Garder un régime alimentaire équilibré est la clé pour rester en bonne santé. Pour ceux qui pratiquent une activité physique, manger devient l'un des facteurs les plus importants pour améliorer les performances. Principalement dans la course de rue, qui nécessite beaucoup d'énergie et de conditionnement physique.

Les aliments ingérés avant et après l'entraînement ou la compétition ont une influence directe sur les performances. Une alimentation inadéquate avant la course est l’un des plus grands responsables des abandons.

Avant de courir

Le repas de pré-test ou d'entraînement doit prendre en compte la durée, l'intensité et l'environnement dans lequel l'exercice sera effectué. Sur la base de ces informations, la nutrition cherche à prévenir les cas d'hypoglycémie - baisse de la glycémie - et à donner de l'énergie aux muscles. Le menu doit contenir des aliments faciles à digérer et riches en glucides.

Si tu cours le matin, devrait se lever assez tôt pour pouvoir prendre son petit-déjeuner au moins une heure avant de partir.

Exemples d'aliments que vous pouvez manger au petit-déjeuner:
S'il est trop tôt, une boisson isotonique, un jus de fruit ou un morceau de fruit épluché suffit.

Si cela prend plus de temps, vous pouvez préparer un petit-déjeuner plus renforcé, avec du jus de fruits, du pain avec du fromage frais et une poitrine de dinde, ainsi que des fruits pour finir..

Quand la course a lieu après le déjeuner, cela devrait être fait trois à quatre heures avant la pratique. Évitez de manger des aliments gras, épicés et riches en fibres, car ils stimulent l'intestin et gênent la course, ainsi que des aliments riches en sucre et des boissons alcoolisées..

Les personnes qui préfèrent courir en fin de journée ne peuvent pas laisser la collation de l'après-midi de côté, privilégiant toujours les aliments sains tels que les fruits (pelage des fibres), les biscuits, les toasts et les craquelins avec des jus naturels. Environ 30 minutes avant de courir courrez-vous manger un fruit ou une barre de céréales.

Après avoir couru

Une fois la course terminée, essayez de vous hydrater et de reprendre des forces au cours de votre activité physique. Dans cette phase, l'hydratation est d'une extrême importance, évitant la déshydratation et d'éventuelles crampes musculaires. Manger une boisson contenant des glucides pour regagner les réserves de glycogène musculaire. Les jus naturels et l’eau de coco sont également d’excellentes options car ils fonctionnent comme des isotoniques naturels..

C'est le moment d'ingérer des protéines, telles que les viandes maigres, le poulet, le poisson et le fromage blanc, pour récupérer les muscles.

Comment

  • Ne vous entraînez jamais au jeûne;
  • Casser les repas. Manger cinq à six fois par jour;
  • Essayez de maintenir un menu équilibré, composé de fibres, de minéraux, de vitamines, de glucides, de protéines et de lipides.
  • Programmez vos entraînements autour des repas ou inversement, pour ne pas avoir faim pendant la course car vous êtes toujours nourri.
  • Si vous vous préparez pour la compétition, ça vaut le coup "Ne pas inventer la mode le jour du test". Ne pas manger ce que vous n'êtes pas habitué avant de courir.
  • Tout comme le bodybuilding est valable pour les mêmes raisons, ingérer des glucides à glycémie faible ou modérée avant de courir et laisser consommer des glucides à glycémie élevée après les courses, consultez notre tableau ici sur le blog pour voir quels sont les aliments les plus appropriés..