Un Science du sport AST est une entreprise révolutionnaire à plusieurs égards. De vos suppléments de pointe à votre méthodes de formation.

Mais l’une des formations qui a attiré l’attention lors des dernières sessions de formation est la Max-OT, Un entraînement de 12 semaines qui rompt la routine, est polyvalent et promet d'ajouter du muscle, de la force et de la densité. En outre, il promet également de ne pas avoir d'influence sur la génétique, mais plutôt sur l'efficacité.

Alors aujourd'hui, obtenons un bref résumé de la Max-OT Bible.

Index de l'article:

  • 1 - Entraînez au plus 2 muscles par séance.
  • 2 - Faites 4-6 répétitions par série
  • 3 - Faites 6-9 séries par muscle
  • 4 - Reste 2-3 minutes par set
  • 5 - Exercices de 30 à 40 minutes seulement
  • 6 - S'entraîner 5 jours par semaine
  • 7 - Prendre une semaine de congé
  • 8 - Nutrition
  • 9 - Chargement

1 - Entraînez au plus 2 muscles par séance.

En entraînant 1 ou 2 muscles par entraînement, vous pouvez mieux vous concentrer sur le (s) groupe (s) de travail en améliorant les performances, en diminuant le temps d’entraînement et en augmentant l’intensité..

2 - Faites 4-6 répétitions par série

En effectuant 4 à 6 répétitions par série, vous maintenez une grande intensité, vous causez une surcharge musculaire et, en cas de rupture, vous apportez également de la force..

Mais utilisez un poids extrêmement élevé, pour ne faire que 4 répétitions.

3 - Faites 6-9 séries par muscle

Max-OT se concentre en 6-9 séries par muscle retournant à une insuffisance musculaire positive, c'est-à-dire sans l'aide d'aucun partenaire. Selon AST, la phase positive propose de meilleurs gains.

4 - Reste 2-3 minutes par set

Les répétitions obligent évidemment les cellules à utiliser de l'énergie et de l'oxygène. Y compris l'énergie intracellulaire.

De plus, le Max-OT vise des charges élevées avec le stimulus de croissance maximum et pour cela, un temps de repos plus long est nécessaire en évitant les entraînements "aérobies" (beaucoup de volume, beaucoup de répétitions et peu de repos ...) qui génèrent du stress et non des muscles.

5 - Exercices de 30 à 40 minutes seulement

30 ou 40 minutes suffisent pour une intensité élevée, une croissance musculaire importante, de bonnes conditions mentales (concentration, etc.) et une bonne qualité d'entraînement en général.

De plus, 30 à 40 minutes d’entraînement offrent de meilleures performances dans la fenêtre des chances et, bien sûr, une réponse hormonale positive.

Ne choisissez pas le surentraînement.

6 - S'entraîner 5 jours par semaine

Cela entraînera une augmentation du transport des nutriments dans le sang et une meilleure division de l'entraînement..

Cependant, dépasser 5 jours n'est pas pratique à cause du surentraînement.

7 - Prendre une semaine de congé

Max-OT est extrêmement exhaustif et nécessite également du repos. Et cela, pour récupérer les bons niveaux d'énergie et fournir de meilleurs gains pour poursuivre le programme qui est très ardu.

Le repos au beau milieu de la planification (semaine 9) assurera une récupération musculaire et cellulaire, tout en ayant un impact positif sur la concentration et l'anti-stress..

8 - Nutrition

Rappelez-vous que la nutrition est la clé et le point clé pour ce programme. Par conséquent, consommez des quantités importantes de macro-nutriments.

9 - Chargement

L'une des erreurs les plus fréquentes lors de cette formation est de ne pas utiliser suffisamment de charge. Utilisez la charge maximale pour effectuer 4, 5 ou 6 répétitions.

Ne jamais dépasser ce montant et ne pas vouloir faire une autre routine avec le Max-OT.

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