L'entraînement d'été peut être une tâche épuisante. Par conséquent, il est important de rechercher des alternatives pour pouvoir s'entraîner, sans baisse de rendement à cause de la chaleur.


Le couloir souffre de la chaleur. Pour aggraver les choses, il s’agit d’une des périodes les plus achalandées en termes de preuve. L'été est un défi pour ceux qui courent et veulent améliorer leurs performances. Comme on le sait, la chaleur peut être un gros problème pour ceux qui pratiquent un sport, sachant que cela nuit au revenu. La course, en particulier, est l'une des plus touchées par celle-ci.

De cette manière, que ce soit pour le processus d’acclimatation, ou pour maintenir ou améliorer le rendement, l’été est un défi. Mais cela ne signifie en aucun cas que vous deviez arrêter de vous entraîner ou accepter des baisses soudaines de rendement à cette station. Il est essentiel d'utiliser des stratégies appropriées pour améliorer vos revenus..

Entraînement d'été, quelques solutions!

1. Passez en revue vos temps de test et la météo moyenne

Il n’ya pas de formation à utiliser dans la chaleur si vos tests ne seront pas dans ce scénario. Si vous allez à l’essai dans des endroits où la chaleur n’est pas un problème, vous pouvez vous entraîner de nuit ou tôt..

Si vous avez des preuves, qui sont historiquement d'actualité, il est important de vous soumettre à un processus d'acclimatation. L’entraînement à des moments comme la course est une alternative intéressante..

Mais cette acclimatation ne devrait en aucun cas être faite. Il est important que cela se fasse progressivement. Soit vous vous entraînez à des périodes plus chaudes, utilisez une augmentation progressive de la température, ou vous vous entraînez à des périodes plus chaudes, en augmentant progressivement le volume et l’intensité de la formation. La clé est de trouver une alternative qui rende ce processus plus confortable et plus sain.

2. Contrôlez les éléments à votre portée

Vêtements, crème solaire, casquettes, sont quelques-uns des éléments qui peuvent rendre l’entraînement par temps chaud plus confortable. Certains tissus améliorent la transpiration et aident à maintenir la température corporelle. De même, les casquettes et l'utilisation d'un écran solaire protègent non seulement votre peau, mais peuvent également aider à la sensation thermique dans son ensemble.

3. Recherchez les chemins qui fournissent un peu d'ombre

Si vous devez vraiment vous entraîner aux heures les plus chaudes, recherchez des cours de recyclage. L’entraînement dans les parcs ou les chemins arborés vous permet de profiter de moments de réduction de la température, ce qui les rendra mieux adaptés à la chaleur de l’été.

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4. Rendez les séances d’entraînement plus longues et plus intenses, à d’autres moments

Même si vous êtes en train de vous acclimater, il est important de faire attention aux longueurs et aux entraînements les plus intenses. Au début, laissez ces séances d'entraînement se faire à des moments différents ou dans des endroits moins chauds. Parce qu'ils sont plus épuisants et difficiles, ces séances d'entraînement doivent être insérées progressivement, dans les heures les plus chaudes.

5. Le régime alimentaire doit être ajusté

Si vous rencontrez des problèmes avec vos séances d'entraînement en été en raison de la chaleur, votre régime alimentaire doit être ajusté en conséquence. De la consommation de glucides et de protéines en quantité suffisante à la consommation de fruits et de légumes contenant de plus grandes quantités de liquides. Tout cela sera essentiel pour vous donner le soutien dont vous avez besoin pour vous entraîner par temps chaud.

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6. Hydratez-vous correctement

S'entraîner à la chaleur, sans hydratation, c'est demander à se tromper. En plus de réduire les performances, le manque d'hydratation à la chaleur nuit considérablement au rendement. Il est donc essentiel de s’hydrater non seulement pendant l’entraînement, mais avant et surtout après. Une bonne hydratation avec des isotoniques, si nécessaire, rendra la récupération post-entraînement plus efficace et plus rapide..

L'entraînement à la chaleur peut être un défi complexe, mais avec les bonnes approches, il sera même possible d'accroître les performances. Pour ce faire, comptez toujours sur l'aide d'un bon coach! Bonnes séances d'entraînement!