L’exercice de montagne en montagne est largement utilisé dans des méthodes d’entraînement telles que le crossfit et l’entraînement fonctionnel. Voici comment améliorer les résultats en l'utilisant.


Chaque fois que nécessaire, j'essaie de m'adapter aux exercices, aux mouvements qui ne sont pas d'une certaine modalité. Je trouve très limité que le bodybuilding soit une chose, l’entraînement fonctionnel en soit un autre, le Crossfit en soit un autre, etc. Si cela est utile dans un contexte donné, pourquoi ne pas l'utiliser? Un cas classique est l'exercice d'alpinisme. Il est très utile dans plusieurs scénarios et peut être utilisé dans beaucoup de situations..

Fondamentalement, il s’agit d’un exercice qui implique de grands mouvements et peut être utilisé dans des circuits, HIIT, comme chauffage, après la formation, lors de voyages et dans un certain nombre d’autres situations..

Les gens ont tendance à séparer l'exercice par modalité, presque comme s'il s'agissait d'une secte. Par conséquent, je me considère comme un professionnel du mouvement humain, sans grandes étiquettes. Étudiez les mouvements, les techniques et les adaptations pour utiliser au mieux chaque scénario. Et je vais vous dire que je suis fan du grimpeur dans différents contextes.

Mais avant de parler de cela, nous devons comprendre comment cela devrait être fait!

Exécution correcte de l'exercice d'alpinisme

En général, l’exercice d’alpinisme (aussi appelé montagne d’alpinisme) est assez simple. Vous devriez poser vos mains sur le sol avec vos coudes. Une jambe est à l'avant, le genou fléchi, l'autre est allongée.

Dans un mouvement, vous inversez cette position, comme indiqué dans la vidéo. La jambe avant, fléchissant le genou, ne touche pas le sol. Le support est en raison de la jambe arrière, qui est étendue.

De manière générale et générale, il s’agit de la bonne exécution de l’exercice d’alpinisme. Cela peut être fait à différentes intensités, en fonction du temps d'exécution et de la vitesse de changement de la position des jambes.

Il est fondamental, dans l'exécution de l'exercice de l'alpiniste, de maintenir l'alignement du tronc avec la hanche, de sorte que l'efficacité du mouvement soit supérieure. Voici comment dans cette vidéo:

Fondamentalement, c’est comme cela que l’exercice de l’alpiniste doit être effectué. Il y a encore une autre variation. Au lieu de soutenir vos mains sur le sol, vous les appuyez sur un mur, avec le corps légèrement incliné.

Cette façon de pratiquer l'exercice d'alpinisme est plus facile et peut être utilisée principalement par les débutants. Ceci, car en raison de la plus faible résistance de la gravité, il est moins nécessaire de stabiliser le mouvement.

Voyez maintenant les principales erreurs commises lors de l'exercice d'alpiniste.

Exercice d’escalade, principales erreurs d’exécution et comment les éviter

L'alpiniste est un exercice qui vient de l'entraînement à la course. En fait, il est encore largement utilisé par les coureurs, car il fonctionne avec une résistance spécifique et améliore la coordination des passes..

De cette façon, cela implique des mouvements simples et naturels. Cependant, certains mauvais placements le rendent moins efficace et apportent moins de résultats.

La première erreur, généralement la plus courante, est liée au positionnement de la hanche. Fondamentalement, l'alpiniste cherche à simuler le mouvement d'une course. De cette façon, la hanche doit être neutre ("straight").

De cette façon, il sera plus efficace et le travail musculaire sera optimisé.

Une autre erreur courante est liée au positionnement de la jambe en flexion. Elle doit être alignée avec sa hanche et ne peut pas toucher le sol..

Enfin, les bras doivent être dans une position confortable et sûre, avec un soutien complet de la main, afin qu’il n’y ait aucun risque en pratique..

De plus, la cadence des mouvements, en fonction du but, est fondamentale. Beaucoup de gens font le grimpeur trop vite et sans la qualité du mouvement.

Cela provoque la participation de muscles qui ne sont pas nécessaires au mouvement. Cela réduit l'efficacité du mouvement.

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Avantages clés de l'exercice de l'alpinisme dans votre entraînement

C'est un mouvement hautement fonctionnel. Son utilisation présente de grands avantages. Voir quelques-uns des principaux:

1- travail métabolique

Le fait qu'il s'agisse d'un exercice cyclique, mais avec la résistance de la gravité, rend l'exercice d'alpinisme hautement métabolique. Par conséquent, il est très approprié pour la formation où c'est le centre.

La perte de poids, l'amélioration du maximum Vo2 et la résistance, sont quelques-uns des objectifs pour lesquels nous utilisons constamment des exercices métaboliques, comme c'est le cas pour l'alpiniste. En fonction de la vitesse et du temps d'exécution, ainsi que du temps de repos entre les séries, nous pouvons augmenter ou réduire l'intensité..

2- Force musculaire

Le travail musculaire le plus efficace concerne les cuisses et les fesses. Cependant, le maintien de la position requiert le noyau entier, ainsi que des bras et des épaules. De cette façon, il s’agit en fait d’un exercice qui contribue au processus de renforcement musculaire.

Ce n'est pas le seul résultat qui donne d'excellents résultats. Mais associé à un entraînement large impliquant différents mouvements, avec ou sans résistance, il aide à composer les stimuli.

3- Amélioration de la coordination motrice

La répétition d'un mouvement cyclique, mais dans une position différente de celle dans laquelle il se produit habituellement (de vertical à horizontal), provoque la demande de nouvelles unités motrices.

Avec cela, le travail de l'exercice alpiniste améliore également la coordination motrice, fondamentale pour que les exercices soient plus efficaces..

Comment utiliser correctement l'exercice d'alpinisme?

C'est un point fondamental. En général, les personnes sans restrictions majeures de mouvement peuvent utiliser l'alpiniste dans leur formation. Mais comment avoir de meilleurs résultats?

Tout dépend de votre objectif. Cela dépendra toujours ...

J'utilise, par exemple, l'exercice d'alpiniste comme repos actif en musculation, dans certains cas. Par exemple, la personne exécute un certain mouvement et, au moment du repos, elle exécute ce mouvement. Ce n'est une indication pour personne. Dans certains contextes et intensités, cela s'applique. Dans d'autres pas.

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En outre, le grimpeur est un excellent choix pour l’entraînement en circuit, comme un poste de travail métabolique..

Il peut également être utilisé lors des échauffements ou en complément de certains entraînements..

Les applications d'alpiniste sont nombreuses et peuvent être adaptées à différents types de stimuli. C'est au professionnel qui suit sa formation d'établir les meilleures formes. Bonnes séances d'entraînement!