L'entraînement régénérateur est le terme utilisé par les coureurs et les entraîneurs pour décrire cet entraînement léger, généralement effectué sur une durée douce et plus courte, utilisé pour "relâcher" les muscles, améliorer la circulation sanguine et faciliter le processus de récupération. Le problème avec cette formation est qu’une grande partie de ce qui est fait et dont on en parle n’a aucune preuve scientifique de son efficacité..

Le problème avec ce type de formation, est qu’il n’a généralement pas d’action car il est prévu de régénérer les fibres musculaires, les tendons et le cartilage. Habituellement, la plupart des coureurs font, un jour après un entraînement intense ou une course, une course légère de 30 minutes à la fois pour reprendre des muscles. Plusieurs entraîneurs et professionnels de la course prônent cette pratique, affirmant une amélioration de la circulation sanguine et de la récupération musculaire. Le problème réside dans le fait que généralement la course finit par causer plus de dommages aux muscles et aux articulations. Pense à moi. Les muscles et les articulations de votre mollet, de vos cuisses et de vos hanches ont déjà été prescrits à des niveaux assez élevés la veille. Maintenant, vous allez donner un coup de pouce moins important, mais avec les mêmes mécanismes de mouvement et d’impact que la course de la veille, est-ce que cela régénère vraiment? Je ne pense pas.

Donc, nous ne devrions pas faire de régénération? Cela dépend du cas. Si l'entraînement ou le test de la veille a atteint un niveau de stimulus sous-maximal, je conseille au moins un jour sans entraînement. Si vous êtes en train de préparer un test et que vous devez vous entraîner, un entraînement croisé est le plus approprié. Faire du vélo, nager ou marcher sur l'herbe ou le sable facilitera le processus de régénération en améliorant la circulation sans que la course soit un effet.

Je tiens à préciser que je préconise vivement la formation régénérative, ce que je condamne, c’est que cette formation est dispensée plus intensément, sur un sol dur ou avec un certain engagement de temps ou de rythme. Si vous n’avez pas d’entraînement croisé régénératif, optez pour une course légère sur l’herbe ou le sable. Si vous avez très mal le lendemain de votre entraînement, essayez d'éviter la course et optez pour la cryothérapie (appliquer de la glace sur le point douloureux). Si vous choisissez de vous entraîner, utilisez un entraînement léger sur un sol souple. L'entraînement post-course ou à long terme est important pour composer le kilométrage, mais doit être effectué de manière contrôlée et planifiée et peut être remplacé par un entraînement croisé en cas d'entraînement très intense.