du post "Voulez-vous brûler de la graisse? Ne perdez pas de temps à "se moquer" du tapis roulant "était l’un des articles les plus regardés et les plus partagés de Hypertrofia.org; cependant, plusieurs personnes ont été confondues ou ont considéré cet article comme une attaque personnelle contre leurs convictions, peut-être pour forme acide et ironique de l'auteur expliquant certains faits ou parce qu'il a laissé certaines choses sous-entendues (ainsi que d'autres personnes plus préoccupées par l'histoire de nos ancêtres que par l'idée principale de l'article, qui est de brûler de la graisse).

En réfléchissant à cela, nous avons décidé d’apporter un autre article écrit par un autre auteur (sans liens vers le précédent) sur le même thème, dans l’espoir de montrer que courir pendant de longues périodes, Ce n'est pas le seul. façon d'amplifier la combustion des graisses et peut-être n'est pas non plus le plus efficace.

Et c'est parti ...

Hier, j'ai lu que "courir n'est pas un acte naturel". Les gens disent généralement cela parce que cela va à l’encontre de notre évolution naturelle. Autrefois, lorsque nous partagions les plaines avec les lions, nous ne courions jamais, nous marchions partout. Cependant, nous haute intensité attraper une proie ou éviter les prédateurs.

Ne pensez pas que je dis que courir est une mauvaise chose, ce n'est pas le cas. Courir de temps en temps C'est génial car cela améliore l'endurance physique. Mais savoir quels seront les résultats entre courir à basse intensité pendant de longues durées (mouillage sur le tapis de course) et courir de courte durée à haute intensité peut vous faire changer d’avis sur le type d’aérobie sur lequel vous devriez vous concentrer..

Tout d’abord, regardons quelques Olympiens. Avez-vous déjà remarqué la différence entre coureurs longue distance et coureurs de courte distance? Les coureurs de longue distance n'ont presque pas de masse musculaire. Comparez-les à ceux qui sont à distance de marche. Les gars sont généralement pompés. Regardez le clip du coureur Michael Johnson:

[youtube JQ9cBQANjiw]

Comparons maintenant le clip des coureurs de longue distance:

[youtube ZqeMDGr93Mc]

La raison des différences entre athlètes similaires est le type de muscle qu'ils utilisent dans leurs sports. Vous pensez que les muscles sont les mêmes, mais ils sont différents. Un coureur de distance utilise des fibres à contraction lente tandis que le court terme utilise des fibres à contraction rapide.

Quelle est la différence ?

Les fibres à contraction lente utilisent l'oxygène comme carburant. Cela permet à ces fibres d'être continuellement contractées pendant de longues périodes sans fatigue. C'est pourquoi les coureurs de marathon peuvent courir pendant des heures.

Les longues courses libèrent une hormone catabolique appelée cortisol, qui décompose le tissu musculaire. C'est pourquoi plusieurs coureurs sont minces, mais en même temps, ils ne sont pas définis. Le cortisol métabolise les muscles en premier et les graisses en second. Et il y a aussi le fait que le coureur de longue distance n'a pas besoin de développer ses muscles, car son sport n'a pas besoin de muscles, mais uniquement de résistance..

Les fibres musculaires à contraction rapide, en revanche, nécessitent un métabolisme anaérobie pour générer du carburant. Elles peuvent fonctionner plus rapidement que les fibres à contraction lente, ce qui les rend très efficaces pour générer des impulsions de vitesse et d’explosion rapides. Ce type de fibre se fatigue plus vite que les fibres à contraction lente, raison pour laquelle vous ne pouvez pas courir en haute intensité pendant le même temps que vous obtiendriez en basse intensité.

Du fait que la course à haute intensité nécessite de fortes contractions, le corps travaille beaucoup plus. La testostérone et l'hormone de croissance sont libérées en grande quantité en raison de l'utilisation brève et intense de l'énergie. Ces hormones sont anaboliques et c'est pourquoi les coureurs à court terme sont plus musclés. Ce type de course crée des muscles car il en a besoin. Si le corps a besoin de ces muscles, il ne le transformera pas en énergie. Et s'il n'utilise pas la masse musculaire comme énergie, quel est le prochain carburant préféré du corps? La graisse.

Découvrez quel genre de résultat que vous voulez

Si votre objectif est l'hypertrophie, mais que vous voulez éliminer les graisses (pas nécessairement au même moment), courir à haute intensité pendant de courtes périodes vous aidera beaucoup plus. Mais si vous voulez juste être actif et continuer à avoir l'air mince, rien ne vous empêchera de courir normalement. Maintenant, sortez et entraînez-vous comme un monstre..

Texte par: Joshua Brereton
Adapté et traduit par Hipertrofia.org
Lien vers le texte original: http://www.beastbodyfitness.com/2012/10/jogging-versus-sprinting/

Note: jogging dans le texte original, a été traduit par course à basse intensité et sprint par course à haute intensité.

Conclusion

L’intention des deux textes n’est pas de supprimer définitivement les exercices habituels d’aérobic mais de montrer qu’il n’ya qu’un moyen d’accélérer la combustion des graisses, au-delà de passer des heures et des heures sur le tapis roulant à courir au même rythme et à regarder la télévision. . Rappelez-vous également que personne ne vous pointe une arme à feu et vous oblige à changer votre routine immédiatement.