Indépendamment de votre objectif de compétitionner, de vous rétablir pour l’été ou simplement d’éblouir les fruits de vos efforts, vous voudrez un jour éliminer les excès de graisse et montrer votre qualité musculaire. Pour cela, il existe certains conseils plus efficaces et concrets que les autres, puis reportez-vous aux cinq principes de base pour accélérer et améliorer la définition musculaire..

1 - Les calories sont le facteur déterminant

Il existe de nombreuses astuces que vous pouvez utiliser pour brûler les graisses, mais ce qui décidera vraiment si vous perdrez ou non des graisses, c'est la quantité de calories consommées. Pour obliger le corps à utiliser les graisses comme source d’énergie, il est nécessaire de générer un déficit calorique / énergétique, c’est-à-dire de manger moins de calories que ce que vous dépensez pendant la journée. Si ce facteur n'est pas en ordre, tout le reste succombe.

2 - Les protéines sont encore plus importantes dans la phase de définition

Lorsque nous coupons les calories pour générer la définition, le corps finit par brûler de petites quantités d'acides aminés provenant des protéines ou du muscle lui-même pour générer de l'énergie. Ceci est normal, mais nous pouvons éviter cette perte en prêtant attention à la consommation de protéines qui devrait être davantage réglementée à ce stade..

3 - Les régimes agressifs ne sont pas la solution

Beaucoup de gens, lorsqu'ils réalisent que la combustion des graisses ne se produit que lorsque nous privons le corps d'énergie, font la folie de réduire considérablement le nombre de calories pour accélérer la perte de poids. La logique est logique, mais cette pratique, en plus de gaspiller de la masse musculaire, peut perturber votre métabolisme, vous obligeant à passer en «mode d'urgence» en facilitant l'accumulation de graisse et en produisant l'effet inverse à long terme..

Il est possible de générer une combustion des graisses avec de petites coupures de calories allant de 200 à 500 par jour. N'oubliez pas que plus le processus de définition est lent, plus la masse musculaire sera préservée et meilleur sera le résultat final..

4 - Parfois, il est nécessaire de rompre le régime

Avec le passage du temps, tous les régimes finissent par affecter le métabolisme, le ralentissant. Lorsque vous réalisez que la perte de graisse est devenue plus difficile ou que vous ne voyez plus de résultats, il est temps de faire une pause dans votre régime alimentaire. Choisissez un jour pour sortir de l'ornière et manger tout ce que vous voulez (en utilisant le bon sens dans les quantités). En plus d’être en bonne santé pour le cerveau, cela ne détruira pas vos gains et «rechargera» néanmoins les hormones thyroïdiennes qui sont affectées par des régimes continus de perte de poids..

5 - La thermogénique est un excellent outil

Les substances présentes dans la thermogénique stimulent le système nerveux central, en augmentant la production de noroépinéphrine, ce qui facilite la libération des adipocytes à brûler. De rupture, la thermogénique empêche le ralentissement du métabolisme dû à la privation de calories tout en générant une bonne disposition pour faire face aux entraînements.