Il ne sert à rien d'avoir une bonne masse musculaire si vous avez également une bonne couverture de graisse!

Lorsque nous pensons à la définition du muscle, l’essentiel est d’arrêter cette graisse sous-cutanée qui est si apparente, car il est inutile de disposer d’une bonne masse musculaire et d’une couche de graisse qui ne permet pas au muscle de montrer ses contours. Le pire, c’est que dans les académies d’aujourd’hui, ces salopards sont pleins de salamis populaires, mais ceux qui tirent beaucoup de fer et qui ont du gras lourd, ne le sont que pour moi qui pense que ce biotype est légal est un autre type égal.
Pour éviter ce problème, il est essentiel de combiner musculation et entraînement aérobique, surtout si vous êtes en surpoids, utilisez 30 minutes de musculation et 30 minutes d'aérobic à 70% de votre fréquence cardiaque maximale. Le bodybuilding doit être lourd pour ne pas perdre la masse musculaire que vous possédez déjà.
Si vous n’êtes pas en surpoids, par exemple d’une taille de 180 kg et de 70 kilos, mais que vous avez un pourcentage élevé de graisse, il n’est pas utile de vous attaquer à un entraînement aérobique, car vous risqueriez de ressembler à un squelette, de faire de la musculation quotidien et prenez un régime à base de protéines, ou même un supplément de protéines avant ou après l'entraînement.
Enfin, si votre cas est légèrement en surpoids et n’a que la graisse localisée (généralement dans l’abdomen), vous ferez 40 minutes de musculation pour 20 minutes d’aérobie intense (80% de la FCM) et certainement une alimentation équilibrée avec 6 repas par jour avec des protéines et des régulateurs (fruits et légumes) comme base, évitant ainsi les glucides simples (pain, pâtes) parce que ces aliments ont une graisse très facile à assimiler. Un autre bon conseil est de faire pendant le week-end une séance d'entraînement aérobique (course ou vélo) d'une heure à 75% de la FCM, pour dépenser le glycogène musculaire les jours où vous ne le ferez pas avec la musculation.
L'entraînement est très important pour maintenir ou améliorer votre masse musculaire, mais sans régime, c'est inutile, si vous pouvez dépenser 1 000 kcal de plus avec l'entraînement et manger 2 000 kcal de plus, vous continuerez à prendre du poids.
Enfin alterner l'entraînement en force avec l'entraînement en résistance musculaire localisé pour ne pas se stabiliser à l'entraînement mais toujours s'entraîner fort, en contrôlant bien la fréquence et la tension artérielle car plus les calories sont intenses en même temps et c'est ce qui compte quand on veut perdre du poids.

Conseil vidéo:
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