Chaque mère devrait avoir entendu dire que le lait maternel est le meilleur aliment pour le bébé. Mais ce qu’ils ne savent peut-être pas, c’est quoi la nourriture pour ceux qui allaitent et comment Ce qu'elle mange peut affecter le bébé..

Certains aliments riches en nutriments peuvent aider à garder le corps et le lait de manière suffisante et saine, tandis que d’autres peut réduire la production de lait et affecter le système digestif du bébé.

Combien de calories à manger pendant l'allaitement?

Premièrement, la bonne nouvelle est que produire du lait signifie brûle environ 500 calories par jour si vous allaitez exclusivement. Cela équivaut à courir environ 8 miles dans un bon entraînement, sauf que la mère peut le faire dans le confort de sa chaise tout en câlinant le bébé.

En général, il faut manger environ 500 calories de plus par jour pour compenser ce que vous brûlez pendant l'allaitement, mais le meilleur régime alimentaire pour les mères qui allaitent ne nécessite pas seulement plus de calories. En partageant toutes les vitamines et tous les minéraux que vous consommez avec votre bébé, optimiser l'alimentation est la bonne chose à faire..

Se nourrir d'allaitement

Certaines suggestions nutritionnelles peuvent être ajoutées au régime alimentaire pour l'allaitement. Ils sont:

Protéine

La quantité de protéines qui doit être incluse dans l'alimentation pour l'allaitement dépend du poids du corps. Il faut généralement 15 grammes de protéines supplémentaires. Pour connaître le montant exact, il suffit de faire ce compte: obtenez votre poids, votre dette pour 2 et ajoutez 15.

C'est la quantité de grammes de protéines que vous devriez consommer par jour. Ou une stratégie plus simple consiste à simplement inclure des protéines à chaque repas ou collation.

En plus des oiseaux et des poissons, ils contiennent respectivement 26 g et 17 g de protéines pour 100 grammes. Les autres sources de bonnes protéines comprennent les lentilles (9 g par demi-tasse), le lait (8 g par tasse), le beurre d'arachide (7 g par 2 c. À soupe) et les œufs (6 g par œuf à la coque)..

Glucides

Dans l'allaitement n'est pas le bon moment pour réduire les glucides, surtout si le temps de sommeil est réduit. Les niveaux d'énergie et les hormones dépensent sans cesse, et vous assurer que votre corps contient des glucides vous donnera plus envie de travailler..

En allaitement, il faut environ 210 grammes par jour, soit environ 60% de plus qu’avant votre grossesse. Assurez-vous donc que votre régime d'allaitement comprend un type de glucides sains, il peut s'agir d'un fruit (une banane en contient 31 gr), de grains entiers (le riz brun en contient 45 grammes, cuit), de légumes (d'une pomme de terre). doux cuit au four a 27 gr).

Et, comme vous le savez probablement déjà, évitez les glucides blancs, utilisez des glucides sains et le manque de fibres, pour vous garder en meilleure santé..

Acide folique

On sait déjà à quel point l’acide folique est important pendant la grossesse, mais il est également très important dans le régime alimentaire des femmes qui allaitent. Le bébé est encore en développement, ce supplément est donc indispensable.

Les mères qui allaitent devraient consommer 500 microgrammes par jour. Les aliments verts comme les épinards (100 µg par demi-tasse, cuits) et le chou (environ 19 µg par demi-tasse, cru) constituent une excellente source d’acide folique..

C'est un peu cliché, mais ces verts sont bons pour presque tout. On peut également le trouver dans les pains et les pâtes enrichies, ainsi que dans les oranges et les graines de sésame..

Oméga 3 acide gras

Nous pensons souvent aux poissons pour les oméga 3, qui sont importants pour le développement du cerveau du bébé, mais ils ne sont guère la seule source.

Ces graisses saines se trouvent dans les bovins nourris à de l'herbe (80 mg par 100 grammes) et à des huiles enrichies en oméga-3 (225 mg chacun), ainsi qu'à des noix de chia et des graines..

Calcium

Lors de l'allaitement, il n'est pas nécessaire d'augmenter la quantité de calcium, mais il est important de maintenir la quantité de 1 000 mg par jour. Il est normal de perdre environ 3 à 5% de la masse maigre pendant l'allaitement (ne vous inquiétez pas, cela va revenir après le sevrage), mais vous devez vous assurer que les os reçoivent la bonne quantité de cet élément nutritif..

Heureusement, contrairement au bébé, il existe de nombreuses options pour le choix de la mère que le lait. Tofu (434 mg par demi-tasse), saumon en conserve (212 mg par portion) et brocoli (70 mg par portion) pendant l'allaitement.

Le fer

La plupart des femmes n'ont pas besoin de plus de fer pendant l'allaitement, mais si elles perdent du sang lors de l'accouchement ou plus tard, elles peuvent en avoir besoin. Vérifiez auprès de votre médecin si la quantité journalière idéale est importante..

