Une question très commune dans les commentaires sur le site est de savoir comment transformer la graisse en muscle, et quel serait le moyen le plus rapide d'y parvenir..

Malheureusement, il n'est pas possible de transformer la graisse corporelle en masse musculaire.

Du moins pas comme tu l'imagines.

Parce que transformer la graisse en masse musculaire est "impossible"

La masse musculaire et la graisse sont des tissus complètement différents et utilisés à des fins différentes dans notre corps.

Le tissu qui constitue la masse musculaire est composé de protéines, d'eau, de glycogène (une forme d'énergie), tandis que la graisse corporelle est composée d'une liaison de cellules contenant des graisses..

En outre, le but principal de la masse musculaire est de permettre le mouvement du corps, tandis que la graisse sert principalement de réserve d'énergie pour le corps dans des situations spécifiques..

Chaque type de tissu est également capable de générer de l'énergie de différentes manières et de produire des hormones de différentes manières (le tissu adipeux peut augmenter la conversion de la testostérone en œstrogènes, par exemple)..

En bref, les muscles et la graisse corporelle ont très peu de choses en commun et le corps humain n’a aucun moyen de les transformer en un autre..

Mais parce que beaucoup de gens croient et cherchent cela ?

Cette conviction que nous pouvons transformer la graisse en muscles provient principalement de publicités animées montrant des transformations dans lesquelles une personne a perdu beaucoup de graisse et gagné beaucoup de masse musculaire..

Cela donne l’impression que la personne "a changé" la graisse corporelle qu’elle avait pour la masse musculaire.

Le problème s'aggrave lorsque ces transformations s'accompagnent d'annonces promettant uniquement cet échange miracle..

Malheureusement, rien dans le monde ne transformera la graisse en masse musculaire et vice-versa. Le.

Cela signifie également que si une personne ayant trop de masse musculaire arrête de s'entraîner, elle ne sera pas obèse car toute la masse s'est transformée en graisse corporelle..

C’est un autre mythe ennuyeux communément utilisé par ceux qui ne veulent pas suivre d’entraînement ni suivre de régime ou qui veulent délibérément humilier quelqu'un qui a trop de muscle..

Le raisonnement dans cette situation est quelque chose comme: "à quoi ça sert d'avoir autant de masse musculaire, si quand tu vieillis / arrête ton entraînement, tout se transformera en graisse".

Dans ce cas, ce qui se produit habituellement chez une personne qui possède une masse musculaire importante, arrête simplement de s'entraîner et de suivre un régime.

Cela fera perdre à la personne la plupart des résultats..

Après tout, votre corps réagit au stimulus généré par la séance d’entraînement et, avec une nutrition adéquate, il se développe. Si vous arrêtez de faire cela, il n'y a aucune raison pour que le corps maintienne sa masse musculaire.

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Déjà, le gain de graisse articulaire se produit parce que le praticien, en plus d'arrêter les régimes et l'entraînement, adopte de mauvaises habitudes qui favorisent l'accumulation de graisse.

Que peut-on vraiment faire

Si vous êtes intéressé par ce sujet et êtes venu ici, il est très probable que vous aurez besoin, dans une certaine mesure, de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire..

La bonne nouvelle est que les deux problèmes peuvent être résolus avec un entraînement et un régime appropriés.

La mauvaise nouvelle est que chaque problème doit être traité de manière spécifique et en temps voulu..

En règle générale, si vous avez plus de 15% de graisse corporelle, la meilleure idée est à cette époque se concentrer sur la perte de l'excès de graisse en premier.

Pourquoi ?

En termes simples, plus il y a de graisse corporelle, plus il est facile de gagner encore plus gras.

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Gagner de la masse musculaire est nécessaire pour ingérer plus de calories que le corps en a besoin, pour maintenir le fonctionnement du corps tout en maintenant l'hypertrophie musculaire.

Cela signifie que vous aurez besoin de manger plus que l'ordinaire pour grandir, et le faire tout en étant en surpoids est une mauvaise idée.

Vous pouvez même gagner du muscle, mais cela ne vaut pas la peine de perdre, car une grande partie du gain peut être perdue..

En bref, si vous avez plus de 15% de graisse corporelle, concentrez-vous sur la perte de graisse en premier lieu, puis seulement sur la prise de masse musculaire, pour qu'il soit possible de grandir avec qualité dès le début..

Voir aussi -> Pourcentage de graisse corporelle idéal pour ceux qui s'entraînent

"Mais ne serait-il pas plus facile de gagner du muscle et de perdre de la graisse en même temps?"

Ce serait formidable, mais il est très peu probable que cela se produise.

Pour gagner de la masse musculaire, il faut consommer plus de calories que le corps n'en a besoin, tandis que perdre de la graisse nécessite le contraire. consommer moins les calories.

Lorsque nous ingérons moins de calories, notre corps est obligé de rechercher d'autres sources d'énergie pour se maintenir, essentiellement en utilisant la graisse utilisée comme source d'énergie (en brûlant de la graisse)..

Le problème est que cela sabote également le processus d'hypertrophie, car le corps n'aura pas assez d'énergie pour soutenir la croissance musculaire, ce qui est le scénario idéal pour atteindre cet objectif..

Gagner du muscle et perdre de la graisse en même temps ne se produit que dans des situations extrêmement spécifiques.

Par exemple:

  • Les gens qui n'ont jamais été formés dans la vie - quand une personne qui n'a jamais donné de stimuli au corps grandit pour commencer à s'entraîner, les gains initiaux apparaîtront, même si l'entraînement est mauvais ou sans régime. Dans cette situation, au cours des premiers mois d'entraînement, même en mangeant peu pour brûler les graisses, l'individu peut tout de même gagner du muscle en même temps..
  • Les personnes qui reviennent à l'entraînement après un certain temps ont arrêté - en raison de la mémoire musculaire, il est beaucoup plus rapide de récupérer les gains que vous avez obtenus en une journée et cela peut se produire même si vous ne vous nourrissez pas pour gagner de la masse musculaire.
  • Génétique favorable - Certaines personnes (chanceuses) ont simplement la possibilité de gagner du muscle, peu importe ce qu'elles font. Dans ces rares cas, il peut également être possible de gagner de la masse musculaire et de perdre de la graisse en même temps.
  • Consommation de drogue - Les stéroïdes anabolisants peuvent favoriser la prise de masse musculaire et la combustion des graisses en même temps.

Malheureusement, dans tous les autres cas, la meilleure solution consiste à commencer par un objectif, puis à passer à l’autre..

En bref

Il est possible de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire, mais de transformer la graisse en masse musculaire et inversement, jamais.

Si vous avez besoin de réduire l'accumulation de graisse et que vous voulez prendre de la masse, concentrez-vous d'abord sur un régime qui brûle les graisses..

Avoir un bon pourcentage de graisse est déjà à mi-chemin, à partir de là, vous vous sentirez très bien avec vous-même et vous pourrez vous concentrer entièrement sur la prise de masse musculaire, en étant capable d'avoir un bon physique tout au long de ce processus..