Supprimer tous les doutes d'une pratique de plus en plus courante: courir ou faire du jeûne pour accélérer le processus de perte de poids.

Bien manger est le moyen de garder votre corps en fonction. Ce n’est pas seulement le carburant de notre corps, mais aussi une grande source de plaisir. Lorsque nous mangeons des aliments savoureux, des parties de notre cerveau s'activent, comme des lumières, en libérant des substances qui plaisent au corps, telles que des endorphines..

De retour dans la zone fonctionnelle, le corps a besoin de nourriture, sinon il ne serait pas capable de remplir les fonctions principales de l'organisme, telles que se déplacer, pomper le sang dans le corps, entre autres choses.. Les muscles dépendent également de la nourriture, après tout, ils sont constamment en mouvement et en contraction, ce qui nécessite de l'énergie pour remplir de telles fonctions..

Lorsque nous faisons de l'exercice, nous avons besoin de plus de nourriture. Il est important de reconstituer les énergies après un entraînement intense ou après avoir pratiqué le bodybuilding pour reconstituer les cellules perdues pendant le mouvement de l'exercice..

Cependant, toutes les personnes ne sont pas disciplinées à ne consommer que la bonne quantité d'énergie qu'elles dépensent. Il est très facile d'extrapoler, notamment avec des aliments riches en glucides, avec excès de graisse, de sel, de calories, etc. De l'avis de la population, les aliments riches en calories sont les plus savoureux, contrairement aux aliments sains comme les légumes, les fruits et les légumes. Il est donc facile de voir des individus se débattre contre la balance, faire des stratagèmes miraculeux, passer de nombreuses heures sans manger, etc..

Il est de notoriété publique que se priver de nourriture est le meilleur, peut-être le seul moyen de perdre ces kilos en trop.. Pour ce faire, faire appel à des milliers de régimes qui paraissent dans les médias et qui promettent une perte de poids rapide et efficace constitue le principal moyen de perdre du poids. Faire trop d’exercice est également un moyen d’obtenir le corps parfait, sans les graisses inconfortables.

En plus des régimes restrictifs, se passer de nourriture est un moyen alternatif de se débarrasser de l'excès de poids sur la balance. Le jeûne a été aboli comme une perte de poids efficace dans les années 1960, quand ils ont découvert que l'association entre la dépense énergétique, le métabolisme et le jeûne n'était pas responsable des pertes de graisse grandioses..

Des études ont montré que le jeûne prolongé, en particulier pendant plus de quatre heures sans manger, peut perturber le métabolisme, augmenter le poids et la graisse corporelle et ne pas nécessairement conduire à la perte de poids souhaitée..

Mais que se passe-t-il réellement avec le métabolisme avec le jeûne prolongé?

Pour commencer, le métabolisme est un ensemble de transformations par lesquelles les nutriments passent lorsqu'ils entrent dans notre corps.. De telles transformations sont nécessaires pour que les aliments soient décomposés et absorbés par les organes. Ce sont les nutriments qui font que le corps fonctionne correctement. Sans eux, nous ne pourrions pas marcher, courir, respirer, entre autres.

Lorsque nous restons longtemps sans métaboliser les nutriments dans les organes, le corps ralentit toutes les fonctions. Beaucoup de gens disent que le métabolisme est lent, lent, etc. Lorsque nous réapprovisionnons notre corps en nutriments, celui-ci, pensant déjà aux périodes de carences en nutriments, comme lors de jeûnes prolongés, a tendance à transformer une grande partie de la nourriture consommée en réserves d'énergie à utiliser lorsque la personne ne mange pas pendant longtemps. . Par conséquent, au lieu de perdre du poids, l’individu perturbera le métabolisme, le ralentira et aura plus de difficultés à perdre du poids, même s’il mange peu et fait beaucoup d’exercice..

Quand nous jeûnons et faisons des exercices physiques, plusieurs processus nécessaires à l'augmentation musculaire sont compromis. Métabolisation des protéines et des lipides, nécessaires à la création de muscles, en particulier pendant l’entraînement, car ils sont responsables de l’envoi de la quantité d’énergie nécessaire aux différentes parties du corps, sont très compromis, diminuent et provoquent une carence dans les organes et les muscles des nutriments.

Beaucoup de gens pensent à perdre du poids, en particulier les bodybuilders qui souhaitent augmenter la combustion des lipides pendant l'entraînement, responsable de déclencher des changements dans la composition corporelle, optez pour la jeûne prolongé pendant un exercice d'aérobic diminuer la contribution physique de l'athlète. Cependant, de nombreux experts estiment que cette diminution est due à la perte de masse maigre et de liquide, principalement due au manque de protéolyse qui se produit pendant les exercices afin de fournir des protéines aux muscles..

Effets indésirables de l'exercice de jeûne

Les médecins et les professionnels du sport se battent pendant un jeûne prolongé pour avoir causé divers problèmes, comme une crise hypoglycémique. Cela se produit en cas de chute de la glycémie déclenchant divers symptômes tels que confusion mentale, sueurs froides, vision trouble, nausées, entre autres. Lorsque la goutte de glucose dans le sang est trop élevée, des convulsions, une perte de conscience, le coma et même la mort peuvent survenir.

Même avec de telles situations, décrites ci-dessus, peu d'études indiquent que le jeûne prolongé associé à l'exercice est réellement dangereux. Les problèmes rapportés ici sont généralement associés à d'autres conditions, telles qu'une hypoglycémie réactive, des maladies métaboliques, l'utilisation de médicaments, entre autres.

Certaines études montrent que manger sainement, modérément et avec de petits intervalles de temps entre les repas accélère le métabolisme et contribue donc à la perte de poids.. Contrairement à ce que fait le corps à jeun prolongé, une alimentation saine en petites portions et avec un espace pouvant aller jusqu'à trois heures entre les repas signifie que le corps n'a pas besoin de conserver des réserves d'énergie. De cette façon, le corps brûle les nutriments rapidement lorsqu'ils sont absorbés, en les apportant aux organes dont ils ont besoin à ce moment-là, sans les transformer en graisse corporelle..

Il est important de consulter un médecin, de passer des examens périodiques et de signaler le jeûne prolongé pour voir s'il est vraiment intéressant et efficace pour l'objectif recherché. Consultez un diététicien pour que ce professionnel établisse un régime efficace pour perdre du poids, avec des aliments sains et avec des intervalles courts entre les repas. Faites un suivi avec un professionnel du sport afin qu'il puisse vous aider à faire de l'exercice de manière optimale pour atteindre les résultats souhaités..

par Raquel Torres Costa Bressan Écrivain de lettres de l'Université fédérale de Viçosa.