L'importance de combiner la course et le culturisme pour améliorer les performances est essentielle. Dans cet article, nous montrerons comment combiner des activités!


Un bon coureur, qui maintient des performances élevées et améliore constamment, sans compromettre ses fonctionnalités, est celui qui présente une bonne intégration entre la musculation et la course à pied..

Que ce soit pour la prévention des blessures ou l’amélioration des performances, le bodybuilding apporte de fantastiques adaptations aux coureurs..

Mais quiconque pense qu’il suffit d’aller à la gym et de s’entraîner de la même manière que la plupart des gens s’entraînent.

L’entraînement du bodybuilding pour la course à pied doit être très bien planifié et réalisé en fonction des besoins réels de chaque athlète..

En outre, il est important de comprendre qu'une bonne formation en course implique un certain nombre de facteurs.

Une intégration correcte de la musculation et de la course à pied vous permettra de mieux performer et empêchera particulièrement les blessures musculaires de se produire si facilement..

Mais pour que cela se produise, nous devons avoir un entraînement de force spécifique pour les coureurs et intégré à ceux de courir de la bonne manière..

Voyez maintenant quelques aspects pratiques de l'intégration de la musculation aux entraînements de course!

Courses et musculation, intégrant pour de meilleurs résultats!

1. La musculation pour les coureurs n'est pas que du bodybuilding

La musculation est la clé pour tout coureur, mais ce n'est pas le seul entraînement en force que nous devrions utiliser pour les coureurs..

Lorsque nous parlons de toute pratique sportive, nous devons être conscients qu’elle a un facteur fondamental de performance: la spécificité.

Le coureur a besoin de tout un entraînement visant à améliorer une chose: la course! Il doit devenir plus efficace et économique. Par conséquent, il est très important de fonctionner correctement et dans différents scénarios..

Une course sur une pente, sur un terrain accidenté et inégal peut vous amener à développer la force spécifique nécessaire à une meilleure course.!

2. Le bodybuilding pour la course à pied doit être axé sur le transfert de force

La plus grande erreur qui se produit lors de l'intégration de la musculation avec la course est l'absence de critère dans l'assemblage des exercices..

Un coureur a besoin d'exercices qui renforcent ses muscles, à juste titre, afin qu'il y ait ce que nous appelons un transfert de force.

Vous n'avez jamais entendu parler de ça? Eh bien, lorsque vous effectuez certains mouvements, ils renforcent les muscles et améliorent l'efficacité des unités motrices pour d'autres mouvements.

Un cas très courant pour expliquer cela est le squat. Pour ses mécaniciens, il a un excellent transfert de pouvoir vers la course et pratiquement tous les sports..

De même, des exercices tels que la chaise d'extenseur, ont peu de transfert de force à la course, du fait que le mouvement est peu utilisé dans le sport.

Par conséquent, il est fondamental que l’assemblage de la formation de musculation soit spécifique à la course à pied, sur la base de qualités physiques bien définies et selon une bonne périodisation..

3. Adapter les besoins de chaque individu

Tous les coureurs n'ont pas le temps de s'entraîner tous les jours (et dans la plupart des cas, ils ne devraient pas l'être non plus). Par conséquent, le bodybuilding doit être adapté aux besoins de chaque individu. Un autre point concerne les objectifs de chaque.

Un coureur qui veut parcourir 5 km dans les plus brefs délais a des entraînements différents de ceux d'un marathonien.

Encore une fois, je précise que l'intégration de la race et du bodybuilding doit suivre le principe de la spécificité et de l'individualité biologique.

C’est le point de départ pour assembler un entraînement et ne serait pas différent dans ce cas..

4. La musculation pour la course n'est pas seulement un entraînement pour les jambes!

Renforcer votre corps dans son ensemble est essentiel. Noyau, jambes, membres supérieurs, tout doit être renforcé pour que vous amélioriez vos performances en course.

En tant que mouvement naturel, mais impliquant le corps dans son ensemble, il est fondamental de renforcer tous les groupes musculaires, sans jamais oublier la question de la spécificité..

Tout cela est important, mais rien n’est plus fondamental que la périodisation. Ce sera le point clé pour l'intégration de la course et de la musculation.

Périodisation pour intégrer la musculation et la course à pied

Nous avons déjà montré un peu le sujet dans cet article (Comment périodiser votre entraînement pour la course).

De cette manière, chaque période a des adaptations différentes pour atteindre les objectifs. Maintenant, je vais vous montrer quelques aspects de chaque période:

1. Période de base:

C'est le moment de développer les qualités physiques de base pour une meilleure performance. En ce sens, l'entraînement en musculation devrait être axé sur le développement d'une endurance musculaire localisée et d'une force maximale..

Dans ce cas, nous utilisons en moyenne 2 à 3 entraînements par semaine, en fonction du volume et de l'intensité des entraînements..

Bien sûr, cela dépend beaucoup des objectifs de chaque personne et de son historique d’entraînement. Un débutant est beaucoup plus préoccupé par la qualité des mouvements que par la surcharge.

Un coureur expérimenté peut déjà utiliser cette période pour améliorer considérablement ses qualités physiques de base..

Laissant un peu de la musculation et de la course à pied, c’est une période très intéressante pour améliorer la flexibilité, un facteur clé pour améliorer les mécanismes de la course à pied..

2. Période spécifique:

Ici, chaque coureur doit être évalué de manière beaucoup plus spécifique. Mais en général, nous avons plus de formation de stabilisation et de puissance, dans certains cas.

Mais dans l’ensemble, l’entraînement en bodybuilding devient "secondaire" au détriment de la race elle-même.

Le bodybuilding devient un instrument auxiliaire et est utilisé de manière beaucoup plus spécifique.

3. polissage:

Dans cette phase, nous visons à améliorer l'efficacité des voies énergétiques et la maintenance du conditionnement réalisé.

De cette façon, nous devons utiliser le bodybuilding de manière stratégique et beaucoup plus régénératrice que la formation.

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Voici quelques points clés pour bien intégrer la musculation à votre entraînement en cours..

N'oubliez pas que nous avons toujours besoin de l'accompagnement d'un bon entraîneur! Bonnes séances d'entraînement!