Nous séparons quelques conseils et des soins pour éviter l'entorse de la cheville.


Les pieds sont des éléments qui nécessitent beaucoup de soin dans la course, qui sont constamment en mouvement et il existe des mécanismes contrôlant leur stabilité, leur équilibre et leur positionnement correct, afin qu’aucune blessure ne se produise. Cependant, chacun a un type d'empreinte différent, ils portent des chaussures différentes et cela fait toute la différence au moment de cette activité. Souvent, pendant la course, un obstacle inattendu apparaît, voire une marche indésirable, où un déséquilibre se produit et lorsque vous réalisez que vous êtes sur le terrain. Voyons ce qui se passe dans cette blessure et ce que nous pouvons faire pour l'arrêter .

Quelle est entorse à la cheville?

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L'entorse de la cheville n'est rien d'autre que la torsion du pied, avec une blessure à l'articulation de la cheville, qui peut se produire par inversion ou renversement du pied..

Inversion est lorsque le pied se tourne vers l’intérieur et que l’articulation est forcée vers l’extérieur, c’est la forme la plus fréquente car la malléole latérale (saillie osseuse du péroné du côté de la cheville, étant plus saillante et perceptible au toucher) est plus basse que la médial, étant plus instable et plus susceptible à la torsion, et aussi parce que cela est beaucoup plus facile avec l'amplitude du mouvement, c'est-à-dire, la graduation du mouvement articulaire rendue possible par l'articulation complète, le pied tourné vers l'intérieur.

Eversão est lorsque le pied se tourne vers l’extérieur et que l’articulation est forcée vers l’intérieur, dans une angulation de l’articulation totalement en dehors du schéma anatomique. Dans ce cas, la malléole interne (saillie osseuse du tibia dans la partie interne de la cheville, est moins saillante que la branche latérale, mais elle est également perceptible au toucher), étant plus grave et plus difficile à atteindre, elle est généralement plus grave que le latéral, et pire récupération.

Entorse à la cheville due à une surcharge articulaire, peut s'accompagner de lacérations, d'étirements et de ruptures dans les muscles, les tendons, les capsules articulaires, les ligaments et peut même atteindre une fracture osseuse. Il peut présenter une inflammation locale importante, une douleur intense, un gonflement, une rougeur, une raideur articulaire, une chaleur locale, une interruption du mouvement et une perte de proprioception (c'est la capacité inconsciente de la sensibilité du mouvement et la position des articulations dans l'espace)..

Types de blessures à la cheville

L'entorse est définie en fonction de sa gravité et est classée en fonction du degré de blessure:

Grade I: Il y a étirement du ligament mais pas de rupture, pas d'instabilité et il y a douleur, gonflement et rougeur locale.

Grade II: Rupture partielle des ligaments avec instabilité articulaire. À ce stade, on observe douleur, œdème, sensibilité diminuée et raideur articulaire d'intensité modérée à sévère.

Degré III: Ligaments totalement rompus, avec une instabilité articulaire importante et visible, à ce degré, tous les symptômes mentionnés ci-dessus sont présents, et de forte intensité.

OBS. Dans le cas d’une entorse à éversion, il se produit généralement une fracture osseuse. Dans ce cas, il s’agit souvent d’une intervention chirurgicale..

Le traitement consiste essentiellement en une immobilisation, un repos, une application de glace et une élévation des membres, ainsi que des séances anti-inflammatoires et de physiothérapie. Mais rappelez-vous que le traitement varie en fonction du degré de la blessure et du temps de récupération individuel.

Attention dans la course!

Chaussures: ça peut être ton allié mais ça peut aussi te faire mal. Il est important de choisir celui qui convient à votre pied, qui soit léger, confortable et qui minimise l’impact de la course sur vos articulations. Vos chaussures doivent vous apporter la sécurité.!

Chauffage: est essentiel. C'est la préparation quotidienne dont votre corps a besoin. Il lubrifiera les articulations et «réchauffera» vos muscles. En plus de prévenir diverses blessures, il augmentera même l'efficacité de cette activité..

Entraînement musculaire: Le renforcement de vos muscles rendra votre cheville plus stable, réduisant ainsi le risque d'entorse. Donc, si vous êtes débutant, il est bon de commencer lentement, d'accord? Vos muscles ont besoin d'entraînement pour s'habituer à l'activité. Et n'oubliez pas: il ne sert également à rien d'entraîner uniquement les jambes pour la course. Tout le corps bouge, l'acte de marcher implique l'activation musculaire et articulaire en général, et ces mouvements sont synergiques, c'est-à-dire simultanément et ensemble entre la ceinture pelvienne (hanche) et le cíngulo du membre supérieur (épaules).

Cheville: Si vous avez déjà eu une entorse ou si vous sentez une cheville instable, ou si vous voulez vous sentir plus en sécurité au moment de la course, vous pouvez parier sur une attelle de cheville. Dans tous les cas, cela aidera, et si des irrégularités apparaissent sur le sol ou si vous devez changer de direction brusquement, cela peut vous éviter une éventuelle blessure..

Tous les soins sont peu importants quand il s’agit de faire de l’exercice physique. Toute modification de votre corps peut affecter votre corps tout entier, votre posture, et surcharger votre colonne vertébrale et d'autres articulations, ce qui entraînera encore plus de complications pour votre course et votre performance pourrait en être altérée. L'important est d'être conscient de ce qui peut être fait pour changer et s'améliorer et ainsi pouvoir profiter de votre course sérieusement et sans souci.