Le bodybuilding est fondamental pour rendre la formation à vélo plus sûre et plus efficace. Mais comment concilier correctement les deux? C'est ce que je vais vous montrer dans cet article.!


La musculation est beaucoup plus qu'une pratique pour les "marombas". C'est également très important pour les personnes qui pratiquent un sport continu, comme le cyclisme. Il améliore les performances et apporte beaucoup plus de sécurité contre les blessures.

En ce sens, il est fondamental que l’entraînement de la musculation pour les cyclistes constitue un réel besoin. De l’extérieur, cela peut être le même que celui de ceux qui cherchent l’hypertrophie, par exemple.

J'ai sélectionné quelques astuces pour que vous ayez un entraînement de musculation beaucoup plus efficace!

Entraînement de musculation pour le cyclisme, à ne pas manquer?

1- Exercices en ligne avec le cyclisme

Arrête et pense avec moi. Si vous devez opter pour un exercice à la cuisse, lequel est le plus efficace, un squat ou une chaise extenseur? Le squat!

Mais pourquoi Pensez au mouvement articulaire du pédalage en tenant compte de la hanche et du genou. Lequel des deux exercices est le plus similaire? Oui, le squat. Il est important de rechercher les mouvements qui ont ce que nous appelons le transfert de force.

De cette façon, dans votre entraînement de musculation, optez toujours pour des mouvements qui ressemblent davantage aux besoins réels du sport. L'exemple du squat, par rapport à la chaise d'extenseur, est l'un des plus simples. Mais vous pouvez l'appliquer à l'abdomen, aux lombaires et aux membres supérieurs..

Plus le mouvement, le besoin moteur du sport sont similaires, mieux c'est. Par conséquent, donnez la priorité aux mouvements tels que: squat, presse jambes, arpentage, rigides et autres.

2 - Améliorer les qualités physiques essentielles au cyclisme

Celui qui marche avec un vélo développe souvent sa résistance aérobique de manière plus accentuée. C'est l'une des qualités physiques de base du sport. Mais pas le seul. Par conséquent, nous devons travailler avec d’autres, qui sont complémentaires, mais d’une grande importance, en bodybuilding..

Des éléments tels que la force maximale, l'endurance musculaire et l'endurance musculaire localisée devraient constituer la base de votre entraînement de musculation. Ce sont quelques qualités physiques qui seront critiques pour votre sécurité et votre performance.

Pour cela, il faudra ajuster les charges, choisir les exercices de manière intelligente et surtout avoir une bonne planification. Alors seulement, la musculation sera vraiment un complément important au cyclisme.

Renforcez votre noyau

Un grand nombre de cyclistes souffrent de douleurs dans le bas du dos et développent même des lésions ou des pathologies à cet endroit. Dans la plupart des cas, cela est dû au fait qu'il n'y a pas de renforcement adéquat du noyau. Comme je l'ai montré dans cet article (le noyau, ce que c'est, comment s'entraîner et quelle est son importance!), Le noyau est composé des muscles du bas du dos, de l'abdomen et des fesses.

De cette façon, votre entraînement de musculation doit obligatoirement porter une attention particulière aux muscles de la région centrale..

Avec cela, nous allons éviter une série de blessures, en plus d’améliorer considérablement les performances. Après tout, si vous ne ressentez pas de gêne, il est plus facile de pédaler fort. De la même manière, les muscles centraux sont des stabilisateurs et offrent un soutien qui améliore la fonction des muscles tels que les quadriceps..

4- Les membres supérieurs devraient également faire partie de votre entraînement

De nombreux cyclistes laissent de côté les exercices pour les membres supérieurs. C'est une grosse erreur. Les épaules, les bras, la poitrine et le dos sont essentiels pour que le cyclisme se déroule normalement.

En outre, ils offriront toujours de meilleures performances. Plus stable et sûr, pédaler sera plus économique et plus stable.

De plus, en entraînant correctement les membres supérieurs, vous obtiendrez une amélioration plus prononcée des fonctions métaboliques du corps..

Rappelez-vous que nous sommes une totalité et non un tas de pièces? Donc, si vous ne formez pas les membres supérieurs, vous n'aurez pas de processus optimisé à cet égard..

Par conséquent, vous devez entraîner vos membres supérieurs de manière intelligente et alignée sur le vélo..

5- La musculation est un soutien, pas le but ultime.

C'est un point fondamental. Lorsque nous pensons au bodybuilding pour les cyclistes, nous devons comprendre que c’est un soutien, pas le but ultime. Par conséquent, la formation doit être pensée et planifiée de cette manière.

Par exemple, un cycliste peut même avoir de bons résultats en termes d'hypertrophie, mais ce n'est pas le but. De cette façon, il est nécessaire d’aligner les stimuli, d’utiliser les exercices de manière intelligente, en se concentrant toujours sur le principal: le cyclisme..

Il est très facile de perdre la concentration et d'utiliser des stimuli différents de ceux dont le coureur a réellement besoin. En ce sens, il est essentiel d’avoir une bonne périodisation, en se concentrant sur les objectifs et une stratégie pour atteindre.

De cette façon, nous aurons de bien meilleurs résultats et la musculation sera en fait un composant qui ajoute.

Ce sont les meilleurs conseils de musculation pour les cyclistes. Mais il y a un point très important dont je dois parler séparément: l'intégration des deux formations!

Comment intégrer la musculation et la formation cycliste?

C'est probablement le domaine de formation le plus complexe. En effet, la musculation doit être pensée et alignée sur les stimuli, mais sans perturber les performances sur le vélo..

Bien sûr, si vous avez une bonne planification, il y aura des moments où le corps sera plus fatigué et où les performances sur le vélo seront moindres. Mais même cela doit être prévu dans la planification!

En général, comme je l'ai dit, la musculation est un complément. De cette façon, cela ne peut pas être le centre. Globalement, un coureur obtient d'excellents résultats en termes de renforcement, avec 2 exercices de musculation par semaine. Ceci est basé sur 3 à 4 entraînements par semaine de vélo.

De plus, lors des moments de données de la périodisation, nous pouvons utiliser l'entraînement à vélo lui-même pour optimiser le renforcement..

Néanmoins, 1 à 2 entraînements par semaine devraient être utilisés pour renforcer.

Vous devez également analyser des problèmes tels que l’interaction entre les stimuli. Par exemple, si vous avez effectué une séance d'entraînement intense à la cuisse en une journée, votre séance d'entraînement en vélo doit être plus légère et plus régénératrice le lendemain. En règle générale, dans de telles situations, nous n’utilisions une course légère que le lendemain de la séance d’entraînement la plus intense..

Ces adaptations du bodybuilding et du vélo sont complexes, mais avec l'accompagnement d'un bon professionnel, il est possible d'obtenir d'excellents résultats. Bonnes séances d'entraînement!