Une croyance populaire (et même parmi les instructeurs de sport) est que, dans la phase de définition, nous devrions changer d’entraînement et effectuer la plupart des exercices avec plus de répétitions (15 à 20) pour accélérer la combustion des graisses et «muscler» les muscles. . Mais est-ce vraiment le meilleur moyen? Malheureusement, non.

Beaucoup de gens pensent qu'en essayant de brûler de la graisse ou de «décoller», nous devons modifier notre entraînement en fonction de l'objectif. En théorie, cela a du sens et certainement un entraînement par intervalles peut fournir une plus grande combustion des calories, générant par conséquent une plus grande combustion des graisses, mais jamais en utilisant des répétitions élevées et une charge faible.

Lorsque nous sommes en déficit calorique, la dernière chose dont nous avons besoin est de perdre de la masse musculaire et de ne rien avoir à montrer lorsque nous réduirons finalement le pourcentage de graisse. Pour éviter cela, nous devons nous entraîner de la même manière (ou plus lourd) que lors de la phase de gonflement, en préservant ainsi la masse musculaire maximale et en générant le "défini" souhaité..

"C’est précisément pour cette raison que les gars qui font des centaines de répétitions avec des haltères de couleur année après année sont toujours les mêmes."

Effectuer toutes les séries en utilisant des répétitions excessives (plus de 15) ne vous fera que perdre de la force et cesser de générer des stimuli pour la croissance de vos muscles, ce qui est encore pire lors de la coupe. Rappelez-vous également qu'un entraînement intensif à l'aide d'exercices composés augmentera la libération d'hormones anaboliques, telles que la testostérone, ce qui facilitera indirectement la perte de graisse..