La viande rouge est le moyen le plus simple de fournir les niveaux de fer de votre corps, mais les végétariens et les végétariens ont aussi des options. Des céréales enrichies (20 mg par demi-tasse), des haricots (2 mg par demi-tasse) et des légumes-feuilles sombres (3 mg par demi-tasse d'épinards) vous aideront à obtenir le fer dont vous avez besoin, avec ou sans viande allaiter.

Meilleurs aliments à manger pendant l'allaitement

Pour savoir sur quels éléments nutritifs il faut travailler dans les aliments pour allaiter, il est important de savoir quels sont les meilleurs aliments pour cette phase.

L'avoine - Cela peut vraiment aider à augmenter l'offre de lait. En outre, il est riche en fibres et en fer et aide à lutter contre l'anémie (qui peut réduire la production de lait). Si la mère suit un régime pendant l'allaitement, la farine d'avoine est un excellent choix car elle la rassasiera après le petit-déjeuner..

Amandes - Pour les femmes qui ne sont pas allergiques, l’amande est une excellente base alimentaire pour l’allaitement, car elle est riche en protéines et en calcium. Voulez-vous un autre aliment riche en deux? Le yaourt.

Saumon - En ce qui concerne le poisson, le saumon est l’un des meilleurs aliments à ajouter aux aliments pour l’allaitement. C'est une excellente source de protéines et de DHA, un type d'acide gras oméga 3 qui aide à maintenir le système nerveux du bébé..

Les haricots - Ils sont riches en fibres, noir, carioca et autres haricots peuvent être bons pour le système digestif et sont des sources fantastiques de fer et de protéines. C'est vrai qu'ils peuvent donner du gaz à ceux qui mangent, mais cela n'interfère pas avec le lait maternel, pour que le bébé n'ait pas de gaz.

Épinards, brocolis et chou frisé - Et à peu près n'importe quelle feuille vert foncé. Tous sont riches en éléments nutritifs allant jusqu'au calcium, ce qui est idéal pour les mères végétaliennes et celles qui suivent un régime pendant l'allaitement, car elles ont peu de calories.

Quels aliments éviter ou limiter pendant l'allaitement

Certains aliments doivent être évités ou leur consommation réduite pendant l'allaitement, car nous savons que certains composants de l'allaitement peuvent passer dans le lait et causer une sorte de désordre dans le corps du bébé.

Alcool - Bien qu'ils disent qu'il est sécuritaire d'allaiter après avoir bu, gardez à l'esprit que l'alcool pénètre dans le lait maternel. Par conséquent, il n'est pas recommandé que l'alcool fasse partie du régime alimentaire de celles qui allaitent.

La caféine. Conservez l'habitude de boire du café (ou du thé) pas plus de trois tasses par jour et n'oubliez pas de consommer après l'allaitement afin de limiter la quantité de caféine qui pénètre dans le corps du bébé..

Poivre, persil et sauge. Tous les trois sont considérés comme des anti galactagogues (une substance qui augmente ou stimule la sécrétion ou l'écoulement de lait chez les femmes), ce qui signifie qu'ils peuvent diminuer la production de lait s'ils sont consommés en grande quantité. Cuisiner avec ces condiments ne nuit pas à l’offre, mais si la production de lait diminue après avoir mangé l’un d’eux, il est préférable de les couper de l’aliment à ceux qui allaitent.

Certains aliments provoquent des crampes chez le bébé?

Lorsque le bébé a des coliques, il est naturel de mettre le blâme sur la nourriture. Mais, la vérité est que les aliments ne provoquent des coliques chez le bébé que s’il a une sensibilité ou allergie à ces aliments.

Les protéines du lait de vache sont les coupables les plus courants et seuls 2 à 3% des bébés nourris exclusivement au sein ont une réaction allergique. Les autres aliments allergènes courants sont le soja, le blé, les œufs, les arachides, les noix de Grenoble, le poisson et les agrumes..

Si le bébé est allergique, il est susceptible de contrôler la manifestation de l'allergie sous la forme d'une éruption cutanée telle que l'eczéma ou d'un symptôme gastro-intestinal tel que du sang dans les selles, des vomissements, des crampes ou même des difficultés respiratoires. Si l'un de ces symptômes survient, arrêtez de fumer et obtenir de l'aide médicale dès que possible.

L’un des moyens les plus simples de déterminer si un ou plusieurs composants des aliments pour allaiter dérange votre bébé est de les éliminer du régime alimentaire. Les experts recommandent de ne couper qu'un aliment à la fois, en commençant par le plus probable: le lait de vache.

Les mères se sentent souvent submergées de quoi manger et de ne pas manger. Il est important de nourrir ceux qui allaitent, mais vous n'êtes pas obligé de vous concentrer uniquement sur cela. Bien que l’allaitement soit une période de plaisir et de création de liens, et que le bébé grandisse en bonne santé, c’est le plus important..

Voir aussi: Allaitement et allaiter et apprendre à rééduquer l'alimentation post-partum
Photos: Canon EOS 50D