Texte de: "Gil"

Vous ne pouvez pas croire au Père Noël, au lapin de Pâques, aux fées et aux elfes, mais croyez-moi une chose: vous pouvez changer votre corps en termes de définition en une semaine! Lisez l'article et suivez les conseils que j'ai le plaisir de vous offrir, lecteurs du blog Hypertrophy.!

Vous pouvez utiliser les mêmes procédures que celles utilisées par les hardcore culuiristas. Cet article vous expliquera comment gérer les quatre facteurs impliqués dans cette entreprise: glucides, entraînement, sodium et eau. Lorsque ajusté avec précision, le résultat est un physique défini temporairement, presque au même niveau que celui atteint par les bodybuilders professionnels, c'est-à-dire sans rétention d'eau, sans bosses, seulement une définition extrême.

Les bodybuilders professionnels sont connus pour leur capacité à changer de forme physique en seulement 7 à 10 jours. Au cours de cette dernière période, qui précède la compétition, beaucoup utilisent une technique appelée "carboloading", ce qui signifie "épuisement et saturation en glucides"..

Cela implique de restreindre radicalement les glucides, puis de revenir à un apport élevé en glucides. Le processus vide les muscles glucidiques (épuisement) pour les remettre ensuite en plus grande quantité qu'auparavant (saturation). Les autres facteurs de cette transformation comprennent l’altération de la formation et la manipulation des apports en sodium et en eau..

Vous devrez bien vous nourrir pendant la semaine sans manger de collations ni d’aliments transformés, ni limiter votre consommation de matières grasses (voir les exemples de régimes alimentaires au tableau). La consommation de protéines devrait être augmentée, à environ 4 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. En d’autres termes, si vous pesez 80 kg et faites 6 repas par jour, vous devriez consommer en moyenne 53 g de protéines par repas. ce qui équivaut à 320 g de protéines par jour (selon le calcul de la base standard: 80 (poids) x 4 (grammes de protéines par kg de poids) = 320 (quantité de protéines à consommer quotidiennement) / 6 Si vous préférez faire 8 repas par jour, divisez simplement la quantité totale, dans le cas 320, par 8, soit 40, ce qui correspond à la quantité de protéines à consommer par repas.

POIDS (KG) QTDE. PROTÉINE À CONSOMMER / JOUR PAR REPAS (EN GRAMMES)
(EN GRAMAS) 6 REPAS 8 REPAS
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

De cette façon, vous pouvez avoir un plan complet du vendredi au vendredi (total: 7 jours) pour transformer votre physique en seulement une semaine. Utilisez-le comme un moyen de retrouver votre forme avant un voyage à la plage, un événement ou un simple programme de week-end! J'espère seulement que vous serez capable de vous reconnaître dans le miroir lorsque votre transformation sera terminée! Ensuite, les mains sur!

PHASE INITIALE - SIXIÈME MARDI:

Nous savons tous que le sel nous permet de retenir l'eau, non? Oui, cependant, en manipulant votre consommation, nous pouvons avoir une perte considérable d’eau corporelle. Pour ce faire, deux jours avant de commencer la déshydratation des glucides, ajoutez du sel et des assaisonnements salés à chacun de vos repas, de sorte que les aliments deviennent salés, de sorte qu'une rétention d'eau temporaire soit provoquée. Lorsque vous éliminez complètement le sel de votre alimentation et continuez à boire de l'eau, le corps en sortira une excrétion extrême.

Tout en augmentant votre consommation de sel, vous devez augmenter la consommation d’eau de 5 à 7 verres de plus que la normale. Si possible, utilisez de l'eau distillée.

L'augmentation de la consommation d'eau prépare le corps à ce que, lorsque la consommation de l'eau ingérée soit réduite au cours des deux derniers jours, la quantité d'eau ingérée crée l'illusion que vous avez un déficit liquidien. Les bas niveaux d'eau sous les cheveux, vous font apparaître une définition plus musclée.

PHASE SUIVANTE - DEPLETION - DIMANCHE MARDI:

Cette étape est essentielle au succès du processus. En réduisant votre consommation de glucides à un maximum de 40 à 70 g par jour pendant trois jours consécutifs, vous brûlerez la quasi-totalité du glycogène stocké dans vos muscles..

Simultanément, vous devez vous entraîner à des répétitions élevées, de 12 à 15 par set, ce qui augmente le nombre de sets que vous jouez de 50%. Par exemple, si vous réalisez 12 jeux pour le développé couché, faites-en 18, etc. Cette combinaison va complètement épuiser le stock de glycogène musculaire.

PHASE FINALE - SATURATION - QUATRIÈME VENDREDI:

Contrairement à l’étape précédente, le moment est venu d’augmenter votre consommation quotidienne de glucides à environ 5,6 à 7,7 g par kilogramme de poids corporel..

