Lisez l'article mis à jour sur les effets de l'alcool sur l'hypertrophie et sur vos gains en bodybuilding dans son ensemble [Cliquez ici].

Je reçois des courriels de personnes qui ont des questions sur l'entraînement tous les jours. L'une des questions les plus courantes est: "Buvez-vous souvent de l'alcool qui contrarie-t-il votre croissance musculaire?" Je suis désolé de l'avoir dit, mais c'est vrai, beaucoup d'alcool va certainement générer un impact négatif sur le processus de construction musculaire. L'alcool est beaucoup plus nocif qu'on ne le pense, et il est très important que vous compreniez que cette drogue (oui, l'alcool est une drogue) affecte vos progrès. Ce n'est pas un discours anti-drogue, mais si vous avez vraiment envie d'hypertrophie musculaire, voyez les 5 raisons pour lesquelles l'alcool détruira vos gains.

1) Impact négatif sur la synthèse des protéines

La synthèse des protéines est le processus par lequel les acides aminés sont réunis pour former des protéines. Une consommation excessive d'alcool perturbe ce processus jusqu'à 20%, et comme vos muscles sont constitués de protéines, vous pouvez voir en quoi cela devient un problème..

2) diminue la testostérone

La testostérone est l'hormone la plus importante pour la construction musculaire dans notre corps. L'un des facteurs qui déterminent la quantité de masse musculaire gagnée par une personne est le niveau de testostérone libre dans le sang. Boire de l'alcool réduit la testostérone, faites le calcul.

3) provoque la déshydratation

Les reins doivent filtrer de grandes quantités d’eau pour dissoudre l’alcool, ce qui peut entraîner une déshydratation importante. L'eau joue également un rôle important dans la construction musculaire et rester acquis même un peu déshydraté peut déjà gâcher les gains. Seuls les muscles sont constitués d'environ 70% d'eau.

4) Il épuise les vitamines et les minéraux du corps

La consommation d'alcool provoque un drainage rapide des vitamines A, C, du complexe B, du calcium, du zinc et du phosphore. Ces vitamines maintiennent divers processus corporels en cours, en particulier ceux impliquant une hypertrophie musculaire..

5) augmente l'accumulation de graisse

Avec 7 calories par gramme, l’alcool peut être très "gras", juste derrière les matières grasses contenant 9 calories par gramme. La consommation d'alcool perturbe également le cycle de Krebs, qui joue un rôle important dans la combustion des graisses..

Conclusion

S'amuser est très important, mais beaucoup de plaisir apporte toujours des problèmes. Si vous prenez au sérieux votre objectif de gagner de la masse musculaire, vous devez absolument surveiller votre consommation d'alcool. Boire occasionnellement n'est pas un gros problème, mais à partir du moment où vous buvez chaque week-end, dites adieu à l'hypertrophie musculaire.

Et lorsque vous buvez, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de vous nourrir d'aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux.

Je ne recommande pas que vous passiez toute votre vie à développer vos muscles, alors n’ayez pas peur de sortir et de vous amuser de temps en temps. Il suffit de garder l'habitude de boire peu souvent (pas plus d'une fois par mois) et de prendre les précautions qui s'imposent. Si vous pouvez vous surveiller vous-même, vous pourrez avoir un bon physique et en même temps une vie sociale.

Texte de Sean Nalewanyj, écrivain à succès et culturiste naturel.