Toutes les personnes qui entrent dans le monde de la course et qui sont piquées par le "kit de course" ont le désir de terminer un marathon. Seuls ceux qui s'entraînent et ressentent sur la peau ce qui est la course de longue distance connaissent les difficultés de courir un marathon. Compléter les 42,195 km parcourus par le soldat Fedipide du champ de bataille de Marathon à Athènes est un rêve pour beaucoup. Mais compléter le 42K n’est pas une tâche pour les aventuriers! La formation nécessite au moins 18 mois de pratique, ceci dans le cas de personnes ayant un bon niveau de conditionnement. Moins de temps peut être risqué, car les ajustements dont votre corps a besoin pour résister à la foulée d'un marathon ne se produisent pas aussi vite..

Conseils pour courir un marathon

Pour terminer un marathon, oui, à cause de la difficulté de la course, franchir la ligne d’arrivée est déjà une belle victoire, vous aurez besoin d’un entraînement très bien structuré. Je pense que les amateurs, qui représentent la grande majorité des coureurs, doivent suivre une séquence de tests, d'abord pour se sentir en sécurité, puis pour prendre le temps de s'adapter. Je pense que si vous commencez à courir sous peu, les tests entre 5 et 10 km sont les plus indiqués. Vient ensuite la demi, son premier défi, car la préparation est déjà ardue, comme je l’ai cité dans cet article (Comment se préparer pour son premier semi-marathon). pour le marathon, l'entraînement est donc beaucoup plus difficile, car ceux qui courent savent que les chances de "se rompre" dans le marathon sont beaucoup plus grandes. Plusieurs chercheurs soulignent que l'entraînement au marathon à long terme peut être préjudiciable à la santé, mais c'est un sujet pour un prochain article..

Si vous avez déjà complété au moins 2 chaussettes, vous êtes déjà en mesure d'affronter votre premier marathon. Je crois que dans ces conditions, vous avez besoin d’au moins 5 à 6 mois de préparation spécifique, car vous disposez déjà des bases avec le 21k..

Au début, vous devez développer davantage votre résistance. De nombreux coureurs rapportent que le marathon court normalement jusqu'au kilomètre 30, après quoi se trouve le redoutable "mur". Ce mur est le moment où le corps commence à demander à s’arrêter et si la préparation physique et psychologique n’est pas très bien faite, c’est ce qui se passe. Par conséquent, des pousses d’au moins 30 à 35 000 longueurs sont essentielles. Risquer les 42k en entraînement est également essentiel pour bien ressentir la distance.

Un autre facteur est le respect de sa rapidité. Marathon n'est pas un endroit à risque. Fixez un objectif de rythme que vous pouvez gérer et suivez-le à la lettre. Pour avoir une idée, généralement le le rythme du marathon est 30 secondes à 1 minute plus lente que la moitié. L'entraînement de vitesse et l'entraînement par intervalles sont importants, mais rappelez-vous qu'à ce stade, le plus important est de développer votre endurance aérobie et musculaire le plus possible. Et parler d’endurance musculaire, de musculation et d’entraînements spécifiques à la force, tels que les entraînements sur piste (Lire: Entraînement pour coureurs) est essentiel. Si vous êtes négligent avec eux, les chances de ne pas avoir la force de terminer sont immenses. En outre, l'entraînement au marathon devrait être effectué avec l'aide d'un bon professionnel en éducation physique et d'une autorisation médicale, car il s'agit d'un test très dangereux pour ceux qui ne disposent pas des conditions de sécurité minimales.

Quoi qu’il en soit, courir un marathon est un rêve pour beaucoup, qui, s’il n’est pas très bien planifié, peut devenir un cauchemar. Rappelez-vous que la patience et une formation de qualité sont essentielles pour faire face au test plus traditionnel du fundismo, le doctorat de la course..