Le mode Crossfit permet une grande dynamique d’entraînement et se concentre sur l’amélioration de la condition physique générale, ce qui le rend très efficace pour les praticiens de combats..


Parmi les modalités qui ont gagné du terrain ces dernières années dans le monde de l'entraînement physique, Crossfit a gagné des fans et des fans dans tout le Brésil. Au départ, ce mode était une méthode de formation de SWAT et des American Marines, deux des sociétés les mieux formées au monde..

Avec une formation très généraliste et qui vise le développement général des qualités physiques, Crossfit peut être d'une grande valeur pour la grande majorité des combattants..

Les combats, en tant que sport, doivent être basés sur les principes de l'entraînement sportif. En ce sens, Crossfit est très efficace lorsqu’il est appliqué lors de périodes d’entraînement de base, dans le but d’acquérir une condition initiale pour les entraînements spécifiques..

Ai-je mentionné le fonctionnement de Crossfit dans cet article (Crossfit, manie ou solution?), Où j'ai dit que les enthousiastes de cette modalité disent que "leur spécialité n'est pas d'être spécialisée". Par conséquent, à certains moments de l’entraînement, il peut être très utile pour l’entraînement des combattants..

L'entraînement Crossfit peut être la solution

En supposant que les combats aient des spécificités de compétition et d’entraînement, Crossfit peut également être utilisé dans la phase de préparation spécifique.

Il va de soi qu'il doit être adapté à cela et ajouté à des exercices spécifiques. Pour illustrer un peu, imaginons la situation suivante: un entraîneur de combat au sol, tel que le jiu-jitsu, le judo ou la lutte, a besoin de beaucoup de résistance, isométrique et isotonique, de beaucoup de force des membres inférieurs, des bras, des tourelles dorsale et abdominale, lombaire.

Ceci est pour faire un examen superficiel des demandes. Avec Crossfit, il est possible d’obtenir une préparation beaucoup plus large. Pour vous aider dans cette tâche, regardez cette vidéo:

Il présente une série d'exercices, et la grande majorité d'entre eux sont intégrés. Dans la plupart des combats, que ce soit au sol ou en frappe, il se produit simultanément à la demande générale des membres supérieurs et inférieurs. Pour ne pas être trop long, je vais expliquer un peu les avantages de ces exercices montrés aux combattants:

Le premier exercice a démontré (Appuyez sur la touche + squat avant), qui rejoint le développement militaire à venir, ajouté à un squat. Dans la plupart des techniques de combat, les mouvements des jambes et des bras sont synchronisés. Judo, Jiu-jitsu, Muay-thai et de nombreux autres combats ont l'explosion synchronisée des bras et des jambes nécessaire dans la plupart des coups. De plus, cet exercice favorise également la stabilisation des muscles abdomen et lombaire, indispensables à tout combat..

Le deuxième exercice (montée de corde) est également très utilisé dans la partie réchauffante des combats, car il nécessite beaucoup de muscles des bras, des épaules et du dos, en plus de demander une stabilisation du noyau et de la hanche.

Dans le troisième exercice (pull ups), nous travaillons avec tout le haut du corps, des bras et des épaules aux pectoraux et au dos. Puis dans Double Enders, un exercice très utilisé, principalement par les boxeurs, car il améliore l’agilité, la force des membres inférieurs, principalement des mollets.

Suite à la vidéo, de nombreux exercices sont présentés, qui peuvent être utilisés pour la préparation physique de combats..

En plus d’améliorer la force globale, la puissance musculaire et la résistance musculaire localisée, L'entraînement Crossfit est également très efficace pour améliorer la condition cardiorespiratoire, ce qui est fondamental pour tous les combats. Il est très courant de voir des combattants de MMA (arts martiaux mixtes) utiliser cette méthode dans leur préparation, précisément à cause de l'action généralisée et intense.

Un grand nombre de centres de formation et de techniciens et professeurs de combat, utilisez déjà des exercices similaires à ceux de Crossfit en chauffage et en préparation physique, justement à cause de son caractère intense et de sa grande applicabilité dans les combats.

Comme je l'ai mentionné précédemment, il est possible d'utiliser Crossfit dans la partie la plus élémentaire de la préparation physique, en mettant l'accent sur le développement général, ainsi que dans la partie plus spécifique, où le plus grand soin devrait être apporté au choix des exercices.

De plus, l’utilisation de Crossfit dans la préparation physique des combattants peut être une excellente stratégie car elle procure des gains énormes dans l’amélioration de la forme physique. Bonnes séances d'entraînement!