La relation entre la musculation et la course à pied, à des fins esthétiques, est assez sensible. Voir dans cet article davantage sur le problème de l'hypertrophie et ses relations avec la course à pied.!


La course de rue gagne de plus en plus d'espace et avec cela, le nombre de pratiquants augmente de façon exponentielle. Avec cela, ce public devient de plus en plus homogène, tout comme ses objectifs. Dans ce contexte, de nombreux coureurs recherchent également des résultats esthétiques en termes d'hypertrophie. Parce que ce sont des activités totalement différentes, la course et la musculation pour l'hypertrophie n'apportent souvent pas les résultats escomptés.

Pour obtenir de bons résultats dans la relation entre la course à pied et l'hypertrophie, il est nécessaire que l'entraînement soit très bien organisé et que l'alimentation respecte cet objectif. Mais dans ce contexte, c’est sûrement le reste qui doit faire l’objet de beaucoup de vos soins. C’est parce que les deux activités, pour qu’elles prennent effet, nécessitent un repos correct.

Pour en avoir une idée exacte, regardons le contexte général!

Le corridor peut-il atteindre une hypertrophie? Cela dépend de la formation!

En général, le corridor cherche à couvrir de longues distances. Avec cela, votre entraînement est axé sur l'amélioration de la force de résistance et de l'endurance musculaire localisée, en plus des problèmes liés au maximum Vo2. De cette manière, les fibres à contraction lente sont les plus stimulées par ce type d’entraînement. Comme nous l'avons déjà mentionné dans cet article (Différents types de force et leur influence lors de l'entraînement), les fibres à contraction lente ont un potentiel contractile moindre.

Mais bien sûr, cela n'arrive pas toujours. Certains corridors ne traversent pas des distances considérées aussi hautes que celles de 5 et 10 kilomètres. Ainsi, la stimulation sur les fibres est variée.

De plus, selon les dernières théories sur l’entraînement simultané, le corps tend à accorder plus d’importance à un stimulus donné s’il entre en compétition avec l’autre. De cette manière, l’entraînement de l’assemblée de ceux qui pratiquent la musculation pour traiter l’hypertrophie est extrêmement complexe..

Pour faciliter votre compréhension, je vais donner un exemple pratique. Imaginez que vous couriez pour terminer des courses de 10 km à un rythme de 5 min par km (considéré comme un rythme médian pour la plupart des gens)..

De cette façon, vous faites le longão le samedi et vous vous entraînez deux fois de plus pendant la semaine. Avec cela, il reste 3 jours pour le bodybuilding (je ne prends pas en compte les facteurs liés à la routine).

De cette manière, un entraînement axé sur l'hypertrophie, qui ne sera effectué que 3 fois par semaine, nécessite un entraînement de haute intensité. Comment cela peut perturber la course (pour des facteurs tels que la récupération musculaire et la bioénergétique).

Dans ce contexte, les performances de la course seraient très probablement très inférieures..

De même, si vous vous entraînez 4 fois au cours de la semaine en cours et seulement 2 bodybuilding, vous n'aurez probablement pas de bons résultats en termes d'hypertrophie..

Dans cet article, nous en avons déjà expliqué la raison (Principes de formation - La spécificité). Lorsque nous pensons à l’entraînement physique, nous devons garder à l’esprit qu’il doit toujours avoir un objectif. Dans ce contexte, le principe de spécificité est très important.!

Hypertrophie (avec des gains considérables) et la course à pied (principalement des exercices d’aérobic) sont des activités qui se font concurrence. Avec cela, le corps a tendance à mal fonctionner sur l'un d'eux. La solution à cela?

Faites correspondre les intensités au maximum

Si, au lieu de fonctionner de manière cohérente, optez pour un entraînement à intervalles plus longs (qui s’avère efficace pour améliorer le Vo2 maximum), vous aurez plus de chances de réussir en termes d’hypertrophie.

Mais ceux qui courent savent que les tapis roulants sont également importants. Ils doivent donc être contenus dans leurs feuilles de calcul. S'entraîner tous les deux le même jour peut être un bon moyen de sortir, mais souvenez-vous que c'est très individuel. De plus, lors de la même session, nous pouvons à nouveau entrer dans la compétition entre entraîneurs et!

Si nous devons évaluer de manière générale, il est assez complexe de pouvoir intégrer la course et une formation en hypertrophie, en maintenant la qualité à la fois..

Cela nécessitera l'accompagnement d'un professionnel de qualité, qui saura vérifier non seulement les charges de travail, mais aussi leur routine, leur nourriture et leur vie personnelle. Sans tenir compte de cela, maintes et maintes fois, vous finirez par vous épuiser..

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En outre, il est très important de faire attention à ne pas trop entrainer, car avec autant de séances d'entraînement, il est très facile d'entrer dans cet état. De plus, le régime doit être très bien adapté à une telle demande.

Dans l'ensemble, il est peu probable que vous obteniez d'excellents résultats en course et en musculation, avec des objectifs aussi différents. Si vous voulez juste des résultats en termes de loisirs, il est tout à fait possible d'intégrer les deux activités! Bonnes séances d'entraînement!