En règle générale, lorsque le sujet présente une perte de poids corporel due à la combustion de dépôts adipeux, le premier type de prescription d'entraînement proposé est l'utilisation d'exercices d'aérobic..

Cependant, le bodybuilding peut favoriser et favorise effectivement une perte de graisse corporelle parfois plus importante que celle des exercices aérobiques..

Pour que nous puissions comprendre l'énoncé précédent, il est nécessaire d'analyser comment se produit la combustion des graisses par le métabolisme organique et comment le bodybuilding peut maximiser cette combustion..

La perte de graisse corporelle implique en premier lieu la diminution du pourcentage de graisse, déterminé par plusieurs méthodes et représentant, en pourcentage, le pourcentage de graisse dans le poids du corps..

Ainsi, par exemple, si nous avons un individu de 100 kg et un pourcentage de graisse de 20%, nous pensons que cet individu pèse 20 kg de son poids en graisse et l’objectif de tout programme de perte de poids devrait être d’obtenir la chute de ce pourcentage..
Mais souvent, la perte de poids est due à la cannibalisation des tissus maigres, c’est-à-dire une perte de muscle générant les calories qui sont restreintes dans le régime et qui sont nécessaires au corps..

Nous concluons que les régimes extrêmes ou la restriction extrême des calories produisent une grande partie de la perte de poids sous forme de tissu maigre, et qu'à la fin du processus, le pourcentage de graisse aura augmenté car l'individu a perdu plus de muscles que de graisse et la proportion de ces extrémités. changer négativement.

De plus, en raison de la perte de masse maigre, il y aura un processus de flaccidité visible et extrêmement inadéquat à l'objectif esthétique de cet individu..

Dans ce contexte, la musculation est plus efficace que l'exercice aérobique, bien que l'exercice aérobique soit le seul à utiliser les graisses comme carburant pendant l'exercice..

Sur cette base, beaucoup supposent que la perte de graisse sera plus importante grâce à la demande d'aérobic, mais si nous analysons le physique d'un coureur de marathon et d'un coureur de 100 mètres, nous verrons que la définition du muscle du sprinter est plus grande malgré des exercices d'aérobic beaucoup moins importants que ceux du marathonien..

Évidemment, le coureur de marathon a un faible pourcentage de graisse, mais sa masse maigre est extrêmement inférieure à celle d’un coureur de 100 mètres, car la musculature a une densité et un poids supérieurs à ceux de la graisse, et si le marathonien avait une masse musculaire plus importante, cela représenterait davantage. "Poids" à supporter pendant la course et un rendement plus faible en raison de l'augmentation de la dépense énergétique que cela entraînerait.

Des études ont montré qu’au cours du marathon, une consommation de tissu maigre se produisait afin de générer l’énergie nécessaire à l’effort, c’est-à-dire qu’après le test, plusieurs fibres musculaires étaient brisées et jusqu’à un processus de nécrose des mêmes (Wilmore, JH et Costill , DL, 1994).

Cette perte de muscle provoquera une chute du métabolisme de base, qui représente le nombre de calories que le corps consomme pour rester à son état végétatif, c'est-à-dire la quantité de calories dépensées en une journée pour les processus de maintenance de l'organisme (Keyes et al. al, 1973).

La valeur du métabolisme de base, lorsqu'elle est ajoutée à ce que nous dépensons avec les activités quotidiennes et les exercices physiques, représentera les besoins quotidiens totaux de l'organisme. Pour perdre du poids, nous devrions consommer moins de calories que ce total..

Nous avons déjà analysé l’utilisation du bodybuilding, qui inhibe la perte musculaire chez l’adulte, avec un ratio de 2 à 3 kg par décennie (Forbes, 1976, Evans et Rosenberg, 1992), ainsi que la diminution du métabolisme. la ligne de base dans chaque décennie est d'environ 2 à 5% (Keyes et al., 1973, Evans et Rosenberg, 1992).

Cependant, la musculation ne permettra pas seulement d’éviter les pertes susmentionnées, mais favorisera une augmentation du métabolisme: avec 1,5 kg de muscle ajouté, le métabolisme augmentera de 7% et les calories quotidiennes nécessaires de 15% (Campbell et al. al, 1994).

En conséquence, la capacité et le métabolisme des graisses augmenteront, car ils seront brûlés dans les muscles pendant le processus d’effort et de régénération. Plus la masse musculaire est importante, plus le besoin en énergie et la combustion des graisses sont importants. La musculation peut entraîner la perte de 2 kg de graisses après 3 mois d’entraînement, même avec 15% de calories supplémentaires consommées par jour, car pendant cette même période, les muscles auront augmenté d’environ 1,5 kg. (Campbell et al., 1994).

Évidemment, nous ne devrions pas renoncer à faire des exercices d'aérobic, mais cela ne devrait pas être la priorité d'un programme d'amaigrissement: les utiliser 3 à 4 fois par semaine pendant 20 à 30 minutes..

Car s'il y a une grande demande aérobique, le corps n'aura pas assez d'énergie pour entrer dans l'anabolisme et ne profitera pas des avantages susmentionnés générés par l'augmentation de la masse musculaire..
S'il est allégué que l'exercice avec poids ne favorise pas la santé cardiovasculaire, la science l'a systématiquement infirmé, car l'exercice avec des poids apporte d'innombrables avantages cardiaques tels que: une meilleure capacité d'éjection du myocarde et une meilleure élasticité des parois artérielles ( Hatfield, 1989), en plus de réduire le risque de maladie coronarienne (Hurley et al., 1988).

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Ainsi, afin de réduire la graisse corporelle, la musculation est relativement plus importante que les exercices aérobiques. Si nous voulons parvenir à une perte de graisse maximale, nous devons associer la musculation et les exercices aérobiques à un régime hypocalorique, mais la devrait être utilisé en moindre quantité afin de ne pas nier les effets bénéfiques du bodybuilding.

Texte de Rf