Voyez comment fonctionne la méthode de formation pyramidale, ses divisions et quels sont les avantages et les inconvénients de cette formation.


Les nombreuses méthodes de formation déjà présentées ici sont assez larges et conviennent à certaines situations et contextes. La formation présentée dans cet article sera la formation pyramidale, l'une des plus connues, largement utilisée par les bodybuilders, mais également largement acceptée dans le milieu sportif, que ce soit en musculation, en musculation ou en musculation..

Division de la pyramide de formation

La méthode pyramidale peut être divisée de deux manières: croissante et décroissante, et chacune d’elles a des objectifs spécifiques.

O méthode de culture consiste à effectuer la série avec une augmentation des charges et une diminution du nombre de répétitions qui en découle, l’objectif principal étant le développement de la force musculaire et de l’hypertrophie musculaire. Ceci est possible grâce à l’intensité croissante ou décroissante de la charge, ainsi qu’à la progression de la série, modifiant ainsi le nombre de répétitions dans chaque série exécutée (FLECK et KRAEMER, 2004).. 

Gentil (2005) affirme que l'utilisation de la pyramide en croissance n'apporte pas d'avantages supplémentaires en termes de gain de force, mais qu'elle est surmontée par plusieurs autres méthodes, qui repose le principe de la défaillance concentrique dans la plupart des cas..

Selon ce même auteur, si l’application de la pyramide à l’hypertrophie ne fait pas attention, il peut y avoir un risque de générer des stimuli assez divergents en quantités insuffisantes pour potentialiser les adaptations nécessaires à l’hypertrophie musculaire.

Toujours selon Gentil (2005) la méthode descendante est basé sur la réduction de la charge et l'augmentation du nombre de répétitions, répétées jusqu'à la fatigue musculaire ou à la fatigue la plus proche. L’utilisation de charges plus élevées, toujours au début de la série, tirerait parti de l’état neural pour fournir les stimuli de tension nécessaires à une intensité adéquate. Les méthodes pyramidales ont souvent été utilisées comme forme de développement, principalement la force musculaire et l'hypertrophie (Fleck et Kramer, 2004)..

Avantages de la formation pyramidale

L'un des principaux avantages de la formation pyramidale est le contrôle de la charge, qui est beaucoup plus facile, qu'il soit croissant ou décroissant. Ce contrôle peut être donné soit dans la charge utilisée (il faut veiller à ce que, dans le cas de la pyramide croissante, le nombre de répétitions ne diminue pas de façon exponentielle, de manière à ne pas perdre beaucoup du volume nécessaire), ou dans le nombre de répétitions, outre la rapidité d'exécution.

Cette méthode étant largement utilisée dans la préparation sportive, il est assez facile de trouver plusieurs variantes, telles que commencer avec une petite charge, l'augmenter et la réduire aux valeurs initiales, donnant un entraînement où le volume est assez élevé..

Parmi les avantages de la pyramide croissantepreparation de l'ensemble du système neuro-musculaire de manière progressive pour des efforts plus intenses, préparation psychologique aux séries plus lourdes, stimulation d'unités motrices ayant différents potentiels d'excitation, pendant l'entraînement, en plus de l'augmentation de la force dynamique et de la force pure.

Il est important de souligner que cette méthode est d'une grande intensité et que son utilisation est de courte durée lors de la planification annuelle..

La méthode de la pyramide décroissante a pour principaux avantages le fait d’être Il est plus sûr de pratiquer les exercices avec une charge maximale, lorsque les muscles sont au repos, l'augmentation de l'endurance musculaire, la stimulation d'unités motrices de potentiels d'excitation différents, qu'il s'agisse des fibres blanches ou des fibres noires, de l'application..

Indépendamment de l’une des deux méthodes pyramidales que vous choisissez, je tiens à préciser que chacune d’elles engendre une fatigue assez marquée et ne doit en aucun cas être utilisée par des débutants ou des personnes souffrant de limitations physiques ou de maladies empêchant des mouvements plus intenses..

Cette méthode est vivement recommandée aux personnes ayant un niveau d’entraînement et souhaitant améliorer leurs acquis d’entraînement..