La course de rue a connu une croissance exponentielle et couvre aujourd'hui déjà un nombre considérable de personnes. Voici comment s'entraîner efficacement!


Même si cela peut sembler être une activité naturelle, courir systématiquement avec des objectifs, nécessite un entraînement approprié. Sans cela, outre le fait d'être garé dans vos objectifs, vos chances de vous blesser seront encore plus grandes. Par conséquent, l'entraînement pour les courses de rue doit être très bien adapté à vos besoins. De plus, vous devez prendre en compte le contexte général afin d’améliorer vos revenus..

Autant que vous courez juste pour les loisirs et n’ont pas l’intention de concurrencer ou d’améliorer les performances, certains aspects répondent également à leurs besoins. Rappelez-vous que la course à pied est une activité naturelle, mais lorsque cela se fait de manière constante et de plus en plus longue, nous avons besoin d’adaptations et de préparation..

Entraînement efficace pour les courses de rue, quelques aspects pratiques

Quiconque cherche à courir, à augmenter les distances parcourues ou à réduire le temps nécessaire pour achever celles qu’il accomplit aujourd’hui a besoin d’un processus de formation complet, qui implique toutes les variables. Enfiler des baskets et courir ne donne pas lieu à des améliorations. Certains aspects sont essentiels pour rendre votre course efficace et meilleure! Voir certains d'entre eux!

1. Attention à la posture:
Pendant longtemps, les gens ne se sont intéressés qu'aux aspects liés à la physiologie et au métabolisme de leur corps. Par conséquent, la préoccupation constante concernait la santé cardiaque et ses indicateurs. Aujourd'hui, nous savons que la course à pied est un sport formidable dans ces situations. Cependant, un point est généralement battu, ce qui est la question de la posture.

Si vous avez des écarts dans la colonne vertébrale, la hanche, la cheville ou si vos genoux sont mal alignés, vous aurez des problèmes articulaires lors de votre entraînement. Il est donc essentiel que vous passiez au moins une fois pour une évaluation fonctionnelle d'un physiothérapeute..
Si une variation de votre posture est détectée, ce professionnel saura quoi faire pour vous aider..

A lire aussi: Comment périodiser votre entraînement pour courir

2. Renforcez votre structure
C'est un point fondamental. La course a un impact sur tout le corps et cela se répète plusieurs fois au cours de vos entraînements. Par conséquent, votre corps doit être renforcé afin de pouvoir résister à de tels impacts et disposer de la structure nécessaire pour les dissiper de la meilleure façon possible..

Donc, vous devez renforcer votre corps tout entier. En plus de renforcer vos jambes, vos mollets et vos fesses, vous devez concentrer tout votre cœur et vos membres supérieurs. Le noyau doit faire l’objet de tout renforcement, car il contribuera à améliorer les mécanismes de course et à stabiliser le corps..

3. Investissez dans les coordonnées de la course
Un autre point que beaucoup laissent de côté. Si vous travaillez de manière peu coordonnée et inefficace, vous échouerez non seulement dans des temps meilleurs, mais vous devrez quand même travailler plus fort pour obtenir les résultats que vous recherchez. Par conséquent, il est très important que votre mécanique de course soit efficace. Cette vidéo vous donne une bonne idée de quelques exercices de coordination:

4. Pariez sur une formation diversifiée
En termes d’adaptations physiologiques, notre corps a une incroyable capacité à les exécuter. Par conséquent, il est très important que vous cherchiez toujours à alterner votre entraînement afin que cette adaptation soit toujours constante. Les courses en volume, les longueurs populaires, ne sont pas toujours la stratégie la plus efficace.

Non pas qu'ils devraient être retirés de leur formation, après tout, si nous le faisions, nous serions contre le principe de spécificité. Mais il est important d'alterner avec des exercices de puissance, des tirs plus longs, un entraînement en descente, etc. Tout cela, s'il est bien appliqué dans une périodisation, peut être d'une grande valeur. De plus, vos entraînements ne seront pas toujours les mêmes, ce qui augmentera votre motivation.

5. Établissez ce qui est important pour vous
C'est un point important pour toute périodisation. Souvent, les gens cherchent à parcourir de nouvelles distances mais finissent par s'entraîner pour réduire le temps passé, ou inversement. Cela rend la formation non adaptée aux besoins de chacun.

Si votre objectif est de terminer un marathon, ne vous inquiétez pas de votre rythme. De la même manière, si vous souhaitez réduire votre temps d'une certaine distance dans laquelle vous êtes déjà, souciez-vous davantage de la qualité que du volume.

6. train!
C'est le point principal. Vous ne ferez pas progresser une planification bien structurée si vous ne l'exécutez pas! La chose la plus importante pour la course est que vous vous entraîniez, couriez, renforçiez vos structures musculaires. Sans cela, il sera impossible d'obtenir les résultats souhaités.!

7. Améliorer votre alimentation
Et pour finir, nous ne pouvions pas arrêter de parler du régime. Beaucoup de gens que je connais courent pour pouvoir manger ce qu'ils veulent. Il est logique qu'un coureur ait besoin de reconstituer les calories dépensées, ce qui lui donne une certaine liberté gastronomique. Cependant, les aliments dont la qualité nutritionnelle est médiocre finissent par nuire à la qualité de votre course parce que votre corps ne dispose pas de tout ce dont il a besoin. Alors investissez dans un régime de qualité pour votre course afin d’améliorer les résultats!

A lire aussi: Comment préparer son premier semi-marathon

Courir est une activité très motivante et agréable, à condition que cela se fasse de la bonne façon. Courir est rassurant, améliore la personne, mais doit être bien planifié et exécuté. Sans cela, la course peut devenir un problème dans votre vie! Bonnes séances d'entraînement!