Un homme pesant 90 kg aura besoin de 500 à 700 g par jour. Comme la formation et la restriction épuiseront les glucides, vous utiliserez chaque gramme que vous consommez, ce qui permet de stocker tous les glucides ingérés sous forme de glycogène musculaire. Lorsque les réserves de glycogène dans les muscles sont excessivement basses et qu’un régime riche en glucides est appliqué, les muscles stockent plus de glucides qu’auparavant..

Lorsque vous éliminez le sel de l'alimentation, votre corps perd rapidement de l'eau, améliorant ainsi la définition de vos muscles. Éliminer tous les aliments raffinés et transformés.

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Lorsque vos muscles commencent à reconstituer le glycogène, le processus de stockage nécessite de l’eau. De cette manière, en coupant votre consommation d'eau à la moitié de la normale, beaucoup d'eau sera prélevée sous la peau et stockée dans les muscles, ce qui créera moins de rétention d'eau et une définition cristalline..

Toutefois, certaines précautions doivent être prises pendant ce programme: s’entraîner à essayer de saturer les muscles glucidiques perturbera le processus, car vous brûlerez des glucides au lieu de les stocker. C'est totalement contre-productif. Ne vous entraînez pas ces jours-ci. Reposez-vous et regardez votre corps se transformer.!

SUGGESTION ALIMENTAIRE (Base: personne pesant 90 kg):

PHASE DE DÉPLOIEMENT:

Petit déjeuner:

- Omelette sans graisse, avec 8 œufs (consommant 6 blancs d’œufs et 2 jaunes d’œufs) et assaisonnée de sauce au sel et au poivre;
- 1 petit bol de champignons grillés;
- 3 verres d'eau.

Snack 1:

- 300 g de poitrine de poulet grillée;
- Salade verte assaisonnée de vinaigre, citron, sel et poivre;
- 3 verres d'eau.

Déjeuner:

- 250 g de viande rouge maigre;
- 2 coquilles de lentilles ou similaires;
- 3 verres d'eau.

Snack 2 (pré-entraînement):

- 2 mesures de protéine de lactosérum;
- 2 verres d'eau.

Snack 3 (post-entraînement):

- 1/2 ricotta light ou 1/2 pot de fromage cottage;
- 2 mesures de protéine de lactosérum;
- 2 verres d'eau.

Le dîner:

- 300 g de poitrine de poulet grillée avec assaisonnement salé;
- 1 bol de brocoli;
- 2 verres d'eau.

Le souper:

- 2 mesures de caséine ou d'albumine micellaire, fouettées au mélangeur (ou au shaker), avec de l'eau.

PHASE DE SATURATION:

Petit déjeuner:

- 200 g de viande rouge maigre grillée;
- 2 très grosses pommes de terre anglaises bouillies;
- 1 verre d'eau.

Snack 1:

- 300 g de poitrine de poulet grillée;
- 350g de patates douces;
- 1 verre d'eau.

Déjeuner:

- 250 g de viande rouge maigre grillée;
- 10 à 12 cuillères à soupe de riz (blanc ou entier);
- 2 coquilles de lentilles ou similaire.

Remarque: dans ce repas, ne buvez pas d'eau.

Snack 2:

- 300 g de poitrine de poulet grillée;
- 700g de patates douces;
- 1 verre d'eau.

Snack 3:

- 1 dose d'hypercalorique avec le minimum de graisse dans la formule;

Remarque: dans ce repas, ne buvez pas d'eau.

Le dîner:

- 300 g de poitrine de poulet grillée;
- 2 très grosses pommes de terre anglaises bouillies;
- 1 bol de brocoli;
- 1 verre d'eau.

Le souper:

- 1 dose d'hypercalorique contenant de l'albumine ou de la caséine micellaire dans la formule.

Remarque: dans ce repas, ne buvez pas d'eau.

SUPPLÉMENT SUGGÉRÉ:

L'épuisement des glucides déclenche une réaction dans le corps, dans laquelle il essaiera de fabriquer au maximum les enzymes responsables du stockage du glycogène..

En passant à la phase de saturation, votre corps aura plus d'enzymes qu'auparavant et sera capable de stocker plus de glycogène que la normale.

La glutamine et le potassium sont deux nutriments qui peuvent aider à maximiser ce processus. Prenez trois doses de 5 g de glutamine par jour pendant la phase de saturation, afin d'optimiser le stockage du glycogène..

Le potassium contribue également à la synthèse du glycogène et à l'augmentation de la quantité d'eau contenue dans les cellules musculaires. Plus il y a d'eau, moins il y a de chances qu'un excès d'eau entre la peau et les muscles perturbe la définition musculaire. Pendant tout le processus, ingérez une dose de 200 mg de potassium dans cinq repas, pour un apport total de 1 000 mg par jour..

Tous les droits sur le texte à Gil qui a écrit cet article, lecteur de Hipertrofia.org

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