Premièrement: oubliez les plans "restauration rapide"Que vous lisiez là! C'est toute une histoire de taureau qui dort! Vous savez ces "abdomen guéri en 2 semaines", "se fortifier en un mois", "perdre 10 kg en 15 jours".

Mon ami (e), à ​​moins que vous ne contractiez l'une de ces infections folles et que vous perdiez toute l'eau du corps, il n'y a pas de super intensif quand on parle d'entraînement et de résultats..

Maintenant vient la bonne nouvelle ...

La nouvelle année à venir, il n'y a pas de meilleur moment de l'année pour lancer un plan de croissance et de définition qui fonctionne vraiment.

Si vous effectuez une recherche, vous verrez que les professionnels divisent leur formation en deux périodes. Les premiers et les plus longs accordent la priorité au gain de masse maigre, avec moins de souci pour définition. La deuxième période est plus courte, ce qui précède les compétitions, où l’objectif est de lécher le corps, d’atteindre la définition parfaite ou de s’approcher autant que possible..

Le public cible de ce texte ne sont pas des professionnels, ce sont des gens normaux qui étudient, travaillent et pratiquent le culturisme à la recherche d'une meilleure préparation physique ou d'un look plus beau. Pour ceux-ci, je recommande de planifier l'année avec 8 mois pour le gain en volume et 4 mois (novembre, décembre, janvier et février) pour la définition. Ou un plan 9 par 3 si vous avez déjà une bonne définition.

Ainsi, en fonction du stade de l’année, vous pourrez organiser votre régime alimentaire, utiliser cycliquement le supplément x ou y, diviser votre entraînement, donner la priorité à l’aérobic, etc.

Dans mon cas, dans un tableur Excel, je mets toutes les informations valables pour cette période dans la colonne / semaines: supplément que je prends, mesures, charges exécutées, séries exécutées, etc. Je peux donc très bien voir la performance, les résultats obtenus et que dois-je changer?.

Pas de cerveau, pas de gain. L'information est la clé du résultat. Mais il est aussi important de savoir quels exercices votre corps réagit le mieux. Et vous, qui à partir de cette nouvelle année, aurez un suivi des résultats semaine après semaine, obtiendrez cette information..

Donc, si vous voulez vraiment un corps fort et défini, vous feriez mieux de vous organiser. Planifiez vos pas et remplissez fidèlement le plan proposé. N'oubliez pas: la clé du succès réside peut-être dans un petit détail (cliché que je connais, mais c'est vrai).

Bonne formation à tous!

Richard Bruno Ferreira

A propos de l'auteur:

Richard Bruno Ferreira, originaire de Curitiba PR, est un athlète amateur. Il s'entraîne actuellement à l'Académie du sport physique et pratique la musculation depuis l'âge de 15 ans..

Cet article a été écrit par Richard Bruno, lecteur fidèle du site Tips of Musculacao.com. Voulez-vous qu'un article soit publié ici aussi? Il suffit de nous envoyer un email à [email protégé]

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