Environ 80% de la population mondiale ressent ou souffrira de douleurs au bas du dos à un moment de sa vie. Dans cet article, je vais vous montrer quelques moyens de réduire ces douleurs..

Les douleurs lombaires sont très courantes. Êtes-vous sûr ou avez-vous déjà eu des douleurs dans ce domaine, ou connaissez-vous quelqu'un qui a ou a eu.

Bien sûr, c’est l’une des parties du corps où nous avons plus de charge et d’impact, car c’est au centre du corps, le noyau bien connu.

Cependant, presque toutes les douleurs lombaires sont dues à des déséquilibres musculaires.

Même des problèmes tels que la hernie discale, qui affecte directement la structure de la colonne vertébrale, sont causés dans la plupart des cas par des problèmes de posture et des déséquilibres musculaires..

Par conséquent, pour soulager la douleur dans le bas du dos, nous devons travailler avec un rééquilibrage musculaire, augmenter la répartition des charges et réduire les problèmes..

Pour cela, nous allons fusionner des exercices de relaxation, tels que l’étirement, l’amélioration de la flexibilité et le renforcement..

C'est très important de souligner Ces exercices ne doivent pas être pratiqués lors de crises douloureuses aiguës, car ils peuvent provoquer une aggravation de la.

En outre, ils devrait être évalué et par un bon professionnel et avec consentement de votre orthopédiste.

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Exercices qui réduiront le problème de la douleur au bas du dos

Si vous souffrez de maux de dos et que vous avez besoin d'un réalignement musculaire, la meilleure solution consiste à fusionner le renforcement de la région centrale, ainsi qu'une mobilité et une flexibilité améliorées..

Voici quelques exercices à cet effet:

1- Mobilité de la hanche

Dans cette vidéo, vous pouvez voir des exercices de mobilité de la hanche qui vous aideront à donner plus de mobilité à cette articulation..

Puisque les muscles lombaires sont insérés dans la colonne vertébrale et la hanche, ces exercices augmenteront considérablement la mobilité de la hanche..

En plus d'aider à mobiliser plus de muscles dans cette région, nous aurons encore une amélioration considérable dans l'exécution des activités quotidiennes..

Ce sera fondamental pour que les douleurs dans la région lombaire deviennent plus petites et moins fréquentes..

Vous pouvez utiliser ces exercices et leurs variations dans au moins trois séances d’entraînement par semaine..

Sachez qu'aucun d'entre eux n'a besoin d'équipement. Donc, vous pouvez effectuer même à la maison.

Il est très important de commencer avec une amplitude plus petite et d'augmenter avec le temps.

Élongation fessière

Souvent, les gens pensent qu’il suffit d’étirer les muscles lombaires. Mais ce n'est pas.

Améliorer la flexibilité des fesses est crucial pour avoir plus de mobilité et moins de pression sur les muscles lombaires..

Parce que le fessier est directement connecté aux muscles lombaires, il doit être mobile et renforcé pour réduire les douleurs..

Cet exercice vidéo est l’un des plus efficaces pour celles qui souhaitent allonger efficacement le fessier..

Cet exercice dans la vidéo ci-dessous est également une variante largement utilisée pour l'étirement fessier maximal:

Souvent, le simple fait d’améliorer la mobilité du fessier lors d’exercices comme celui-ci provoque déjà une diminution des douleurs lombaires..

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3- planche

L'exercice de la planche est très utilisé pour renforcer les muscles abdominaux. Mais sont-ils liés aux douleurs dans le lombaire? Oui, il existe une relation très étroite, au fait.!

N'oubliez pas que j'ai dit que les douleurs proviennent principalement de déséquilibres musculaires? Eh bien, avec les muscles abdominaux affaiblis, vous aurez plus de contractions dans le bas du dos et avec cela, augmentez les risques de douleur.

Puisque les muscles abdominaux sont antagonistes, ils ont également besoin d’une amélioration du renforcement..

4- étirement des abdos

Si le renforcement est important, l'amélioration de la flexibilité l'est également. C'est pourquoi nous avons besoin d'exercices comme celui-ci dans la vidéo pour améliorer la mobilité des muscles abdominaux..

En outre, il s’agit d’un exercice qui détend les muscles du bas du dos et favorise une amélioration des crises..

5- Perdigueiro

Le Pecker est l’un des exercices de méthodes les plus courants, comme le Pilates. Pas pour moins car il insiste fortement sur la stabilité de tout le noyau et active les muscles lombaires.

De plus, comme il s’agit d’un exercice où les membres sont levés alternativement, les muscles lombaires seront travaillés de manière plus uniforme et plus efficace..

Il est très important d’avoir des exercices comme le Pecker dans votre routine d’entraînement, car cela entraînera un renforcement considérable des muscles lombaires..

6- pont

Un exercice supplémentaire utilisé dans la méthode Pilates et qui vous aidera à réduire la douleur lombaire.

Tout d'abord, pourquoi il active fortement les muscles lombaires.

Deuxièmement, cela fonctionne également avec le renforcement des fessiers et de tout le complexe central, sans parler de la mobilité de la hanche.

L'avantage est que, dans de nombreux cas, nous pouvons également l'utiliser en temps de crise, car la flexion de la hanche est plus petite et l'impact de la gravité est moindre..

7- Superman

Très utilisé en bodybuilding et en crossfit, comme dans le Pilates, Superman est très intéressant pour réduire la douleur dans le bas du dos..

Premièrement, pourquoi provoque-t-il une amélioration de la conscience corporelle de ces muscles?.

Deuxièmement, le moteur du mouvement sont les muscles lombaires, qui vont être fortement sollicités dans ce mouvement..

Cependant, les personnes avec des images de hernie discale, par exemple, doivent faire très attention à cet exercice, surtout si elles sont sédentaires..

8- accroupissement gratuit

Oui, vous n'avez pas mal lu. Comme le squat libre a une relation directe avec le mouvement de la hanche et le maintien de l'équilibre, le tronc est légèrement avancé, nous obtiendrons une amélioration du renforcement des muscles lombaires avec cet exercice..

Bien sûr, cela doit être fait progressivement et en mettant l'accent sur l'exécution du mouvement.

Voici quelques-uns des principaux exercices pour renforcer et améliorer la mobilité des muscles lombaires, ce qui entraînera une réduction progressive de la douleur à cet endroit..

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Rappelez-vous toujours qu'elles doivent être effectuées très soigneusement et qu'en temps de crise, elles sont généralement évitées. Mais tout dépend de ce que la recette moyenne.

Entraînez-vous toujours avec les conseils d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!